Leg Cvičení v těhotenství
Některé těhotné ženy, které byly špatně informována , že veškeré cvičení během těhotenství je špatné a že by ani prstem . Ale to prostě není tento případ . Cvičení posiluje těhotné ženy tělo a pomáhá připravit ji na porod . Cviky na nohy jsou zvláště dobré na snížení otoky , odstraňuje křeče a zlepšuje krevní oběh , které by mohly bránit vaše dítě rána .
Stehno Twist
Jeden způsob, jak protáhnout nohy , je sedět na podlaze s oběma prodloužena před vámi. Vezměte si levou nohu a přejít ji přes pravou nohu , uvedení vaše noha na zem vedle levé koleno . Dále , vezměte si pravou ruku a uchopit pomocí levé stehno . Opatrně vytáhněte stehně směrem doprava. To by mělo fungovat jako dobrý zavazadlového kroucením a protáhnout pomocí levé stehno . Opakujte s vaší pravé stehno .
Side Kick
Další způsob, jak pracovat nohou v těhotenství je ležet na vaší straně se vaše spodní nohou smýšlením a vaše nejvyšší nohu narovnal . Bod prsty a zvedněte horní nohu . Zvedněte to tak vysoko, jak pohodlně můžete , a pak ji dolní části zad dolů s ovládáním . Můžete opakovat to několikrát , pak se mění strany . Toto cvičení funguje vaše vnitřní stehenní svaly a hýždě .
Plie
One cvičení, to je jednoduché, ale efektivní , se nazýváPlie . Trvalo to z baletu a zahrnuje stál s nohama mírně širší než hip šířku ramen a otočil se . Stand up vysoký , aby vaše břišní svaly smluvně . Dále , pokrčte kolena , snížení své tělo a zároveň zachovat vaše záda, ramena a boky ve vzpřímené poloze. Jděte tak nízké, jak můžete před prolomit tento vyvážený postoj , pak se pomalu stoupat zpět do výchozí polohy. Můžete opakovat tento několikrát tón telata, stehna , hamstringy a hýždě .
Kick Back Stretch
Můžete si udělat další cvičení k dalšímu posílení své hamstringy . Ten znamená dostat se na všech čtyřech , který pohodlně táhne váhu vašeho dítěte off vnitřních orgánů . Po umístění , přesuňte levé koleno ze země , k tvé náruči , a pak ji otočte zpět a rovný . Rozšířit nohu za sebou tak daleko, jak můžete bez vyklenutí zad . Opakujte několikrát , pak se přepnout nohy .
-
Zatímco vynechání menstruace se zdá být jedním z nejklasičtějších příznaků raného těhotenství, ve skutečnosti existuje mnoho dalších známek toho, že pozitivní těhotenský test může být ve vaší budoucnosti. Zeptali jsme se našich čtenářů, jaké jsou něk -
Není žádným tajemstvím, že zdravý život je důležitý, ale dostat se do formy, když máte děti, může být těžké. Možná jste přestali cvičit, když jste měli děti, protože jste byli unavení. Možná váš pracovní rozvrh ztěžoval vtěsnat se do tréninku. Možná -
Se svými „pavoučími smysly“ a-brněním se rodiče všude připravují na dopad. Zběsile tisknou seznamy školních potřeb, vyhrabávají zaprášené batohy ze skříní a vytvářejí měsíční itineráře pro úkoly, které musí splnit před Prvním dnem. Zde je 12 vtipně
