• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

COVID zpětný krok: Jak rodiče mohou zvládat, podle odborníků

Začátek roku 2022 byl pro mnoho rodin fiaskem. Místo návratu do polo-normálního školního režimu po (většině zrušených) svátcích se maminky a tatínkové po celé zemi ocitají v přehraní velmi známého pandemického chaosu. Někteří rodiče museli šťourat, aby našli péči o děti a/nebo přeuspořádat své pracovní dny po poslední minutě e-mailech od jejich školy, které prohlásily: „Just kidding! Vaše děti se tento týden nevracejí do školy. Budeme virtuální.“ A rodiče, jejichž děti šly zpět do školy fyzicky, zůstali v panice a zasaženi salvou „COVID Blízko kontaktu“ oznámeními, jako případy super-širocí omikron varianty stoupaly výš než kdy dřív. Mimo školu také rodiče znovu ocitají v hrozném postavení debatovat mezi zrušením hratek, mimoškolních aktivit a narozeninových párty a necháním dětí žít beztrapné(ish) životy (s příbojí paniky).

Není potřeba říkat, že to není to, co kdo očekával, když vstupujeme do třetího roku pandemie; a rodiče – pokud mají energii – ztrácejí rozum znovu.

„S nástupem této nové COVID vlny mnozí rodiče popisují flashbacky do jara 2020 a velké části začátku 2021,“ říká Dr. Vivian Mougios, klinická psycholožka a autorka „Action Potential: The Secrets of Successful Learners.“ „Myšlenka vypořádání se se zavřením škol, ztrátou péče o děti a vracením svých dětí zpět do distančního výuky nechalo mnoho cítit se znemožněnými a téměř neschopnými rozhodování. Jsou úzkostní, ztrácejí spánek a jsou úplně deprimovaní aktuální ztrátou kontroly, která zhrozila už zhrotilou situaci.“

Uvažujete, jak projdete tím, co cítí jako 2020, Part Deux? Čtěte dál pro odborné rady a znamení, že je čas hledat pomoc.

Co je posttraumatická stresová porucha (PTSD) a zda ji zažívám?

Zatímco současný COVID zpětný krok způsobil, že „PTSD“ vešlo do slovníku mnoha rodičů, technicky vzato to nemusí být to, co zažíváte. Podle Rebecca Schrag Hershberg, klinické psycholožky, rodičovského kouče a autorky „The Tantrum Survival Guide,“ PTSD je „psychiatrická porucha, která může nastat u jednotlivců nebo skupin, kteří zažili nebo byli svědky traumatické události.“

Hershberg a Mougios vysvětlují, že diagnóza PTSD je charakterizována řadou symptomatů, včetně (ale neomezených na) následujících:

• Úzkost.
• Depresivní nálada.
• Košilové sny.
• Nepřátelé/vtlouklé vzpomínky.
• Snadné vyděšení.
• Být úzkostlivý.
• Pocit vzdálenosti.
• Problémy se spaním.

„Zda jednotlivci technicky splňují kritéria pro PTSD tváří v tvář COVID je otázka, která musí být adresována na základě případ-po-případě,“ říká Hershberg. „Je však jasné, že jako společnost, k různým úrovním, všichni zažíváme pokračující kolektivní traumatu; dopad které může být viděn v mnoha našich fyzických a emocionálních reakcích na probíhající události.“

„PTSD může být hluboce oslabující a často vyžaduje různé léčby ke správě,“ přidává Mougios. „Pandemie bezpochyby vyvolala variace symptomů souvisejících s PTSD, i když většina rodičů pravděpodobně prožila akutní stresové reakce, které nejsou nutně u prahu klinického PTSD, ale stále oslabující.“

Řčeno jinak: To, co cítíte je hrozné, ale nemusí to být pravdivé PTSD. (To ale neznamená, že to zmenšuje.)

Jak současná vlna může projevovat u vás emocionálně

Dr. Christine Crawford, psychiatr a asociační lékařský ředitel National Alliance on Mental Illness (NAMI), vysvětluje, že pro některé rodiče může COVID zpětný krok spustit některé traumatu související symptomy, které často mohou být „těžké rozpoznat na první pohled.“ Výše uvedené PTSD symptomy mohou být znaky, že jste spuštěni, stejně jako následující:

• Podražení a hněv.
• Vyhýbavé chování.

„Během těchto stresujících časů někteří lidé mohou vzít svou frustraci na své děti a mohou mít intenzivní reakce, které jsou mimo poměr k triggeru,“ říká Crawford. „Toto nesprávně nasměrovaný hněv nebo frustrace necítí dobře rodiči a může negativně ovlivnit dynamiku vztahů v domě.“

„Někteří lidé se mohou zapojit do vyhýbavého chování,“ pokračuje ona. „To může být neudržení se krok s měnícími se školními požadavky nebo pomáhat svým dětem s jejich distanční prací, co vyvolává negativní pocity spojené s prodlouženým virtuálním učícím obdobím.“

„Když děti poprvé šly virtuálně, zkusila jsem být organizovaná a zůstat pozitivní,“ říká matka tří dětí Amy O’Neil z East Brunswick, New Jersey. „Teď cítím tak vyhořelou, že to stále děláme. Cítím, že dávám minimální úsilí.“

Dr. Jeff R. Temple, psycholožka a profesor na University of Texas Medical Branch, dodává, že jak „blízko“ jste nebo byli k traumatu může také ovlivnit vaše symptomy a jejich závažnost. „Někdo, kdo ztratil milovanou osobu nebo oni nebo jejich dítě bylo těžce nemocné, bude pravděpodobně více úzkostný během této nové vlny COVID, ve srovnání s někým, kdo neznal nikoho s COVID,“ vysvětluje.

