• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Co dělat, když má váš partner poporodní depresi

Většina z nás si představuje, že čas po narození našeho dítěte bude plný radosti a pospolitosti. Jistě, očekáváme, že budeme natažení a vyčerpaní, ale většina z nás si nové rodičovství nespojuje s vysilující depresí nebo úzkostí.

Vzhledem k tomu, že až 1 ze 7 novopečených matek zažívá po porodu poporodní depresi, není neobvyklé, že partneři přistihnou, že pečují o duševní zdraví svého manžela a zároveň zjišťují, jak uklidnit své novorozeně a udržet krok s přebalováním a krmením.

Být partnerem někoho, kdo bojuje s poporodní depresí, je obrovská výzva. Můžete se bát o svého partnera, obávat se o své dítě – a být zavaleni zodpovědností pomoci svému partnerovi cítit se lépe. Můžete dokonce cítit hněv a odpor k tomu, co se děje (to je také normální).

Buďte si jistí, že poporodní deprese je léčitelná. Máte velmi důležitou roli v pomoci svému partnerovi zotavit se – a existuje mnoho jednoduchých, přímočarých kroků, které můžete podniknout, abyste toho dosáhli.

Pochopení své role

Poporodní deprese je vážný psychický stav, který vyžaduje odbornou pomoc. Není vaší povinností diagnostikovat svého partnera a nejste jeho terapeutem. Poporodní deprese je částečně způsobena chemickou nerovnováhou v mozku, která často vyžaduje lékařské ošetření, a vaším úkolem není tento aspekt řešit.

Vy však musíte hrát zásadní roli při podpoře svého partnera a pomoci mu vyrovnat se s jeho diagnózou. Koneckonců, většinu času jste s nimi a dítětem doma vy a pravděpodobně jste někdo, o koho se opírají o emocionální podporu.

Jedním z nejtěžších aspektů poporodní deprese je, že se vám někdy bude zdát, že vás váš partner odstrčí. Poporodní deprese může u někoho vyvolat celou řadu emocí, včetně hněvu a vzteku. Někdy může být tato agrese namířena proti vám.

Když k tomu dojde, snažte se udržet věci z perspektivy. I když váš partner může mít z vás oprávněnou frustraci, vyjádření hněvu na vás a odstrkování je jeho poporodní depresí, takže se snažte nebrat si to osobně.

Obecně platí, že vaší hlavní rolí při řešení poporodní deprese vašeho partnera je být posluchačem a poskytovat bezpečný prostor. To znamená:

• Naslouchejte svému manželovi a dovolte mu vyjádřit své pocity bez odsuzování.
• Nesnažte se napravit jejich pocity; potvrdit, co cítí, a co nejlépe se vcítit.
• Pomozte svému partnerovi pochopit, že ho neobviňujete z toho, jak se cítí; poporodní deprese není jejich chyba, ani vaše.
• Pomozte svému partnerovi pochopit, že to, co prožívá, je dočasné.
• Ujistěte svého partnera, že léčba poporodní deprese funguje a on se bude znovu cítit jako sám sebou.

7 věcí, které můžete udělat, abyste pomohli svému partnerovi

Podpora pro ty, kteří žijí s poporodní depresí, musí být samozřejmě emocionální. Existuje však mnoho praktických věcí, které můžete udělat pro to, aby byl život vašeho partnera jednodušší a méně zahlcující.

Část toho, co dělá poporodní depresi tak těžko zvládnutelnou, je to, že mnoho nových rodičů prostě nemá čas na základy, jako je spánek, relaxace a dokonce i zdravé jídlo. Pomáhat svému partnerovi dosáhnout těchto věcí – stejně jako ho podporovat na horské dráze jeho emocí – je životně důležité.

Zpřístupněte se

Pokud pracujete v době, kdy je váš partner na rodičovské dovolené, můžete pociťovat potřebu pracovat co nejvíce, abyste zajistili, že účty budou zaplaceny. To je samozřejmě také důležité, ale pokud existují způsoby, jak se doma zpřístupnit, nyní je čas to udělat.

Možná můžete jít několik dní v týdnu pozdě, aby se váš partner mohl vyspat, nebo abyste mohli vstát uprostřed noci s dítětem. Možná můžete pracovat z domova jednou nebo dvakrát týdně, takže budete častěji. Mnoho lidí, kteří bojují s poporodní depresí, zažívá osamělost a izolaci:jen to, že má někdo nablízku, může pomoci.

Dejte svému partnerovi trochu času

Jedním ze spouštěčů poporodní deprese je obrovská změna identity, ke které dochází, když se někomu narodí dítě. Mohou mít pocit, že jejich já před miminkem není nikde k nalezení, a to může být děsivé a dezorientující.

To je důvod, proč může být velmi užitečné dát svému partnerovi trochu času. I pouhá hodina nebo dvě týdně času o samotě – nebo čas, kdy se mohou věnovat nějakému koníčku nebo jít na kávu s kamarádkou – může mít obrovský vliv na jejich duševní zdraví.

Pomoc v domě

Mnoho nových rodičů cítí tlak, aby byli dokonalí v péči o své dítě i o svůj domov. Ale to prostě není možné. Můžete svému partnerovi pomoci, aby měl realističtější očekávání ohledně toho, co to znamená mít uklizený dům (tj. nepořádek lze očekávat právě teď!).

