Jak vytvořit správné diety pro děti

Zdravá strava je zásadní pro děti , aby se zdravé a silné . Výhody správné výživy jsou nekonečné : zdravý vývoj mozku , což vede k lepšímu vzdělávání; vyšší sebevědomí; nižší riziko stresu a deprese; asnižuje riziko chronických nemocí spojených s obezitou - abychom jmenovali alespoň některé . Jako rodič , jste zodpovědní za vytvoření správné diety pro vaše děti. Galerie Návod
1

dobrým příkladem pro své děti . Děti se rychle kopírovat chování svých rodičů , říkáAmerická psychologická asociace , takže si být vědomi své vlastní stravovací návyky. Pokud jste neustále dopřát nezdravé potraviny a sladké nápoje, těžko můžete očekávat, že vaše děti se rozhodnout pro čerstvé ovoce a zeleninu .
2

Cookovy jídla z nuly tolik , jak můžete . Domácí vařená jídla jsou zdravější pro celou rodinu a pomáhat dětem dozvědět se o různých přísad a procesu vaření . V mikrovlnné troubě jídla a stánek s jídlem mají tendenci obsahují více tuku , cukru a soli . Jezte jídla s dětmi tak často, jak je to možné . Nejen to vám umožní vyzkoušet nové zdravé recepty jako rodina , poskytuje vynikající lepení příležitost.
3

Vyplňte chladničky a uchovávat skříně s výživnými občerstvení místo nezdravých haraburdí. Zapomeňte soda , čipy , a sladkosti a vždy mají dostatek ovoce , celozrnné občerstvení , voda, mléko a čerstvé ovocné šťávy k dispozici. Když se vaše děti mají hlad , budou mít jinou možnost, než jít na výživné svačinu , a oni budou brzy zvyknout na tento typ potravin . Nicméně, ne zakázat všechny oblíbené dárky vašich dětí . Pokud mají výživnou stravu , budepříležitostné cookie neublížil .
4

Držte se pokynů pro zdravou výživu pro děti ve vašem věku . Malé děti by měly mít dvě porce ovoce a zeleniny , čtyři porce celozrnných obilovin , dvě porce bílkovin a tři porce mléčných výrobků (nebo půl litru plnotučného mléka ) za den . Dětí školního věku by měla mít širokou škálu zdravých jídel, včetně celých zrn (jako oves , rýže a celozrnný ) , vápník (jako mléko a jogurt ) , zdravé proteiny ( jako jsou ryby , vejce , drůbež , libového masa a ořechy ) , a mnoho různých druhů ovoce a zeleniny .
5

Buďte si vědomi skryté cukru a soli . Doporučení z American Heart Association tři lžičky cukru na den pro dítě . Potraviny, jako chléb , konzervy , mražené pokrmy a kečup mohou obsahovat cukr . Jeden soda může obsahovat přibližně 10 lžiček cukru, což je třikrátdoporučená hranice . Podívejte se na zdravější alternativy , jako například perlivou vodou s trochou ovocné šťávy místo sody . Pokyny pro maximální příjem soli pro děti, se liší v závislosti na věku dítěte . Vyvarujte se rychlého občerstvení a zpracované jídla, které mají tendenci mít velké množství sodíku. Jdi na čerstvé nebo mražené zeleniny místo konzervy , a přečtěte si všechny údaje na potravinách s cílem zajistit si rozhodovat nízkým obsahem soli nebo za sníženou sodíku .

Previous:

Next: