Jaké potraviny bohaté na železo pro těhotenství ?
Iron ,základní živina potřebuje tělo pro přežití , pomáhá tělu distribuovat kyslík , vyrábět energii a udržovat zdravý imunitní systém. Během těhotenství , zvyšuje vstřebávání železa v těle , zejména během třetího trimestru . Je důležité, aby těhotné ženy spotřebují více železa v potravě , aby se zabránilo anémie.
Popis
Železo jesoučástí červených krvinek , které pomáhají při dodávání kyslíku do tkání těla . Bez kyslíku , jsou orgány atělo nemůže správně fungovat . Iron také hraje důležitou roli v produkci energie v těle , pomáhá svaly fungují správně a zvyšuje odolnost vůči stresu a nemoci.
Těhotenství
Během těhotenství tělo potřebuje více železa v potravě , aby se vytvářet dostatek červených krvinek, pro vás i pro dítě . USA doporučené denní dávky ( USRDA ) pro těhotné ženy je 30 mg železa denně nebo přibližně tři porce železa potravin bohatých na den . Těhotné ženy, které nespotřebují tolik železa v potravě je riziko rozvoje anémie.
Anémie
Anémie dochází, kdyžtělo postrádá potřebné množství zdravých červených krvinek nebo hemoglobinu ,přenášející kyslík protein uvnitř červených krvinek . Anémie může být způsoben špatným příjmem potravin bohatých na železo a ztrátě krve , ze zničení červených krvinek v důsledku nemoci nebo těhotenství . Známky a příznaky chudokrevnosti patří pocit na omdlení , unavený , malátný a slabý , i když je to možné , a běžné, aby se chudokrevný bez jakýchkoli příznaků.
Zdrojů potravy
vnitřnosti , sójové boby a tmavé listové zelená zelenina, jako mangold , špenát , vodnici , hořčice greeny a listovou zeleninu , jsou nejlepším zdrojem železa v potravě . Libové maso , jako je zvěřina; semena; fazole; a zelenina jsou také dobrým zdrojem železa v potravě . Zkuste včetně tofu , cizrnové fazole, fazole , námořnictvo fazole, sezamová semínka , dýňová semínka , růžičková kapusta , houby shiitake , fazole , hlávkový salát, chřest a brokolicí do své pravidelné stravě . Kromě toho , aromatické látky, jako je tymián, kurkuma , černý pásek melasy, tahini obsahují potravinové zdroje železa.
Jiných úvah
Vitamin C pomáhátělu vstřebávat železo a kyselina listová pomáhá tělo produkovat krvinky . Zkuste zařadit potraviny bohaté na vitamin C , jako jsou citrusové plody , a kyseliny listové , potraviny bohaté , jako je zelená zelenina , do svého jídelníčku pomoc při vstřebávání železa v potravě . Také mějte na paměti , že kofeinové nápoje; čokoláda; antacida; fosfátové soli; Potraviny s vysokým obsahem vápníku , jako jsou mléčné výrobky; anadměrná spotřeba vlákniny snižuje vstřebávání železa v těle .
-
Možná jste kolem nich v tělocvičně procházeli desítkykrát, aniž byste toho tolik jako druhý pohled, ale teď, když jste těhotná, vzbudily váš zájem porodní míče (které, ano, jsou stejné jako míčky na cvičení nebo jógu). co je s nimi? A jak můžete jede -
od:Lindsay Hutton Attachment rodičovství, helikoptérové rodičovství, volné rodičovství – to všechno jsou pojmy, které jste pravděpodobně slyšeli, ale možná nevíte, co znamenají. Podívejte se na dnešní nejrozšířenější rodičovské styly a na jejich kl -
Pro rodiče těch nejmenších je spánek vzácnou komoditou. Stejně cenné jako vzduch, který dýcháte, a jídlo, které jíte. Spánek je pro kojence a kojence stejně, ne-li ještě důležitější. A jak to vždy vypadá, právě když se váš uzlíček radosti dostane do
