• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Přestaňte sabotovat spánek vašich dětí

Jsou vaše noci nekonečným cyklem probouzení? Bojíte se, že sabotujete spánek pro své miminko, batole nebo předškoláka? Nebojte se – tyto noční strasti nebudou trvat věčně. To však neznamená, že byste měli trpět v tichosti. Podívejte se na tyto odborníky schválené tipy před spaním, které vašemu děťátku pomohou rychle usnout.

Tipy pro spánek dítěte

Přestaň být jeho postelí.

Maminky a tatínkové mají tendenci trávit příliš mnoho času houpáním a držením dítěte na začátku noci. „V důsledku toho se dítě s touto pomocí naučí usínat – a když se v noci probudí, nemůže znovu usnout,“ říkají Rodiče poradkyně Judith Owens, M.D., ředitelka Centra pro dětské poruchy spánku v Bostonské dětské nemocnici. Cokoli jde během prvních týdnů, jak se snažíte dostat své dítě do postele, jak jen můžete. Ale do 3 měsíců ho dejte do postýlky ospalého, ale vzhůru. I když bude chvíli plakat, brzy se naučí unášet sám.

Vyhněte se zdřímnutí na cestách.

Vaše dítě by mělo co nejvíce spát ve své postýlce. „Pokud často usíná v kočárku nebo v autosedačce, spojí si pohyb se spánkem a těžko bez něj kývne,“ říká Rodiče poradkyně Jodi Mindell, Ph.D., zástupkyně ředitelky centra spánku v Dětské nemocnici ve Filadelfii. Vaše pravidlo? Zaměřte se na to, aby 50 až 75 procent jejího spánku bylo v kočárku nebo v postýlce.

Oddělte krmení od spaní.

Když byl její syn dítě, Angela Mattke, MD, dětská lékařka z dětského centra Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě, kojila těsně předtím, než ho uložila. "Kdykoli se v noci probudil, neusnul, dokud jsem ho nekojila," říká. V 8 měsících, kdy se ještě budil třikrát nebo čtyřikrát za noc, se rozhodla změnit rutinu a začít s nácvikem spánku. Po náročném týdnu, ve kterém postupně nechala svého syna delší dobu, aby se uklidnil, než se vrátil do pokoje (a nenabízela další kojení), se syn Dr. Mattke naučil samouklidňovat. Tomuto problému se můžete vyhnout tím, že dokončíte poslední krmení vašeho dítěte předtím, než začnete s jeho rutinou před spaním. Zkuste ho také nakrmit v jiné místnosti než v jeho ložnici, aby si nespojovalo kojení se spánkem.

Vyberte metodu, kterou můžete spravovat.

Když jste připraveni na spánkový trénink (ne dříve než za 4 měsíce), máte dvě možnosti, říká Lisa Medalie, Psy.D., ředitelka programu dětské nespavosti na The University of Chicago Medicine. Můžete uložit své dítě vzhůru, ale ospalé, a nechat ho „vybrečet“, aniž by znovu vstoupilo do místnosti. Nebo můžete pomalu prodlužovat dobu mezi odbaveními první noc, z každých pěti minut po tři noci na každých 10 po další tři a tak dále, dokud dovnitř vůbec nechodíte. Pokud zvolíte postupnou metodu, nedrhněte dítěti záda a nenavazujte oční kontakt. Jen se ujistěte, že vás vaše dítě vidí, a poté odejděte z místnosti.

Nechte své dítě vydávat hluk.

Neutíkej hned, jak v noci pípne. "Dejte mu šanci, aby si to vyřešil sám a uvidíte, zda bez vaší pomoci znovu usne," říká Dr. Mindell. Bojíte se o starší dítě, které sdílí ložnici? ne Je pravděpodobné, že se neprobudí (a pokud ano, pravděpodobně se převalí a bude dál podřimovat). "Pokud vstoupíte pokaždé, když uslyšíte zvuk, vytvoříte spánkovou příšeru," varuje Dr. Mindell.

Tipy pro spaní batolat

Vypněte denní režim spánku.

Většina dětí přechází ze dvou spánek na jedno mezi 15. a 18. měsícem. Pokud necháte své dítě přes den příliš zdřímnout, nebude dostatečně unavené, aby před spaním usnulo. Omezte své batole na ne více než tři hodiny celkového denního spánku.

Nechte ho brzy spát.

Zajistěte, aby vaše batole odpoledne nedřímalo příliš pozdě, protože by pro něj v noci bylo těžší odplout. „Dřímání by nemělo začínat později než ve 14 hodin,“ říká Dr. Medalie. S výjimkou případů, kdy je to nevyhnutelné (například v centru péče o děti), místo spánku vašeho dítěte by mělo být konzistentní. „Batolata by měla spát ve své posteli – ne na gauči, ne na vaší posteli a ne na podlaze,“ říká Dr. Medalie.

