Jaké potraviny bohaté na železo pro těhotenství ?

Iron ,základní živina potřebuje tělo pro přežití , pomáhá tělu distribuovat kyslík , vyrábět energii a udržovat zdravý imunitní systém. Během těhotenství , zvyšuje vstřebávání železa v těle , zejména během třetího trimestru . Je důležité, aby těhotné ženy spotřebují více železa v potravě , aby se zabránilo anémie.
Popis

Železo jesoučástí červených krvinek , které pomáhají při dodávání kyslíku do tkání těla . Bez kyslíku , jsou orgány atělo nemůže správně fungovat . Iron také hraje důležitou roli v produkci energie v těle , pomáhá svaly fungují správně a zvyšuje odolnost vůči stresu a nemoci.
Těhotenství

Během těhotenství tělo potřebuje více železa v potravě , aby se vytvářet dostatek červených krvinek, pro vás i pro dítě . USA doporučené denní dávky ( USRDA ) pro těhotné ženy je 30 mg železa denně nebo přibližně tři porce železa potravin bohatých na den . Těhotné ženy, které nespotřebují tolik železa v potravě je riziko rozvoje anémie.
Anémie

Anémie dochází, kdyžtělo postrádá potřebné množství zdravých červených krvinek nebo hemoglobinu ,přenášející kyslík protein uvnitř červených krvinek . Anémie může být způsoben špatným příjmem potravin bohatých na železo a ztrátě krve , ze zničení červených krvinek v důsledku nemoci nebo těhotenství . Známky a příznaky chudokrevnosti patří pocit na omdlení , unavený , malátný a slabý , i když je to možné , a běžné, aby se chudokrevný bez jakýchkoli příznaků.


Zdrojů potravy

vnitřnosti , sójové boby a tmavé listové zelená zelenina, jako mangold , špenát , vodnici , hořčice greeny a listovou zeleninu , jsou nejlepším zdrojem železa v potravě . Libové maso , jako je zvěřina; semena; fazole; a zelenina jsou také dobrým zdrojem železa v potravě . Zkuste včetně tofu , cizrnové fazole, fazole , námořnictvo fazole, sezamová semínka , dýňová semínka , růžičková kapusta , houby shiitake , fazole , hlávkový salát, chřest a brokolicí do své pravidelné stravě . Kromě toho , aromatické látky, jako je tymián, kurkuma , černý pásek melasy, tahini obsahují potravinové zdroje železa.
Jiných úvah

Vitamin C pomáhátělu vstřebávat železo a kyselina listová pomáhá tělo produkovat krvinky . Zkuste zařadit potraviny bohaté na vitamin C , jako jsou citrusové plody , a kyseliny listové , potraviny bohaté , jako je zelená zelenina , do svého jídelníčku pomoc při vstřebávání železa v potravě . Také mějte na paměti , že kofeinové nápoje; čokoláda; antacida; fosfátové soli; Potraviny s vysokým obsahem vápníku , jako jsou mléčné výrobky; anadměrná spotřeba vlákniny snižuje vstřebávání železa v těle .

Previous:

Next: