• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Přestaňte sabotovat spánek vašeho dítěte

Jsou vaše noci nekonečný cyklus probouzení? Obáváte se, že sabotujete spánek pro své nemluvně, batolata nebo předškoláka? Nebojte se – ty noční potíže netrvají navždy. To neznamená, že byste měli trpět v tichosti. Podívejte se na tyto expertem schválené tipy pro usínání, které pomohou vašemu malému klidně dřímnout v nejkratším čase.

Tipy pro spánek nemluvňat

Přestaňte být jeho postelí.

Maminky a tatínci tráví příliš mnoho času houpaním a držením kojence na začátku noci. „Jako výsledek se dítě učí usnout s touto pomocí – a pak, když se probudí v noci, nemůže se vrátit do spánku samo,“ říká poradkyně Parents Judith Owens, M.D., ředitelka Centra pro pediatrické spánkové poruchy v Dětské nemocnici v Bostonu. Cokoliv jde během prvních pár týdnů, když se snažíte dítě uspat jakkoliv. Ale do 3 měsíců ho kladěte do hracího boxu zonných, ale vzhůru. I když bude chvíli plakat, brzy se naučí usínat sám.

Vyhněte se dřímání na cestách.

Jako máximo by vaše dítě mělo dřímat ve svém hracím boxu. „Pokud často usíná v kočárku nebo autosedačce, bude spojovat pohyb se spaním a bude mít těžké usnout bez něj,“ říká poradkyně Parents Jodi Mindell, Ph.D., zástupkyně ředitele Spánkového centra v Dětské nemocnici v Filadelfii. Vaše pravidlo? Cílejte na 50 až 75 % dřímání v košíku nebo hracím boxu.

Oddělte kojení od usínání.

Když byl syn malý, Angela Mattke, M.D., pediatr v Dětském centru Mayo Clinic v Rochestu, Minnesota, kojila ho těsně před usínáním. „Z toho důvodu, kdykoliv se probudil v noci, neusnul zase, dokud jsem ho nekojila,“ říká. V 8 měsících, když stále proboužel třikrát až čtyřikrát za noc, rozhodla se změnit rutinu a začít trénink spánku. Po výzvovém týdnu, kdy postupně dovolovala synovi delší časy na uklidnění před návratem do místnosti (a ne nabízela další kojení), se syn dr. Mattké naučil se uklidnit sám. Můžete se tomuto problému vyhnout tím, že dokončíte poslední kojení dítěte před začátkem večerní rutiny. Také zkuste krmit ho v místnosti jiné než jeho ložnice, aby nespojoval kojení se spaním.

Vyberte metodu, kterou zvládnete.

Když jste připraveni na trénink spánku (nikoliv dřív než 4 měsíce), máte dvě možnosti, říká Lisa Medalie, Psy.D., ředitelka programu pro pediatrickou insomnii na University of Chicago Medicine. Můžete dát dítě dolů vzhůru, ale zonných, a nechat ho „vynudit pláč“ bez opětovného vstupu do místnosti. Nebo můžete postupně zvyšovat čas mezi kontrolami první noc, od každých pět minut po tři noci, na každých 10 pro další tři, a tak dále, až už vůbec nechodíte. Pokud zvolíte postupnou metodu, netřete dítě po zádech ani nedělejte oční kontakt. Jen ujistěte se, že dítě vás uvidí, a pak se vraťte z místnosti.

Nechejte dítě vydat nějaký zvuk.

Neběžte hned, jakmile vydá píp během noci. „Dejte mu šanci to vyřešit sám a podívejte se, zda se zase neusne bez vaší pomoci,“ říká dr. Mindell. Obáváte se staršího dítěte, které sdílí ložnici? Nebojte. Pravděpodobně se neprobudí (a pokud ano, pravděpodobně se jen otočí a bude dál dřímnout). „Pokud půjdete pokaždé, když uslyšíte zvuk, vytvoříte spánkového monstra,“ varuje dr. Mindell.

Tipy pro spánek batolat

Snižte denní spánek.

Většina dětí přechází z dvou dřímání na jedno mezi 15 a 18 měsíci. Pokud necháte dítě dřímat příliš dlouho v dne, nebude dost unavená, aby usnula při usínání. Omezte batolata na maximálně tři hodiny celkového denního spánku.

Nechejte ho dřímat brzy.

Ujistěte se, že vaše batole nedříma příliš pozdě odpoledne, protože to ztěžuje usínání v noci. „Dřímání by nemělo začínat později než v 14 hodin,“ říká dr. Medalie. Kromě případů, kdy je to nevyhnutelné (jako v dětském centru), by místo spánku dítěte mělo být konzistentní. „Batolata by měla dřímat ve své posteli – ne na gauči, ne ve vaší posteli a ne na podlaze,“ říká dr. Medalie.