Jak rodiče mohou zvládat při nejnovější COVID vlně?

Neexistují dva způsoby o tom. Rodiče to mají teď těžké. Ale existují zdravé způsoby zvládání, které mohou ulevit stresu a úzkosti. Zde je to, co odborníci navrhují:

1. Hledejte odbornou pomoc

Prvně a především, pokud zažíváte symptomy konzistentní s PTSD, je důležité mluvit s profesionálem, podle Crawford. „Takové symptomy mohou narušit vaši schopnost udržovat pozitivní a zdravé vztahy s vašimi dětmi, stejně jako dostat do cesty vaší schopnosti pracovat a dbát o sebe,“ říká, přidávající, že mluvit s primárním péče poskytovatelem je dobrý první krok. „Váš primární poskytovatel péče může doporučit, koho můžete vidět ve vaší oblasti, stejně jako doporučit léky, v případě potřeby.“

2. Udělejte COVID plán a zkuste se jemu držet

„Zaměřte se na to, co můžete ovládat, a přijměte, že existují aspekty COVID, které jsou mimo vaše ruce,“ říká Welsh. „Konkrétně, identifikujte svou vlastní úroveň rizika a preventivní opatření, se kterými jste komfortní, dělejte co nejlépe, abyste se tomu plánu drželi, a pak přijměte, že některé části jsou stále mimo vaši kontrolu.“

3. Majte flexibilitu adaptovat a získat nějakou kontrolu

Snadněji řečeno než uděláno, že? Ale jak… JAK získáme kontrolu?

Jeden trik: „Musíte to pojmenovat, abyste to zkrotili!“ Mougois říká. „Konkrétně pojmenujte, co můžete a nemůžete ovládat. Zeptejte se denně: Co mohu dnes ovládat a co cítím, že je mimo moje ruce? Budeete překvapeni, o kolik lépe se cítíte a o kolik lépe můžete rodičovský, když jste prověřili prostředí, aby cítilo méně úzko.“

Podle Mougios, rozvoj těchto zvládacích dovedností může nejen poskytnout rovnováhu pro vás, ale také může být stabilizující, když je modelováno pro děti.

4. Omezte špatné, zvyšte dobré

„Je v pořádku nebýt v pořádku, ale není v pořádku nedělat nic pro to,“ říká Temple. „Kromě obklopení sebe lidmi, kteří jsou podporující, dbáte o sebe. Jezte správně, cvičíte a donutíte se dělat věci, které jste dřív milovali. Ve stejnou chvíli omezujte spotřebu alkoholu a omezujte příjem zpráv na jen pár minut denně.

5. Zkuste 4-4-4 dýchání

Podle Dr. Matthew Welsh, klinického psychologa specializovaného na PTSD, úzkost a depresi, technika 4-4-4 dýchání může být užitečná pro snížení úzkosti a stresu. „To spočívá v vdechování po dobu čtyř, zadržení dechu po dobu čtyř a pak výdechu po dobu čtyř,“ vysvětluje.

6. Buďte sami sobě mírní

„Zatímco mohou existovat kroky k podání na individuální úrovni, nemohou nahradit kroky, které společnost by měla dělat, aby adresovala tuto traumatu a její dopady,“ říká Hershberg. „Samozřejmě doporučuji to obvyklé – spánek, cvičení, meditace, zdravé jídlo, sociální podpora – ale ty nemusí být možná pro mnoho právě teď, a je důležité, aby to necítilo jako osobní nedostatek. Možná, v rozmezí, kde je jakýkoli magický ‚lék‘, je to práce na vnitřní upevnění, že to není vaše chyba, že děláte to nejlepší, co můžete, že vaše děti mají štěstí, že vás mají.“

Teď trochu dobrých zpráv

Omicron je teď pervazivní, ale podle Dr. Larry Kociolek, lékaře v oddělení infekčních nemocí a lékařského ředitele prevence a kontroly infekcí v Lurie Children's Hospital v Chicago, současná vlna „se zlepší v ciągu následujících několika týdnů.“

To ale neznamená, že COVID zmizí z našich komunit. „Budeme pravděpodobně videt intermitentní nárůsty aktivity do předvídatelné budoucnosti, a ty nárůsty mohou nakonec stát se sezónními a předvídatelnými,“ říká Kociolek. „Máme hodně co se naučit o trajektorii, ale s uplynutím času doufáme, že počet infekcí, hospitalizací a úmrtí bude menší než dřív s lepšími sazbami očkování a posilovacích dávek. Naštěstí,“ přidává, „sazby očkování stoupají, co signalizuje jasnější budoucnost.“