Nechte ji v postýlce.

Spousta rodičů má pocit, že potřebují přestěhovat své batole do 2 let věku do velké dětské postele. Není to pravda. Přemýšlejte o tom z pohledu svého dítěte:„Berete jí bezpečný úkryt – a batolata nemají vždy takovou kontrolu nad chováním, aby zůstala v hranicích postele,“ říká Dr. Mindell. Pokud vaše batole pravidelně nevylézá z postýlky, je nejlepší počkat s přechodem do věku 3 let.

Odstraňte vzrušení.

Přehodnoťte svou rutinu před spaním, pokud zahrnuje lechtání. Hodina před spaním by měla být klidná a uklidňující. "Pokud vaše dítě závodí kolem, bude usínání těžší," říká Dr. Owens.

Stanovte zákon.

„Jakmile moje dítě začalo ve 3 letech spát v posteli velkého chlapce, stanovili jsme pravidlo, že tam musí zůstat,“ říká Dr. Mattke. "Mohl nám zavolat, ale nemohl nás najít." Pokud vaše dítě přijde do vašeho pokoje, ujistěte se, že není nemocné – pak ho bez prodlení jděte nebo ho odneste zpět.

Tipy pro předškolní děti ke spánku

Podporujte všímavost.

Všímavost znamená dostat se do kontaktu se svými myšlenkami, pocity a emocemi. Zvažte použití aplikace – jako je Stop, Breathe &Think Kids (zdarma; App Store; věk 5–10 let) – k vštěpování těchto praktik. Nejen, že aplikace učí hluboké dýchání, má také řadu všímavých aktivit, které po dokončení udělují nálepky. Vaše dítě se bude bavit hraním her, které také podporují klid, potlačují přehnané emoce a podporují klidný spánek. Je to výhra pro všechny!

Odtrhněte se od jeho ložnice.

Potřebujete se zbavit zvyku ležet vedle svého dítěte, dokud neupadne? Během několika nocí se pomalu přesuňte ven. „Nejprve se posaďte na okraj postele, když usne, a pak se přesuňte na židli uprostřed místnosti. Dále přejděte ke dveřím a nakonec vyjděte na chodbu s otevřenými dveřmi,“ říká Dr. Medalie.

Zůstaňte zen o nočním pomočování.

I když může být frustrující, když se váš předškolák uprostřed noci probudí mokrý, nedělejte si z toho velkou hlavu. „Zralost močového měchýře se u dětí velmi liší. Je normální, že dítě má v noci nehody až do věku 7 let,“ vysvětluje Dr. Mattke. Tiše a věcně požádejte své dítě, aby se převléklo do suchého oblečení, zatímco vy jí budete převlékat prostěradlo. Pokud má pravidelně nehody, může jí pomoci použití voděodolné matrace.

Motivujte k večerce.

Pokud se váš předškolák neustále brání jít spát, vyhněte se hádkám a vyhrožování. Místo toho si nastavte oblíbenou aktivitu jako poslední krok vaší noční rutiny. „Dejte svému dítěti něco přitažlivého, na co se bude těšit,“ říká Dr. Mindell. Například jedna rodina, se kterou pracovala, měla syna, který byl posedlý G.I. Joe, takže si pět minut potichu hráli s jeho akčními figurkami jako poslední krok před zhasnutím světel.

Společné spaní na obrubníku.

Bez ohledu na to, jak jste unavení (a jak příjemné by mohlo být schoulit se se svým předškolákem), nenechte ho během noci vklouznout do vaší postele. "Přiveďte ji zpět do jejího pokoje a nemluvte s ní ani se s ní nemazlete," říká Dr. Medalie. Povzbuďte ji, aby zůstala na místě, tím, že jí na začátku každé noci dáte dvě „pasenky“. Pokud vaše dítě přijde do vašeho pokoje, musí vám jedno předat. Pokud jí ráno nějaká zbyde, může ji vyměnit za nálepku. Tato další motivace může být vše, co potřebuje, aby zůstala ve svém vlastním prostoru pro spánek.

Spokojte se s klidem.

Některé dny může váš předškolák stále potřebovat šlofíka; některé dny nebude. Spíše než vynucování si problému nastavte po obědě odpočinek, kdy si může v klidu hrát na posteli, pokud jste doma. Pokud usne, nezapomeňte ho po hodině probudit.

Držte se plánu.

Rodiče často nechávají spánkové návyky dětí klesnout ve věku 4 nebo 5 let. „Omezují rituál před spaním a možná přestanou trvat na pravidelném spaní,“ říká Dr. Owens. I když se vám vaše dítě může zdát velké, pamatujte, že stále potřebuje předvídatelnou rutinu, aby se usadilo na dobrý noční odpočinek.