• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Odpad COVID:Jak se podle odborníků mohou rodiče vyrovnat

Začátek roku 2022 byl pro mnoho rodin krach. Místo toho, aby se po (většinou zrušených) prázdninách vrátili zpět do polonormální školní rutiny, maminky a tatínkové po celé zemi znovu prožívají velmi známý pandemický chaos. Někteří rodiče se museli snažit najít péči o děti a/nebo si uspořádat pracovní dny poté, co jim na poslední chvíli e-maily z jejich školy hlásaly:„Dělám si legraci! Vaše děti se tento týden nevrátí do školy. Budeme virtuální." A rodiče, jejichž děti se vrátily do školy osobně, byli ponecháni v panice a bombardováni přívalem oznámení „COVID Close Contact“, protože případy supernakažlivé varianty omikronů se vyšplhaly výše než kdy jindy. I mimo školu se rodiče opět ocitají v příšerné pozici, kdy debatují mezi zrušením herních schůzek, mimoškolními aktivitami a narozeninovými oslavami a nechají své děti žít bezstarostně (s nádechem paniky).

Netřeba dodávat, že to nikdo nečekal, když vstupujeme do třetího roku pandemie; a rodiče – pokud mají energii – znovu ztrácejí rozum.

„S nástupem této nové vlny COVID mnoho rodičů popisuje vzpomínky na jaro 2020 a většinu začátku roku 2021,“ říká Dr. Vivian Mougios, klinická psycholožka a autorka „Akční potenciál:Tajemství úspěšných studentů“. „Myšlenka na řešení zavření škol, ztrátu péče o děti a vrácení jejich dětí zpět do dálkového vzdělávání způsobila, že se mnozí cítili otupělí a téměř neschopní se rozhodovat. Jsou úzkostní, ztrácejí spánek a jsou přímo deprimovaní současnou ztrátou kontroly, která převrátila již převrácenou situaci.“

Zajímá vás, jak to zvládnete přes rok 2020, Part Deux? Čtěte dále, kde najdete odborné rady a znamení, že je čas vyhledat pomoc.

Co je posttraumatická stresová porucha (PTSD) a prožívám ji?

Zatímco současný pokles COVID způsobil, že se „PTSD“ dostalo do lidového jazyka mnoha rodičů, technicky vzato to nemusí být to, co zažíváte. Podle Rebeccy Schrag Hershberg, klinické psycholožky, koučky pro rodičovství a autorky knihy „The Tantrum Survival Guide“, je PTSD „psychiatrická porucha, která se může objevit u jednotlivců nebo skupin, kteří zažili nebo byli svědky traumatické události“.

Hershberg a Mougios vysvětlují, že diagnóza PTSD je charakterizována řadou příznaků, včetně (ale nejen) následujících:

• Úzkost.
• Depresivní nálada.
• Noční můry.
• Nežádoucí/rušivé vzpomínky.
• Snadné.
• Mít strach.
• Cítíte se daleko.
• Problémy se spánkem.

„To, zda jednotlivci technicky splňují kritéria pro PTSD tváří v tvář COVID, je otázka, kterou je třeba řešit případ od případu,“ říká Hershberg. „Je však jasné, že jako společnost na různých úrovních všichni zažíváme pokračující kolektivní trauma; jehož dopad lze vidět v mnoha našich fyzických a emocionálních reakcích na probíhající události.“

"PTSD může být hluboce vysilující a často vyžaduje různé léčby," dodává Mougios. "Pandemie bezpochyby vyvolala variace příznaků souvisejících s PTSD, ačkoli většina rodičů pravděpodobně zažila akutní stresové reakce, které nejsou nutně na prahu klinické PTSD, ale přesto jsou oslabující."

Řečeno jinak:To, co cítíte, je hrozné, ale nemusí to být pravda PTSD. (To znamená, že to neminimalizujete.)

Jak se u vás může aktuální vlna emocionálně projevovat

Dr. Christine Crawford, psychiatrička a přidružená lékařská ředitelka Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI), vysvětluje, že u některých rodičů může zpětný chod COVID vyvolat některé symptomy související s traumatem, které mohou být na první pohled „obtížné rozpoznat“. “ Výše uvedené příznaky PTSD mohou být příznaky, které vás spouští, a také následující:

• Podrážděnost a hněv.
• Vyhýbavé chování.

"Během těchto stresujících časů si někteří lidé mohou vzít svou frustraci na své děti a mohou mít intenzivní reakce, které jsou nepřiměřené spouštěči," říká Crawford. "Tento nesprávně zaměřený hněv nebo frustrace není pro rodiče dobrý a může negativně ovlivnit dynamiku vztahů v domácnosti."

„Někteří lidé se mohou chovat vyhýbavě,“ pokračuje. „Může to být neschopnost držet krok s měnícími se požadavky školy nebo pomáhat dětem s prací na dálku, což vyvolává negativní pocity spojené s prodlouženým obdobím virtuálního učení.“

„Když se děti poprvé staly virtuálními, snažila jsem se být organizovaná a zůstat pozitivní,“ říká maminka tří dětí Amy O’Neil z East Brunswick, New Jersey. „Nyní se cítím tak vyhořelý, že to stále děláme. Mám pocit, že vynakládám minimální úsilí."

