Low - Impact aerobiku pro těhotenství

Nevzdávejte se na své kondici, když jste těhotná . Cvičení je prospěšné pro vaše zdraví , a to i výhody své dítě . Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje, aby těhotné ženy vykonávat alespoň 30 minutdenně po většinu dní v týdnu . Se souhlasem vašeho lékaře , pokračujte s nízkým dopadem cvičení během těhotenství prožít celou řadu výhod . " Fit Těhotenství " naznačuje, že pravidelné cvičení pomáhá při získávání menší váhu v průběhu těhotenství a snižuje svůj gestační diabetes riziko. Vaše práce může být rovněž kratší a vaše dítě může mít zdravější srdce.
Walking

Chůze je low -impact aerobik cvičení, která nevyžaduje vymyšleného zařízení. Slip na páru nebo pohodlné a podpůrné vycházkovou obuv a jste připraveni jít . Vezměte čilého procházky venku , pokudpočasí spolupracuje , nebo použijte běžecký pás , aby se svižné chůze na 3- až 3,5 mph tempem. Začněte chodit s warm-up , aby vaše tepová frekvence stoupat stále a ukončit procházku s cooldown a světlo táhnoucí se až k snížení tepové frekvence . Mayo Clinic naznačuje, že chůze je bezpečný po všech devíti měsíců těhotenství.
Plavání

Plavání jecvičení low- dopad, který dostane vaše tepová frekvence v žilách , když tónování ruku a nohu svaly . Plavání vám umožní cítit se ve stavu beztíže , zatímcovoda podporuje vaše klouby . Proveďte prsa , která nevyžaduje otočit trup . Znak je další možnost mrtvice . Naplocho na zádech nesnižuje krevní oběh , jak plavat , protoževoda snižuje účinky gravitace . Začněte pomalu ohřát a nechat vaše tepová frekvence stoupání postupně . Ukončete plavání sezení s lehkým úsecích protahovat svaly. Poté, co vaše břicho se rozšiřuje , koupit mateřské plavky.
Nízkým dopadem aerobiku

hodiny aerobiku poskytovat kardiovaskulární výhody a zároveň tónování vaše tělo. Najít low - dopad aerobiku pro nastávající maminky v komunitě. Třídy vám pomůže zůstat ve formě , a poskytnout vám příležitost stýkat se s jinými těhotných žen. Na cvičení rutiny jsou určeny pro maminky -k-být , takže se můžete cítit pohodlně , že všechny cvičení jsou bezpečné pro vás a vaše dítě . Instruktoři budou také úpravy v případě potřeby pro ženy v prvním , druhém a třetím trimestru . Alternativně , stáhnout nebo koupit s nízkým dopadem na aerobik videa určený pro těhotné ženy, které si můžete udělat doma . Třídy a videa poskytují warm- up a znovupoužití cvičení pro efektivní trénink.

Tipy a varování

porady s lékařem před zahájením jakékoliv nové cvičební program je důležitá, zejména v průběhu těhotenství. Pijte hodně tekutin, aby zůstali hydratované. Vyhněte se cvičení , kde si lehne rovně na zádech , neboť snižují krevní oběh pro Vaše dítě . Také se vyhněte cvičení k bodu vyčerpání . Při práci ven , měli byste být schopni pokračovat v normální konverzaci . Pokud začnete se rozzlobí a nafouknout , zpomalit . Přestaňte cvičit a obraťte se na svého lékaře okamžitě, pokud se u Vás objeví bolest , krvácení z pochvy nebo děložní stahy.

Previous:

Next: