• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak to udělat Standing glute Lift cvičení pro těhotné

Vaše hýžďové svaly na nohou a zadní straně , může být snadno ignorovat během těhotenství. Nicméně, posílit vaše hýždě může být výhodné pro zlepšení svou vytrvalost , které mohou být užitečné při porodu , v souladu s Robin Elise Weiss , autor knihy " The Vše těhotenství Fitness. "Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje mírné cvičení pro těhotné ženy nekomplikovaných těhotenství pokyny.
1

poraďte se se svým ošetřujícím lékařem před zahájením cvičební program, který zajistí , že je to bezpečné pro vás a vaše dítě pokračovat. Vysvětlete konkrétní cvičení plánujete provádět , včetně trvalých glute lift cvičení , takže lékař může vymazat můžete provádět cvičení bezpečně.
2

stát čelem ke zdi , nebo za přímé jídelní židli , o něco méně než délka paže od stěny nebo židle , které vám umožní dostat ven a dotknout se ho s mírně pokrčenými rameny .
3

Položte dlaně na zeď přibližně na šířku ramen nebo odpočinku vaše ruce lehce na zadní straně křesla . Držení zdi nebo křeslo vám pomůže zůstat v rovnováze.
4

Vlož nohama hip šířku od sebe , prsty směřující dopředu , stojí rovně a vysoký .
5

Zvedněte jednu nohu Při přenosu svou váhu na váš zbývající nohu . Squeeze své glutes , když budete pohybovat nohu směrem dozadu . Při pohybu nohu nahoru a dozadu , aby se vaše nohy rovně a zvedněte nohu jen tak daleko, jak můžete zvednout pohodlně a bezpečně . Soustřeďte se na pomocí hýžďové svaly zvednout nohu při zachování rovnováhy .
6

Zpět nohu do výchozí polohy .
7

Opakujtenoha zvedá od osmi do 10 časy s tímto nohu a pak přejít na druhou nohu .