Dr. Jeff R. Temple, psycholog a profesor na University of Texas Medical Branch, dodává, že to, jak „blízko“ jste nebo jste byli traumatu, může také ovlivnit vaše příznaky a jejich závažnost. „Někdo, kdo ztratil někoho blízkého nebo bylo ono nebo jejich dítě vážně nemocné, bude pravděpodobně během této nové vlny COVID více úzkostný než někdo, kdo nikoho s COVID neznal,“ vysvětluje.

Jak se mohou rodiče vyrovnat s nejnovějším náporem COVID?

Neexistují dva způsoby. Rodiče to mají teď těžké. Existují však zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat, které mohou zmírnit stres a úzkost. Zde je to, co odborníci navrhují:

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Za prvé a především, pokud zažíváte příznaky odpovídající PTSD, je podle Crawforda důležité promluvit si s odborníkem. „Takové příznaky mohou narušovat vaši schopnost udržovat pozitivní a zdravé vztahy s vašimi dětmi a také překážet vaší schopnosti pracovat a postarat se o sebe,“ říká a dodává, že mluvit s poskytovatelem primární péče je dobrý první krok. „Váš poskytovatel primární péče vám může doporučit, koho můžete ve vaší oblasti vidět, a v případě potřeby také doporučit léky.“

2. Vytvořte si plán COVID a pokuste se ho dodržet

„Zaměřte se na to, co můžete ovládat, a přijměte, že existují aspekty COVID, které se vám vymykají z rukou,“ říká Welsh. "Přesněji, identifikujte svou vlastní úroveň rizika a opatření, se kterými jste spokojeni, snažte se tento plán co nejlépe dodržet a pak přijměte, že některé části jsou stále mimo vaši kontrolu."

3. Mějte flexibilitu přizpůsobit se a získat určitou kontrolu

Snáze se řekne, než udělá, že? Ale jak… JAK získáme kontrolu?

Jeden trik:"Abyste to zkrotili, musíte to pojmenovat!" říká Mougois. „Konkrétně pojmenujte, co můžete a nemůžete ovládat. Denně se ptejte sami sebe:Co dnes mohu ovládat a co se mi vymyká z rukou? Budete překvapeni, o kolik lépe se cítíte a o kolik lépe můžete být rodiči, když prověříte prostředí, abyste se cítili méně skličující.“

Podle Mougiose může rozvoj těchto dovedností zvládání nejen poskytnout rovnováhu pro vás, ale mohou být také stabilizující, když jsou modelovány pro děti.

4. Omezte to špatné, zvyšte to dobré

"Je v pořádku nebýt v pořádku, ale není v pořádku s tím něco nedělat," říká Temple. „Kromě toho, že se obklopujete lidmi, kteří vás podporují, pečujte o sebe. Jezte správně, cvičte a nuťte se dělat věci, které vás bavily. Zároveň omezte konzumaci alkoholu a omezte příjem zpráv jen na několik minut denně.

5. Zkuste 4-4-4 dýchání

Podle Dr. Matthewa Welshe, klinického psychologa, který se specializuje na PTSD, úzkost a depresi, může být technika dýchání 4-4-4 užitečná pro snížení úzkosti a stresu. „To spočívá v nádechu na napočítání čtyř, zadržení dechu na čtyři a následném výdechu na napočítání čtyř,“ vysvětluje.

6. Uklidněte se

„I když mohou existovat kroky, které je třeba podniknout na individuální úrovni, nemohou nahradit kroky, které by společnost měla podniknout, aby se vypořádala s tímto traumatem a jeho důsledky,“ říká Hershberg. „Samozřejmě doporučuji obvyklé – spánek, cvičení, meditaci, zdravou výživu, sociální podporu – ale to teď nemusí být pro mnohé možné a je důležité, aby to nepociťovalo jako osobní nedostatek. Možná, že do té míry, do jaké existuje nějaký magický ‚lék‘, funguje to tak, že si hluboce uvědomíte, že to není vaše chyba, že děláte to nejlepší, co můžete, že vaše děti mají štěstí, že vás mají.“

Nyní trochu dobrých zpráv

Omicron je nyní všudypřítomný, ale podle Dr. Larryho Kocioleka, ošetřujícího lékaře v divizi infekčních nemocí a lékařského ředitele prevence a kontroly infekcí v Lurie Children’s Hospital v Chicagu, se současný nárůst „zlepší během několika příštích týdnů“.

To znamená, že COVID zůstane v našich komunitách. "V dohledné době pravděpodobně uvidíme občasné výkyvy v aktivitě a tyto výkyvy se mohou nakonec stát sezónními a budou předvídatelné," říká Kociolek. „Musíme se o této trajektorii dozvědět mnohem více, ale jak čas plyne, doufáme, že počet infekcí, hospitalizací a úmrtí bude nižší než dříve, a to díky lepšímu očkování a přeočkování. Naštěstí,“ dodává, „množství proočkovanosti roste, což signalizuje lepší budoucnost.“