Nechejte ji v hracím boxu.

Hodně rodičů cítí, že musí přestěhovat batolata do velkého postele do 2 let. Není pravda. Zamyslete se z pohledu dítěte: „Odebíráte jim jejich bezpečný přístaviště – a batolata nemají vždy поведенческий kontrolu, aby zůstala v hranicích postele,“ říká dr. Mindell. Pokud vaše batole pravidelně nevyleze z hracího boxu, je nejlepší počkat až do 3 let s přechodem.

Eliminujte nadšení.

Přemýšlejte o své večerní rutině, pokud zahrnuje škubání. Hodina před spaním by měla být tichá a uklidňující. „Pokud vaše dítě běhá kolem, usínání bude těžší,“ říká dr. Owens.

Položte pravidla.

„Jakmile moje dítě začalo spát v velkém posteli ve 3 letech, udělali jsme pravidlo, že musí zůstat tam,“ říká dr. Mattke. „Mohl nás zavolat, ale nemohl vyjít nás hledat.“ Pokud dítě přijde do vaší místnosti, ujistěte se, že není nemocné – pak ho bez odkladu vraťte nebo zavedete zpět.

Tipy pro spánek předškoláků

Podpořte mindfulness.

Mindfulness znamená spojit se s myšlenkami, pocity a emoce. Zvažte použití aplikace – jako Stop, Breathe &Think Kids (zdarma; App Store; věk 5–10) – k zavedení těchto praxí. Nejen že aplikace učí hluboké dýchání, má také sérii mindfulness aktivit, které udělují samolepky po dokončení. Vaše dítě si bude hrát hry, které také povzbuzují klid, ustavují přepjaté emoce a podporují klidný spánek. Výhra pro všechny!

Odchod z jeho místnosti.

Potřebujete zbavit se zvyku ležet u dítěte, dokud neusne? Postupně se odtud stěhujte za pár nocí. „Prvně sedněte na okraj postele, když usíná, pak se přesuňte na židli uprostřed místnosti. Dalším krokem je dveře, a nakonec vyjděte do chodby s otevřenými dveřmi,“ říká dr. Medalie.

Zůstaňte zen u nocenocení.

I když to může být frustrující, když se váš předškolák probudí mokrý uprostřed noci, nedělejte z toho velkou věc. „Zralost močového měhuru se u dětí liší široce. Je normální, že dítě má nocní nehody až do asi 7 let,“ vysvětluje dr. Mattke. Ticho a věcně požádejte dítě, aby se přebralo do suchých šatů, zatímco vy přebalíte postel. Pokud má pravidelně nehody, může pomoci nepropustná podložka pod matrac.

Motivujte usínání.

Pokud váš předškolák neustále odolává jít spát, vyhněte se hádkám a hrozbám. Místo toho nastavte oblíbenou aktivitu jako poslední krok noční rutiny. „Dejte dítěti něco přitažlivého, na co se bude těšit,“ říká dr. Mindell. Například jedna rodina, se kterou pracovala, měla syna, který byl zblázněn G.I. Joe, takže udělali pět minut klidné hry s jeho figurkami jako finální krok před zhasnutím.

Omezte spolu-spaní.

Bez ohledu na to, jak unavení jste (a jak příjemné to může být kroutit se s předškolákem), nedovolte jí vláznout do vaší postele v noci. „Vezměte ji zpět do její místnosti a vyhněte se mlvení s ní nebo objímání,“ říká dr. Medalie. Podpořte ji, aby zůstala, dáním jí dvou „průkazků na usínání“ na začátku každé noci. Pokud dítě přijde do vaší místnosti, musí jeden předat. Pokud jí zbyde jeden ráno, může ho vyměnit za samolepku. Tato extra motivace může být vše, co potřebuje, aby zůstala ve vlastním spánkovém prostoru.

Spokojte se s tichostí.

Některé dny váš předškolák stále může potřebovat dřímání; jiné dny ne. Místo vynucování problému nastavte odpočinkovou periodu po obědě, kdy může hrát tiše na posteli, pokud jste doma. Pokud usne, ujistěte se, že ho probudíte po hodině.

Držte se plánu.

Rodiče často nechají spánkové zvyklosti dětí klouznout ve 4 nebo 5 letech. „Řezávají rohy u večerního rituálu a mohou přestat trvat na pravidelném usínání,“ říká dr. Owens. I když vaše dítě může vypadat velké, pamatujte, že stále potřebuje předvídatelnou rutinu, aby se usadila pro dobrou noc odpočinku.