Cvičení pro děti:Jak udržet děti zdravé
Rozhýbejte své děti pomocí těchto tipů na cvičení pro děti od odborníků.
Podle výzkumu Public Health England má polovina dětí v některých částech Británie nadváhu. Mnoho dětí, které nemají nadváhu, stále nemá dostatek pohybu, což může mít vážné negativní dopady na jejich zdraví, kognitivní vývoj a školní docházku. Ale tím, že zajistíte, aby se dobře stravovaly a měly dostatek fyzické aktivity, můžete svým dětem pomoci zůstat zdravé a fit.
Zde je to, co potřebujete vědět o cvičení dětí:
Kolik by měly děti cvičit?
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby děti a dospívající absolvovali každý den alespoň 60 minut střední až intenzivní fyzické aktivity. Může to znít jako hodně, ale celá hodina nemusí proběhnout najednou. "Účinky cvičení jsou kumulativní," říká Dr. Rani Whitfield, lékařka v rodinné praxi a sportovní medicíně a mluvčí American Heart Association. "Cvičení lze rozložit na celý den."
Nemusí to být ani tradiční cvičení. Jednoduše to musí být jakákoli činnost, která děti rozpohybuje, jako je hra na chytání nebo honění psa po zahradě. „Chceme, aby to děti bavilo, a chceme, aby měly spoustu rozmanitosti,“ říká Lisa Perry, národní poradkyně pro fyzickou aktivitu a tělesnou výchovu Aliance pro zdravější generaci. Budete vědět, že cvičení vašich dětí je dostatečně intenzivní, pokud těžce dýchají a lehce se potí.
Jaké druhy činností by děti měly dělat?
Fyzická aktivita je rozdělena do tří typů, z nichž každý by děti měly dělat alespoň třikrát týdně. První je aerobní aktivita, která zahrnuje jízdu na kole, rychlou chůzi, hraní tagů, plavání a hraní sportů, jako je basketbal a fotbal. Druhým jsou aktivity zaměřené na posilování svalů, které zahrnují zátěžové aktivity, jako je lezení po stromech, hraní na prolézačce a kliky. Třetím typem jsou aktivity na posílení kostí, jako je skákání přes švihadlo, skákání a běh.
Mějte na paměti, že mnoho činností spadá do více než jedné kategorie. Gymnastika je například posilování svalů a kostí. Skákání přes švihadlo je jak aerobní, tak posilující kosti.
Jaké jsou výhody cvičení pro děti?
Pravidelné cvičení dává dětem silnější svaly a kosti, činí jejich srdce zdravější, zlepšuje jejich imunitní funkce a snižuje riziko obezity a cukrovky. Ale výhody nejsou jen fyzické.
„Studie ukazují, že děti dosahují lepších výsledků ve škole, když mají možnost si odpočinout a spálit energii,“ říká Dr. Blaise Nemeth, mluvčí Americké akademie pediatrů a dětský ortoped. „Fyzická aktivita také pomáhá mozku lépe pracovat. Děti se mohou lépe soustředit.“
Fyzická aktivita může také snížit úzkost a depresi, říká Perry. "Pomáhá podporovat celkově pozitivní duševní zdraví."
Jak přimět děti, aby chtěly cvičit?
Někdy stačí k tomu, aby se děti dostaly z pohovky, trocha kreativity. Zde je několik nápadů:
- Nastavte překážkovou dráhu
Může to být na vašem dvorku, garáži nebo sklepě. „Jako překážky používejte věci jako hula hoops a kbelíky,“ navrhuje Dr. Nemeth.
- Udělejte mrchožrout
„Udělejte si seznam věcí ve vašem okolí, pak je jděte ven a vyhledejte je,“ říká Perry.
- Proveďte rodinné cvičení Video
„Vytáhněte kameru a nějaké skvělé vybavení a nechte výrobu začít,“ říká Dr. Whitfield. "Zábava, kterou si užijete při vytváření videa a cvičení při něm, bude trvat věčně."
- Uspořádejte si taneční párty
Zapněte hudbu a tancujte se svými dětmi. "Není to jen zábava, ale spaluje to kalorie," říká Dr. Whitfield.
- Brave the Elements
Pokud sněží, vydejte se s dětmi ven a postavte si sněhuláka nebo se běžte sáňkovat. Pokud prší, oblečte je do starých šatů a nechte je cákat v kalužích. „Děti se rády špiní,“ říká Dr. Nemeth.
Samozřejmě, že nejlepší způsob, jak povzbudit své děti k větší aktivitě, je být aktivní vy sami. „Rodiče musí jít příkladem,“ říká Dr. Whitfield. Odložte tedy ovladač a jděte se projít. Hrát na schovávanou. Zahrajte si na příjezdové cestě poskoky.
"Každodenní pohyb je nezbytný pro růst a vývoj dítěte," říká Dr. Whitfield. "Pokud si uděláte čas na cvičení jako rodina, děti si uvědomí, že je to důležité a zábavné, a stane se to rutinou."
Zdroj textu:Jennifer Marino Walters je spisovatelka se sídlem ve Washingtonu, DC, která se specializuje na témata týkající se dětí a rodičovství. Ráda je aktivní se svým manželem, dvojčaty v předškolním věku a holčičkou.
-
Před rodičovstvím na plný úvazek jsem měl vizi života jako máma doma:Bez námahy bych sladila domácí práce a výchovu dětí, odškrtávala bych domácí práce a zapojovala své dítě do jedné vzdělávací aktivity za druhou, trávila bych volný čas čtením knih o -
Poté, co devět měsíců pěstujete člověka ve vašem těle a pak jí poskytujete jídlo (s malým množstvím spánku a šílenými hormony, ne méně), není nerozumné chtít ten zvláštní nápoj. „Po dlouhém těhotenství bez alkoholu a mnoha bezesných nocích s novoroze -
Když jsem měl novorozence, nemyslím si, že by bylo něco, čím bych byl posedlý víc než spánek (možná hovínko). Zeptal jsem se tedy Alanny z webu Good Night Sleep, zda by trochu rozepsala pokyny pro spánek dětí. Možná vám to neposkytne spánek, po které
