Elegantní Penne

Poznámka:Získejte pomoc dospělého s tímto receptem, což vyžaduje použití trouby/sporáku.

Čas přípravy:55 minut

Co vy potřeba:

  • 1 krabice celozrnných těstovin penne (14 uncí)
  • 3 šálky syrových brokolicových růžiček
  • 3/4 šálku předvařených kuřecích proužků (4 unce)
  • 1/2 šálku čedaru se sníženým obsahem tuku, drcené (2 unce)
  • 1/2 hrnku sýra mozzarella, drcené (2 unce)
  • 3 lžíce odstředěného mléka (1,5 oz)
  • 2 lžíce kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku
  • 3/4 lžičky soli
  • 3/4 lžičky mletého černého pepře

Vybavení a zásoby:

  • Hrnec na vaření těstovin a dušené brokolice
  • Cedník na vypouštění těstovin
  • Plech na pečení 13x9 palců
  • Napařovací košík na brokolici
  • Odměrky/lžíce
  • Mísa na mixování
  • Lžíce
  • Pánev
  • Trouba/sporák

Co dělat:

  1. Předehřejte troubu na 350 ° F.
  2. Těstoviny uvařte podle návodu, až budou křupavé. Vypusťte těstoviny.
  3. Scezené těstoviny vložte do pekáče 13x9.
  4. Brokolici dejte asi na 5 minut do hrnce s vroucí vodou nebo parníkem.
  5. Opláchněte studenou vodou.
  6. K těstovinám přidejte okapanou brokolici a předvařené kuřecí nudličky.
  7. Směs těstovin posypeme strouhanými sýry.
  8. V míse, kombinovat mléko, kuřecí vývar, sůl, a pepř.
  9. Směs těstovin rovnoměrně zalijte mléčnou směsí a zamíchejte lžící.
  10. Zapékací mísu zakryjte alobalem.
  11. Pečeme 30 minut, dokud směs není bublinatá a sýr se nerozpustí.

Nutriční analýza (na porci):

  • 310 kalorií
  • 21 g bílkovin
  • 4 g tuku
  • 1,5 g sat. Tlustý
  • 53 g sacharidů
  • 7 g vlákniny
  • 20mg cholesterolu
  • 430 mg sodíku
  • 4 g cukrů

Slouží:6

Velikost porce:1/6 pánve

Previous:

Next:

  • Každá chůva potřebuje smlouvu – a tady je to, co by mělo být ve vaší
    Každá chůva potřebuje smlouvu – a tady je to, co by mělo být ve vaší
    Když nastupujete do nového zaměstnání jako chůva, možná jste se dohodli na pracovních podmínkách ústní dohodou nebo dohodou o podání ruky. Koneckonců chcete s touto rodinou navázat dobrý vztah a žádat ji, aby podepsala formální smlouvu, může být nepř
  • Proč by vaše rodina měla jíst společně:2 kritické důvody
    Proč by vaše rodina měla jíst společně:2 kritické důvody
    Mnoho rodin se vzdálilo tradici sedět spolu u snídaně ráno, oběda v poledne a večeře každý večer. Je snadné pochopit proč, když se podíváte na všechny události a pochůzky, které se konají v daný den. Děti mají mimoškolní aktivity, návštěvy zubaře a n
  • Vzorový rozvrh pro 5měsíční miminko
    Vzorový rozvrh pro 5měsíční miminko
    Jak by měl vypadat rozvrh mého dítěte? je jednou z otázek, na které existuje mnoho správných odpovědí. Existuje tolik verzí dobrého rozvrhu, kolik je rodin a pečovatelů, a zvláště pro rodiče s dvojčaty je prvním krokem k tomu, aby dítě mohlo spát cel