• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Dětská cvičení: Jak udělat děti zdravými

Rozjede vaše malé s těmito tipy pro dětská cvičení od odborníků.

Podle výzkumu Public Health England je polovina dětí nadvážná v částech Británie. Mnoho dětí, která nejsou nadvážná, stále nedostává dostatek cvičení, což může mít závažné negativní efekty na jejich zdraví, kognitivní vývoj a školní docházku. Ale tím, že se ujistíte, že jedí dobře a dostávají hodně fyzické aktivity, můžete pomoci vašim dětem zůstat zdravým a fit.

Zde je to, co potřebujete vědět o dětských cviceních:

Kolik cvičení by děti měly dostat?
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění (CDC) doporučuje, aby děti a adolescenti dostali alespoň 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity každý den. To může znít jako hodně, ale ta celá hodina nemusí probíhat najednou. „Efekty cvičení jsou kumulativní,“ říká Dr. Rani Whitfield, lékař v rodinné praxi a sportovní medicíně a mluvčí American Heart Association. „Cvičení může být rozloženo přes den.“

Není to ani nutné tradiční cvičení. Stačí jakákoli aktivita, která děti rozhýbe, jako hraní si s míčem nebo honění psa po zahradě. „Chceme, aby to pro děti bylo zábavné, a chceme, aby měli hodně rozmanitosti,“ říká Lisa Perry, národní poradkyně pro fyzickou aktivitu a fyzické vzdělávání pro Alliance for a Healthier Generation. Budete vědět, že cvičení vašich dětí je dostatečně intenzivní, když dýchají těžce a lehce se potí.

Jaké druhy aktivit by děti měly dělat?
Fyzická aktivita je rozdělena do tří typů, z nichž by děti měly dělat každý alespoň třikrát týdně. První je aerobní aktivita, která zahrnuje jízdu na kole, rychlou chůzi, hru „ťukání“, plavání a sporty jako basketbal a fotbal. Druhá je aktivity pro posilování svalů, která zahrnují nosné aktivity jako lezení po stromech, hraní na lanovém hřišti a kliky. Třetí typ jsou aktivity pro posilování kostí, jako jsou skákání, hopování a běh.

Mějte na paměti, že mnoho aktivit spadá do více než jedné kategorie. Gymnastika, například, je jak posilování svalů, tak posilování kostí. Skákání přes hádku je jak aerobní, tak posilování kostí.

Jaké jsou výhody cvičení pro děti?
Pravidelné cvičení dává dětem silnější svaly a kosti, dělá jejich srdce zdravější, zlepšuje jejich imunitní funkci a snižuje jejich riziko obezity a diabetes. Ale výhody nejsou jen fyzické.

„Studie ukazují, že děti lépe vykonávají ve škole, když mají šanci udělat pauzu a vyhořet energii,“ říká Dr. Blaise Nemeth, mluvčí American Academy of Pediatrics a dětský ortoped. „Fyzická aktivita také pomáhá mozku pracovat lépe. Děti se lépe soustředí.“

Fyzická aktivita může také snížit úzkost a depresi, říká Perry. „Pomáhá propagovat celkově pozitivní duševní zdraví.“

Jak donutit děti, aby cvičily?
Někdy stačí k dostání dětí z gauče trocha kreativity. Zde jsou pár nápadů:

• Vyrobte překážkovou dráhu
  To může být ve vaší zahradě, garáži nebo podzemí. „Použijte věci jako hula-hop obroučky a kbelíky jako překážky,“ navrhuje Dr. Nemeth.
   
• Udělejte lov pokladů
  „Vytvořte seznam položek ve vašem okolí, pak vyjděte ven a hledejte je,“ říká Perry.
   
• Vytvořte rodinné cvičební video
  „Vytáhněte kameru a nějaký cool gear a nechte produkci začít,“ říká Dr. Whitfield. „Zábava, kterou budete mít při točení videa a cvičení k němu, potrvá navždy.“
   
• Uspořádejte taneční večírek
  Zapněte hudbu a tancujte se svými dětmi. „Není to jen zábava, spálí kalorie,“ říká Dr. Whitfield.
   
• Odvážně čelím prvkům
  Když sněží, vyjděte ven s dětmi a postavte sněhuláka nebo jďte na kluzání. Když prší, oblečte je do starých šatů a nechte je plížit v kalužích. „Děti milují znečistit se,“ říká Dr. Nemeth.
   

Samozřejmě, nejlepší způsob, jak povzbudit vaše děti k větší aktivitě, je být aktivní sám. „Rodiče musí vést příkladem,“ říká Dr. Whitfield. Takže položte dálkový ovladač a jděte na procházku. Hrejte se v schovávanou. Nastavte hru Himmel a hádky na vozovce.

„Denní pohyb je zásadní pro růst a vývoj dítěte,“ říká Dr. Whitfield. „Pokud uděláte čas pro cvičení jako rodina, děti si uvědomí, že je to důležité a zábavné, a stane se to rutinou.“

Zdroj textu: Jennifer Marino Walters je spisovatelka z Washingtonu, D.C., specializující se na dětské a rodičovské témata. Baví se aktivitou s manželem, předškolními dvojčaty a miminkem.