Můžete se také zapojit a pomoci, kdykoli je to možné. Nejlepší je, když tak učiníte, aniž byste byli požádáni, protože to, že se vás partner ptá, je dřina sama o sobě. Pokud to však pomůže, udělejte si s partnerem seznam toho, co je třeba denně dělat, abyste měli představu, kam můžete zakročit.

Nechte svého partnera spát

Mezi spánkovou deprivací a poporodní depresí existuje souvislost, takže když svému partnerovi umožníte dohnat spánek, bude důležitou součástí toho, že se bude cítit lépe. Skutečnost je však taková, že děti prostě neumožňují mnoho nepřerušovaného spánku, takže budete muset obejít nevyzpytatelný rozvrh vašeho dítěte.

Zvažte, zda byste noční rodičovství rovnoměrněji rozdělili mezi vás dva, zařídili si chvíle, kdy si váš partner mohl zdřímnout, zatímco vy pečujete o dítě, nebo je necháte spát pozdě o víkendech nebo ve dnech, kdy můžete jít pozdě do práce.

Nakrmte svého partnera

Zdravé stravovací návyky mohou pomoci vašemu partnerovi cítit se vyrovnaněji a v pohodě. Když se staráte o kojence, může se vám zdát prakticky nemožné jíst pravidelně a zdravě, ale můžete svému partnerovi v tomto oddělení pomoci.

Můžete jim přinést jídlo, když krmí nebo kojí dítě. Můžete si zajistit, aby tam, kde by je váš partner mohl potřebovat, byly zdravé svačiny a nápoje. A můžete vařit a nakupovat pro svého partnera, pokud ještě nemáte.

Ujistěte své partnery, že jsou dobrými rodiči

Je velmi běžné, že lidé, kteří prožívají poporodní depresi, věří, že nejsou dobrými rodiči. Věří, že jsou neadekvátní, nemají ponětí, co dělají, a svým dětem nějakým způsobem selhávají. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete právě teď udělat, je ujistit partnera, že tomu tak není.

A neříkejte jen:"Jsi dobrá máma." Poukažte na mnoho věcí, které dělají každou minutu pro vaše dítě a vaši rodinu. Dejte jim konkrétní příklady, které ukážou, jak vydrželi, i když to bylo těžké, a vyzdvihněte způsoby, které obětovali, aby vaše dítě zůstalo zdravé a milované.

Důležité je i vaše vlastní duševní zdraví

Být pečovatelem o někoho, kdo zažívá poporodní depresi, si může vybrat daň na vašem duševním zdraví. Vidět svého partnera tímto způsobem může být opravdu nepříjemné. Můžete se obviňovat za to, co se stalo. A můžete se cítit ohromeni a vyčerpaní ve své roli správce.

Pamatujte, že to nemusíte dělat sami. Pokud máte ve svém životě další důvěryhodné dospělé – zejména ty, kterým důvěřuje váš partner – požádejte o pomoc. Byli byste překvapeni, kolik lidí chce vaší rodině pomoci. Opravdu to vyžaduje vesnici a někdy vše, co musíte udělat, je natáhnout ruku, aby se vaše vesnice objevila ve chvíli, kdy ji potřebujete.

Můžete se také chtít spojit s dalšími manžely, jejichž partneři procházejí poporodní depresí. Stejně jako existují podpůrné skupiny pro osoby trpící poporodní depresí, existují podpůrné skupiny pro lidi, jako jste vy. Existují také online fóra podpory, která mohou být velmi užitečná, pokud si myslíte, že nemáte čas zúčastnit se osobní skupiny.

Mezinárodní podpora po porodu:Zdroje pro otce

Poporodní stresové centrum:Poznámka pro tatínky

Poporodní pokrok:Skupiny na podporu poporodní deprese v USA a Kanadě

Jako vždy, pokud právě teď zjišťujete, že vaše vlastní duševní zdraví trpí – ať už kvůli problémům vašeho manžela nebo jen proto, že být novým rodičem je náročné – obraťte se na pomoc terapeuta nebo poradce.

Poporodními poruchami nálady trpí samo 2 až 20 % negestačních rodičů a péče o partnera, který má poporodní depresi, zvyšuje riziko, že se u vás vyvine o 50 %. Pokud tedy máte pocit, že byste mohli trpět poporodní poruchou nálady, požádejte o pomoc.

Slovo od Verywell

Pomoci svému partnerovi proplouvat temnými vodami poporodní deprese není to, k čemu jste se upsali, a možná se cítíte zklamaní a sklíčení z toho, co vy a vaše rodina prožíváte. To jsou přirozené reakce na situaci. Nechte se cítit, co potřebujete k tomu, co se děje – ale snažte se, aby vás tyto emoce nezvládly.

Poporodní deprese je běžná a léčitelná. Ani vy, ani váš partner nejsou vinni za to, co se děje, a měli byste vědět, že v tom nejste sami. Mnoho párů to zažívá a mnohé z nich nakonec vyjdou silnější a odolnější.

Vyléčení z poporodní deprese je možné a podpůrní partneři, jako jste vy, jsou jedním z klíčových prvků, které váš partner potřebuje, aby se přes to dostal. Vy to máte – a vy a vaše rodina budete v pořádku.