Zdravé obědy a večeře pro děti, co dělají sport

I když je důležité pro každé dítě jíst vyváženou dietu, dítě sportovec bude potřebovat správné živiny, aby dal svůj nejlepší výkon. Pokud vaše dítě participentuje na sportovních mimoškolních aktivitách, budete potřebovat vědět druhy jídel a nápojů k připravení pro něj. Vytvořte zdravé obědové a večeřové jídla, co mu pomohou zůstat silný pro jeho tréninky a zápasy.

Předpoklady

Je důležité pro vaše dítě sportovce jíst správně v den jeho hry nebo tréninku pro zlepšení jeho výkonu. Předzávodové jídlo vašeho dítěte by mělo zahrnovat hodně sacharidů jako celozrnné produkty a střední množství bílkovin jako hubené drůbeží. Jídla nízká na tuk jako vejčí bílé by také měla být jídána. Vysoce tuková jídla jako sušenky a dorty jsou nejlépe vyhnout se, protože mohou způsobit trávicí problémy, jako žaludeční potíže, pro vaše dítě.

Maso

Hubené kousky masa jsou esenciální pro zdraví vašeho mladého sportovce kvůli jejich nízkému obsahu tuku a jsou bohaté na bílkoviny pro budování a opravu svalů. Pro hubenou masitou obědovou variantu udělejte jednoduchý sendvič s kuratem, salámem nebo tuniakem s celozrnným chlebem. Namažte chléb nízkotučnou majonezou nebo hořčicí a přidejte plátek nízkotučného syra. Nalijte salát a rajčata. Na večeři vytvořte grilované kuřecí burrita s fazolemi. Jednoduše opečte kuřecí prsa a nakrájejte je. Zabalte uvařenou hnědou rýži, černou fazoli, nastrouhaný sýr a kuřecí plátky do celozrnných tortill. Dejte jemnou salsu na bok talíře dítěte pro snadné macání.

Saláty

Ovocné a zeleninové saláty dodají živiny a vitamíny, co váš mladý sportovec potřebuje, a mohou doprovázet obědový sendvič nebo večeřový hlavní chod. Pro oběd udělejte jednoduchý jahodový a broskvový salát. Dejte 1 hrnek nakrájených jahod a 1 hrnek nakrájených broskví do velké mísy. V samostatné mísce zamíchejte 1 hrnek nízkotučného vanilkového jogurtu, 1 lžičku cukru a špetku skořice. Přelejte směs nad jahody a broskve. Pro večeřový salát udělejte zeleninový salát na špejli. Nastrčte okurkové plátky, rajčátka, nakrájené mrkve, nakrájené houby a brokolické vrcholky na špejle. Dejte dítěti nízkotučný ranch dressing jako omáčku na macání.

Nápoje

Spolu se zdravým obědem nebo večeří ujistěte se, že vaše dítě sportovec je dobře hydratovaný nápojem. Každá část jeho těla potřebuje tekutiny k správné funkci. Čistá voda je nejlepší volba k doplnění jeho těla. Pokud by vaše dítě chtělo chutnější chuť v jeho vodě, přidejte plátek citrónu nebo limety. Můžete také zředit džus jako další variantu. Vylijte polovinu lahve ovocného džusu a nahraďte vodou. Sportovní nápoje jsou také vhodné pro vaše dítě sportovce, pokud nerad pije vodu nebo zředený džus.

Previous:

Next: