• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Ano, mateřské vyhoření je realita. Ale můžete se s ním vypořádat pomocí těchto tipů od skutečných matek

Utékám do cirkusu, napíšu své nejlepší přítelkyni.

Jiná přítelkyně poslouchá, jak vyznávám tajnou fantasii: Jedu do hotelu s pohledem na oceán, kde plavu, čtu, jím úžasné jídlo a spím (!) dvě celé noci sama.

"Měla bys to udělat," říká. "Proč to neděláš?"

Protože budu cítit sobecky. Protože budu cítit slabě. Protože mi bude chybět můj muž a můj kluk.

"Ano," souhlasím nahlas, "měla bych."

Nikdy jsem to neudělala.

Nestane se to každý den, ale když mateřské vyhoření přijde, je divoké. Ale jak jiné matky vyhoření zažívají? A jak se s tím vypořádáme? Obrátila jsem se na zcela nevědecký, ale naprosto reprezentativní vzorek chytrých, úspěšných, starostlivých mam (čtěte: moje přítelkyně), abych to zjistila.

Očekávání na matky jsou brutální

Ve světě, kde mentální zátěž vedení domácnosti může cítit jako škrábání a pracující ženy přicházejí domů k takzvané "druhé směně," matky stále nesou velkou část rodinné práce na svých ramenou. Skutečně, podle studie Women in the Workplace 2017 "pracující ženy s partnerem a dětmi jsou 5,5krát pravděpodobnější, že udělají většinu nebo vše" domácí práce ve srovnání s jejich mužskými kolegy.

Žádný div, že vyhoření je skutečný problém.

"Jsme teď mnohem více progressivní co se týče rolí v domě," říká Erin Howland, komunikační konzultantka a maminka dvou. "Ale stále očekáváme, že se ženy vrátí z porodu v řádu týdnů, mentálně, emocionálně a fyzicky. Požaduje se od nás 100 % ve všech oblastech. To prostě není realistické."

Ostatní souhlasily.

"Rodičovské vyhoření je skutečná věc," pozoruje Traci Scarpinato, projektová manažerka z Floridy a maminka tří dcér. "Ale prah pro muže a ženy je pravděpodobně jiný, protože ženy stále řeší většinu domové zodpovědnosti."

"Pracuji a můj muž cestuje pro svou práci dva týdny z každého měsíce," říká Scarpinato. "Během týdnů, kdy jsem jednoroďka, jsem jediná řešitelka problémů. Mít celou zodpovědnost a nikam ji nedat přispívá k tomu pocitu vyhoření."

Vyhoření může cítit u každé jinak

I když vyhoření přijde u každé matky v mírně jiné formě, všechny souhlasí, že cítí strašně. Bere to na naše duševní zdraví a bouchá řadu obtížných emocí.

Crystal Braswell pracuje v Silicon Valley a má dva malé, 6 a 2 roky.

"Když vyhoření nastane, mám zvýšenou citlivost na hluk a takovou iritabilitu, že mě skoro nic netlačí přes hranici s dětmi," říká. "V normálním dni, když můj syn vrhá své Beyblades po dlaždicích, mě to nezasáhne. Když cítím vyhoření, je to ekvivalent sportovního stadionu plného 20 000 nadšenců křičících najednou. OK, to je lehké přehánění, ale chápete to."

Rachael Gass, výkonná konzultantka v Kaiser a maminka 4leté dcery, říká, že vyhoření přijde rychle, když se nestará o své vlastní potřeby.

"Je to ta věc s 'kisíkovou maskou na sebe dřív,'" říká. "Když se nestarám o sebe, cítím úzkost, strachy se vynoří a hluboce se soudím. Když mám potíže najít radost nebo spát, vím, že je čas odstrčit se na reboot."

Ověřené způsoby, jak matky zvládají vyhoření

Když jde o vyhoření, musíte vědět, co funguje pro vás – a to může vypadat u každé jinak, říkají tyto matky. Toto fungovalo pro ně.

1. Pohybujte se

Gass i Braswell milují cvičení pro vyčistění mysli.

"Rychlé cvičení, kde mohu omezit externí podněty, rozhýbat tělo a dát mysli čas bloudit, je jediná jistá cesta, jak mi pomůže recentrovat a znovu se spojit se sebou," říká Braswell.

Nemusí to být barre třída, CrossFit, nebo něco podobně náročného, aby to platilo. Gass říká, že i procházka pomáhá získat perspektivu.

Lindsey Wagnon, farmaceutka z Bay Area a maminka jednoho, také prioritizuje fyzickou aktivitu, chodí do posilovny každé ráno v 5.

"Trvalo to dlouho, než jsem se naučila, že musím si naplánovat ten čas pro sebe, abych se cítila vyvážená," říká. "Běhání za batolátem není ve skutečnosti cardio."

2. Přijměte organizaci

Howland dělá pravidelný plánování součástí své rutiny – a pomáhá jí cítit se klidněji.

"Každou neděli si usedneme a podíváme se na naše kalendáře – kdo co dělá a kdy," říká. "Nemůžete ovládat všechno, samozřejmě, ale můžete to ovlivnit – a tento sedmidenní výhled to dělá stravitelnějším."

Pro mě je to bezmocné prioritizace – nemusí všechno být hotové v tom přesném okamžiku. Někdy (OK, většinu času) volím Netflix a popcorn s manželem před skládáním prádla nebo knihu a koupeľ místo nádobí.

3. Obráťte se na ostatní

Nejtvrdší část mateřské role může být opření se na jiné, ale podle matek, co to prožily, to pomáhá.

Wagnon říká, že přátelé jsou ještě důležitější, protože její rodina žije na druhé straně země.

"Pěstování svého kruhu je snadné, ale jeho využívání je těžké," říká. "Je tam jiná mamka, která nabídla, že se podívá na mou dceru, aby si děti mohly hrát, a já jsem to ještě nevyužila. Proč váhám?"

"Jsem introvert a potřebuji čas sám pro sebe, abych se nabila," říká Scarpinato. "Líbí se mi, když můj muž vezme děti ven z domu na chvíli, abych to mohla udělat."

Braswell také říká, že matky potřebují najít přátely, co empatizují.

"Potřebujete tu osobu, se kterou můžete mluvit v zóně bez soudění," říká. "Víte, ta přítelkyně, která by přiznala, že se schovala v zahradní budce včera večer s pivo Ben and Jerry's, aby mohla dostat svou zmrzlinu bez sboru hlasů, co chtějí taky."

I rychlá SMS zpět a vpřed mezi podobně smýšlejícími přáteli může fungovat.

4. Buďte s sebou mírní

Jsme všichni jen lidé, se všemi silami a slabostmi, co ta fráze znamená. S tím řečeno, největší věc, co můžeme udělat pro řízení přetížení a vyhoření, je dát si pauzu a odpustit si, že nejsme dokonalí.

"Kéž bych věděla dřív v mateřském životě, že je OK odejít na minutu," říká Scarpinato. "Dejte miminko do kolejky a vezměte si ty pár minut, abyste zachytila dech, abyste se mohla vrátit s jasnější hlavou. Ten druh sebepéče je nutnost, a měl by být součástí vašeho to-do listu, ne to, co děláte po tom, co je seznam povinností hotový."

"Když se neukážu skvělým způsobem, odpustím si," říká Gass. "Ukažte sobě soucit. Zítřek bude jiný."