• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Cvičení pro snadnou Těhotenství

I když se to může zdát neintuitivní , pravidelné cvičení vám pomůže vychutnat - místo toho prostě přetrpět - těhotenství . Kromě zmírnění bolesti , bolesti a další nepříjemnosti , cvičení bude také připravovat a posílit své tělo pro doručení. Neexistují žádné záruky , alezávazek fitness může znamenat snazší práci, také v závislosti na American College of porodníků a gynekologů . Promluvte si se svým lékařem , než začnete s cvičením , a to zejména pokud máte těhotenství rizikové , nebo historii potratů .
Strečink

s dítětem v náručí nerovnosti na přední straně klade velký důraz na Vašeho přání dolní části zad , boků a stehen . Můžete zmírnit bolesti a bolesti s několika jednoduchými cviky , včetně zpětné úseku , pánevní sklonu a rotace trupu . MayoClinic.com doporučuje 10 opakování každého cvičení , držení každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a na American College of Sports Medicine pokynů . Stretch jen do té míry, napětí a nikdy do té míry, bolesti.
Aerobní cvičení

Low - ovlivnit aerobní cvičení může zlepšit mnoho příznaků těhotenství , včetně zácpa, nespavost a svalů a bolest kloubů . Kromě toho , pravidelné aerobní cvičení , v kombinaci s správné diety , vám pomůže moderovat svůj váhový přírůstek a vraťte se do prepregnancy váze rychleji po porodu. Máte-li uplatněno před těhotenstvím , pokračovat se svým starých kolejí se souhlasem vašeho lékaře. Jste-li nový , poraďte se se svým lékařem - a pak usilovat o nejméně 150 minut za týden v mírné intenzitě aerobní cvičení. Low - dopad cvičení ideální pro těhotenství patří tanec, chůze, jízda na kole a plavání . Vyhněte se kontaktu sport a cvičení na nerovném nebo skalnatém terénu .
Pánev

Hemoroidy a inkontinence jsou dva běžné stížnosti na těhotenství , v závislosti na MayoClinic.com . Můžete pomoci vyhnout se rozpaky a připravit svaly pánevního dna pro dodávku s Kegel cvičení. Kegels lze provádět kdekoli; jednoduše zmáčknout svaly kolem pochvy , jako kdyby jste se snažili zabránit močení , držte kontrakci po dobu několika sekund a uvolněte . Práce si cestu až do 100 opakování každý den. Další cvičení , které vám pomohou otevřít a posílit vaše pánev pro doručení zahrnujísquat aŠvec pózu z jógy .
Silový trénink

Mnoho žen se stal intenzivně rozpačitý o fyzické změny přivedl na těhotenství. Oteklé břicho , může plná prsa a boky rozšířily se budete cítit velký a nemotorný . Silový trénink budovat svaly , může zvýšit své ego; Nicméně , teď neníčas se přihlásit na kulturistiku soutěž , ačkoli. Cíl pro vysoké opakování s lehkými činkami , nebo jen své vlastní tělesné hmotnosti. Lehké váhy budovat svalovou hmotu , a nebudete riskovat namáhání kloubů . Cvičení můžete zkusit zahrnout dřepy , výpady , činka kadeře a triceps provize . Vyhněte se cvičení , které vyžadují , abyste zvedat závaží přes hlavu , nebo leží v poloze na zádech .