• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Seznam superpotraviny k jídlu, když těhotná

Při těhotenství přijde klepe na dveře , přináší neznámého hosta . Ale na rozdíl od mít společnost na večeři , která má dítě v troubě není tak pohodlné; nemůžete jen zeptat své dítě , co potřebuje . Jako máma , musíš udělat si vlastní průzkum a zjistit, jaké potraviny byste měli přidávat do svého jídelníčku . Ale jak informované máma , víte, že některé speciální potraviny - superpotraviny - . Může odstranit některé zátěže muset plánovat každý malý detail vašeho jídelníčku Apartmán V Železné

Když těhotná , tvůj tělo začne produkovat více krve , a to až do 150 procent své pre- těhotenství hodnoty. Krev obsahuje červené krvinky, které se samy skládají z hemoglobinu , základní protein, který dodává kyslík po celém těle . Ale bez dostatečného množství železa , vaše tělo nemůže produkovat potřebné množství hemoglobinu , což je opět téměř dvojnásobný , že vaše pre- těhotenství potřeb. Takže pro těhotné ženy , je to železo , těžký superfoods na záchranu . Těhotné ženy, které chtějí , aby porazil nedostatek železa by měl rozhodnout pro játra a semena - zejména squash a dýňová semínka . Nachází se pouhých 150 gramů a to buď z těchto superfoods může dostat vás na přibližně 100 procent vašich každodenních požadavků na železo v průběhu těhotenství.
U kyseliny listové

Kyselina listová , kyselina listová aka , a vitamin B9 , je nezbytné, v těhotenství, a to nejen pro matku , ale pro vyvíjející se plod stejně. Nedostatek kyseliny listové u těhotné ženy stravě může vést k poškození plodu . Tak, aby se na bezpečné straně , těhotné ženy by měly jíst více kyseliny listové než je obvyklé. Ale pokud jste jedli játra pro extra železo , jste už daří dobře , protože 100 g jater obsahuje dostatek denní folátu pro těhotné ženy. Ale pokud nejstefanoušek jater , zvažte snacking na nějakém edamame , nebo japonské vařené sójové boby . Dvě stě gramů edamame denně je víc než dost pro těhotné ženy.
Vápníku

Vápník jezákladním stavebním kamenem pro kosti a svaly vašeho vývoj plodu , Vaše tělo již obsahuje velké množství vápníku v kostech , zajistit, aby vaše dítě bude mít vždy dostatek vápníku , ze které chcete čerpat . Ale problém spočívá zde : Pokud nejste neustále zažívání vápník , bude vaše dítě mít se svou vápník přímo od vás , takže si s nedostatkem vápníku . Chcete-li vyhrát tuto vápník tug -of - válka , přidat další listové zeleniny do svého jídelníčku - tmavší , tím lépe . Jeden šálek Kale , například , obsahuje přibližně 15 procent svých každodenní potřeby vápníku . Doplňte svůj příjem zeleniny s nějakým příjmem mléka a mléčných výrobků . Většina mléčné výrobky mají vysoký obsah vápníku . Švýcarské a parmazánem sýry , například , mají přibližně jednu třetinu svého denního potřebného vápníku v jedné unci.
Zinku

Většina lidí , kteří se doplňky zinku mají tendenci být muži kvůli vztahu zinku je se produkce testosteronu . Ale těhotné ženy jsou stejně tak v případě potřeby zinku jako každý člověk. Bez dostatečného množství zinku ve vaší stravě , necháte vaše dítě vystaveno narození problémů: Mohl by být v nebezpečí, nízké porodní hmotnosti a zvýšené riziko potratu . Tak se vaše každodenní požadavky zinku prostřednictvím některé z superfoods zinku. Koupit opékané pšeničné klíčky v pytlích a posypeme ji přes rýže nebo zeleniny. Sto gramů opékané pšeničných klíčků obsahuje více než váš denní požadované množství zinku . A pokud jste jedlík masa , hovězí maso funguje dobře v zásobování své tělo se zinkem . Libra hovězí pečeně , například , bude také dovršit svůj denní potřeby zinku . Jen nezapomeňte vařit to dobře , protože musíte dávat větší pozor bakterií během těhotenství .