• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Ano, vyhoření mámy je věc. Ale můžete se s tím vypořádat pomocí těchto tipů pro opravdové mámy

Utíkám, abych se přidal k cirkusu , posílám SMS svému nejlepšímu příteli.

Další přítel poslouchá, jak vyznávám tajnou fantazii: Jedu do hotelu s výhledem na oceán, kde plavu, čtu, jím úžasné jídlo a spím (!) celé dvě noci. sám.

„Měli byste to udělat,“ říká. "Proč ne?"

Protože se budu cítit sobec. Protože se budu cítit slabý. Protože mi bude chybět můj manžel a můj kluk.

"Ano," souhlasím nahlas, "měl bych."

Nikdy jsem to neudělal.

Nestává se to každý den, ale když přijde syndrom vyhoření u mámy, je to hrozné. Jak ale syndrom vyhoření prožívají jiné maminky? A jak to řešíme? Obrátil jsem se na zcela nevědecký, ale naprosto reprezentativní vzorek chytrých, dokonalých a starostlivých maminek (čti:mých přátel), abych to viděl.

Očekávání od maminek jsou brutální

Ve světě, kde může být psychická zátěž spojená s vedením domácnosti zdrcující a pracující ženy přicházejí domů na takzvanou „druhou směnu“, nesou maminky na svých bedrech stále velkou část rodinné práce . Podle studie Women in the Workplace z roku 2017 „je u pracujících žen s partnerem a dětmi 5,5krát vyšší pravděpodobnost, že budou dělat většinu nebo všechny“ domácí práce ve srovnání s jejich mužskými kolegy.

Není divu, že vyhoření je skutečný problém.

„Nyní přemýšlíme o rolích v domácnosti mnohem více dopředu,“ říká Erin Howland, komunikační konzultantka a matka dvou dětí. "Stále však očekáváme, že se ženy od porodu vrátí během několika týdnů, mentálně, emocionálně i fyzicky." Žádá se po nás, abychom byli 100procentní ve všech oblastech. Prostě to není reálné.“

Ostatní souhlasili.

„Vyhoření rodičů je skutečná věc,“ poznamenává Traci Scarpinato, projektová manažerka z Floridy a matka tří dívek. "Ale práh pro muže a ženy je pravděpodobně jiný, protože ženy stále zvládají velkou část domácí odpovědnosti."

„Pracuji a můj manžel cestuje za svou prací dva týdny z každého měsíce,“ říká Scarpinato. „Během týdnů, kdy jsem osamělý rodič, jsem jediný, kdo řeší problémy. To, že máte veškerou zodpovědnost a není kam ji umístit, přispívá k pocitu vyhoření.“

Vyhoření může každý pociťovat jinak

Přestože syndrom vyhoření má u každé mámy trochu jinou podobu, všechny se shodují, že je to docela špatný pocit. Vybírá si daň na našem duševním zdraví a vyvolává řadu obtížných emocí.

Crystal Braswell pracuje v Silicon Valley a má dvě malé děti ve věku 6 a 2 let.

„Když přijde syndrom vyhoření, mám zvýšenou citlivost na hluk a tak vysokou podrážděnost, že mě s dětmi nemusí téměř nic dostat přes okraj,“ říká. „Za normálního dne mě můj syn vystřelující Beyblade po dlážděné podlaze nevyruší. Když se cítím vyhořelý, je to ekvivalent sportovního stadionu plného 20 000 tvrdých fanoušků, kteří najednou křičí. Dobře, to je mírná nadsázka, ale rozumíte.“

Rachael Gass, výkonná konzultantka společnosti Kaiser a matka 4leté dívky, říká, že syndrom vyhoření přichází rychle, když se nestará o své vlastní potřeby.

