Výživa pro děti předškolního rodiče

předškolní děti mají stejné základní výživa potřebuje , co děláte , ale je to někdy těžké přesvědčit vaše dítě jíst zdravě . Jak se vaše preschooler Podílí se na výrobě občerstvení a jídlo volby pomáhá jí naučit zdravé stravovací návyky, a zároveň jí dává rostoucí pocit nezávislosti . Místo toho, jíst, co budete jíst na oběd , musíte plánovat dopředu pro občerstvení a oběd , takže vaše dítě může jíst zdravě , i když je to daleko na školce .
Kalorie

Nemusíte se počítat každý kalorií , že jde do svého Předškolák úst , ale měli byste mít základní povědomí o tom, jak moc o to jí každý den. MayoClinic.com doporučuje předškolní dívky jíst mezi 1200 a 1800 kalorií za den a kluci jíst 1200 až 2000 kalorií , v závislosti na tom, jak rychle se jim rostou a kolik činnost vykonávají v průběhu oni dne. Tyto kalorií by mělo pocházet především z libového masa bílkovin , celá zrna, nízkotučných mléčných výrobků , ovoce a zeleniny . I když byste neměli popírat vaše dítě malé vysoce kalorické speciality jako zmrzlina příležitostně , udržet jeho každodenní stravě zdravým mu pomáhá rozvíjet lepší stravovací návyky , jak se zvyšuje.
Breakfast

Rozjezdden s výživnou snídani pomáhá preschooler soustřeďte se během školních hodin. Ujistěte se, že se dostane bílkovin a zrna , stejně jako porce mléčných výrobků a ovoce . Například , obohacené cereálie s ovocem a mlékem nebo s nízkým obsahem tuku sýrovým toastem a 4 až 6 oz pomerančové šťávy má svůj preschoolerpaliva ona potřebuje , jak začít den .
Svačiny

Mnoho školky vás požádat, abyste zabalit denní občerstvení pro vaše dítě , a to je snadné posílat zdravé možnosti. Pořiďte si preschooler podílí na vybírání občerstvení na celý den - stačí mu dát pár možností, jak vybrat z , jako je mrkev tyčinky s nízkým obsahem tuku ranči dipem , nebo s nízkým obsahem tuku cereální tyčinku , doporučuje webové stránky HealthyChildren.org <. br>
Lunch

Balení svůj oběd znamená myslet dopředu a mít zdravé a rychlé volby k dispozici . Sendviče na celozrnné pečivo, jako je jedna s hořčicí , deli , plátky masa , nízkotučné sýry a špenátem , jak chutné a snadné možnosti. Hoďte jablko nebo banán v obědový balíček , stejně jako v krabici , nízkotučným mlékem , která nepotřebuje chlazení . Jako dezert , vyzkoušejte malý , s nízkým obsahem tuku ovesné vločky rozinka cookie , nebo s nízkým obsahem cukru jogurt . Pokuste se všechny skupiny potravin do svého obědový balíček , a připomenout jí, sdílet své jídlo, protože některé děti ve své třídě může mít alergie na potraviny .
Dinner

Na večeři , váš předškolák by měli jíst asi 2 oz libového masa spolu s 1/2 šálku zeleniny , zejména zelené nebo tmavě žluté zeleniny. Přidat celá zrna , jako jsou těstoviny nebo hnědou rýží a další malé sklenici nízkotučného mléka. Snažte se vyhnout sladké dezerty ve večerních hodinách , když váš předškolák nemá čas spálit všechny kalorie - , nebo energetickou podporu se mu dostane od cukru

Previous:

Next: