Jak to udělat Kegel cvičení pro těhotné
Pravděpodobně jste slyšeli o Kegel cvičení. Tato cvičení jsou navrženy tak, aby posílily své svaly pánevního dna a je známo, že zvyšuje sexuální potěšení . Můžete také provést Kegel cvičení , když jste těhotná, pomoci při porodu. Galerie Návod
1
jít na záchod jako první . Aby se předešlo nehodám , v plánu na záchod předem , protože pracujete svalů, které ovládají funkce močového měchýře . To je důležité zejména pro těhotné ženy , protože mají tendenci potřebujete často močit .
2
Dostat se do pohodlné polohy . Můžete v podstatě provádět Kegel cvičení kdekoliv. Pokud dáváte přednost , sedět někde pohodlné s podporoval vaše záda .
3
napínat svaly pánevního dna . Pak byste měli napjaté svaly na pánvi a jejich uvolnění . Držte napětí ve svalech po dobu nejméně 5 sekund před uvolněním .
4
Začněte s sady šesti . Proveďte cvičení v sadách po šesti a vzít si přestávku mezi každou sadu k odpočinku .
5
Zvýšení trvání a frekvence , jakmile se naučíte tah. Jak zvládnout cvičení Kegel , můžete se pokusit držet krok po dobu 10 sekund a zvýšit opakování stejně.
-
Představte si toto:Dnes máte v práci prezentaci, která změní kariéru, ale jste na to připraveni. Vytvořili jste skvělý PowerPoint, zkoušeli jste to znovu a znovu. A právě když se chystáte vyrazit ze dveří do práce, zavolá vám každý rodič, kterého se -
Tweet žádající o radu ohledně rodičovství se rychle proměnil v jedno z nejužitečnějších vláken na internetu. Uživatelka Twitteru Tori Williams Douglassová nedávno sdílela svůj oblíbený rodičovský tip a vyzvala ostatní rodiče a pečovatele, aby uděla -
Z nějakého důvodu, Myslela jsem si, že těhotenství bude hračka. Ne tak moc. Je mi pouhých 40 dní; nevolnost a únava, které už cítím, jsou naštvané. Jak mi moje malá těhotenská aplikace ráda říká, zbývá jen 249 dní! Skvělý! Sem vložte grimasu.