„Na prvním místě je ‚kyslíková maska ​​na sobě‘,“ říká. „Když se o sebe nestarám, cítím úzkost, strachy vyplouvají na povrch a hluboce se soudím. Když mám problém najít radost nebo spát, vím, že je čas odejít a restartovat.“

Maminka prověřené způsoby, jak zvládnout syndrom vyhoření

Pokud jde o syndrom vyhoření, musíte vědět, co vám vyhovuje – a pro každého to může vypadat jinak, říkají tyto maminky. To se jim osvědčilo.

1. Rozhýbejte se

Gass i Braswell milují cvičení, aby si pročistili mysl.

„Rychlé cvičení, při kterém mohu omezit vnější podněty, uvést své tělo do pohybu a dát své mysli čas na bloudění, je jediný spolehlivý způsob, jak mi pomoci zcentrovat se a znovu se se sebou spojit,“ říká Braswell.

Nemusí to být lekce barre, CrossFit nebo něco podobného, ​​aby se to dalo počítat. Gass říká, že i procházka je užitečná k získání perspektivy.

Lindsey Wagnonová, lékárnice a máma jednoho dítěte z Bay Area, také upřednostňuje fyzickou aktivitu a každé ráno v 5:00 míří do posilovny

„Trvalo dlouho, než jsem se naučila, že si na to musím naplánovat čas, abych se cítila vyrovnaná,“ říká. "Běhání za batoletem ve skutečnosti není kardio."

>2. Přijměte organizaci

Howland dělá pravidelné plánování součástí své rutiny – a pomáhá jí to cítit se klidněji.

„Každou neděli sedíme a díváme se do kalendářů – kdo co dělá a kdy,“ říká. "Nemůžete samozřejmě ovládat všechno, ale můžete to ovlivnit - a díky tomuto sedmidennímu výhledu se to zdá být stravitelné."

Pro mě je to nemilosrdné stanovení priorit – ne všechno se musí udělat přesně v tu chvíli. Někdy (dobře, většinou) volím s manželem Netflix a popcorn místo skládání prádla nebo knihy a koupele místo nádobí.

3. Oslovita

Nejtěžší na mámě může být opřít se o ostatní, ale podle maminek, které tam byly, to pomáhá.

Wagnon říká, že přátelé jsou ještě důležitější, protože její rodina žije na druhé straně země.

„Pěstování kruhu je snadné, ale jeho používání je těžké,“ říká. „Je tu další máma, která mi nabídla, že bude hlídat mou dceru, aby si děti mohly hrát, a já jsem se jí do toho ještě nevešel. Proč váhám?“

„Jsem introvert a potřebuji čas sám, abych se dobil,“ říká Scarpinato. "Líbí se mi, když můj manžel vezme děti na chvíli z domu, abych to mohla udělat."

Braswell také říká, že maminky si musí najít přátele, kteří soucítí.

„Potřebujete toho člověka, se kterým můžete mluvit v zóně bez úsudku,“ říká. "Víš, ta kamarádka, která se večer předtím přiznala, že se schovala v zahradní kůlně s půllitrem Bena a Jerryho, aby si mohla dát zmrzlinu, aniž by o ni žádal sbor hlasů."

Dokonce i rychlý text tam a zpět mezi stejně smýšlejícími přáteli může fungovat.

4. Buďte k sobě jemní

Všichni jsme jen lidé, se všemi silnými a slabými stránkami, které tato fráze naznačuje. Když už bylo řečeno, největší věc, kterou můžeme udělat, abychom zvládli přetížení a syndrom vyhoření, je dát si pauzu a odpustit si, že nejsme dokonalí.

„Přál bych si, abych dříve v životě mámy věděl, že je v pořádku na chvíli odejít,“ říká Scarpinato. „Dejte dítě do postýlky a věnujte pár minut tomu, abyste se nadechli, abyste se mohli vrátit s čistou hlavou. Takový druh péče o sebe je nezbytností a měl by být součástí vašeho seznamu úkolů, nikoli toho, co děláte poté, co je seznam úkolů hotový.“

„Když se neukážu skvělým způsobem, odpouštím si,“ říká Gass. „Ukažte si soucit. Další den bude jiný.“