Rodiče:11 věcí, které musíte dělat, když jste ve stresu

Ať už jste rodičem batole milujícího záchvat vzteku nebo koulícího puberťáka, který tlačí na pravidla, mít děti může být stresující. A samozřejmě, stres může vést k řadě nepříjemných vedlejších produktů.

„Bylo provedeno bezpočet studií o zdravotních stavech způsobených stresem,“ říká Snowden McFall, firemní trenér, odborník na stres a autor knihy „Stress Express:15 okamžitých odlehčovačů stresu“. „Některý výzkum ve skutečnosti zjistil, že 60 až 80 % návštěv lékaře má původ ve stresu. To je hodně!"

Podle Mayo Clinic se stres může vyvinout v řadu duševních a fyzických stavů, včetně úzkosti, deprese, bolesti hlavy a bolesti na hrudi. A urážkou zranění je skutečnost, že pro rodiče stres často stéká dolů na děti, zatímco vy se paradoxně snažíte naučit své děti, jak se vypořádat se svým vlastním stresem. (Jinými slovy, pokud se budete bouřit pokaždé, když se cítíte ve stresu, je velká šance, že vaše dítě toto chování nakonec vymodeluje.) Žádný tlak!

Stres však ve vašem životě nemusí hrát hlavní roli, i když se občas objeví. Rodiče mohou využít různé praktické nástroje snižující stres.

„Stres se dá zvládnout,“ říká McFall. "Musíte být při vědomí a uvážit to."

Přemýšlíte, co dělat, když jste ve stresu? Zde je 11 jednoduchých, odborníky podporovaných způsobů, jak se zbavit stresu.

Procvičujte si fyzickou péči o sebe

1. Spánek

Podle McFalla a řady studií je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste se vypořádali se stresem, dostatek spánku.

"Pokud spíte méně než šest hodin, jste v kognitivní nevýhodě, prosté a jednoduché," říká. "Navíc [je u vás] více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že chytíte nachlazení nebo virózu. Není to něco, co by rodič chtěl slyšet!“

Samozřejmě, že otázka za milion pro rodiče všude zní:Jak mohu získat více spánku? I když se vám možná nepodaří zabránit vašemu dítěti, aby se uprostřed noci kvůli špatnému snu zatoulalo do vašeho pokoje, existuje několik věcí, které můžete udělat a přispějí k dobrému nočnímu odpočinku.

„Odstraňte ze své ložnice všechna zařízení a ujistěte se, že váš budík má červená čísla, nikoli modrá, protože modré světlo ruší spánek,“ říká McFall. „Nekontrolujte e-maily, textové zprávy nebo sociální sítě alespoň dvě hodiny před spaním a ujistěte se, že je váš pokoj chladný, tmavý a tichý. Pokud máte čas, může vám k lepšímu spánku pomoci i horká koupel před spaním.“

2. Dělejte jógu

Je nesčetněkrát prokázáno, že cvičení obecně pomáhá s odbouráváním stresu, ale zvláště jóga má několik bonusů.

„Stejně jako u jiných forem cvičení fyzické cvičení jógy – ásan – pomáhá zvládat stres,“ říká Baxter Bell, licencovaný lékař, certifikovaný učitel jógy, jógový terapeut a autor knihy „Jóga pro zdravé stárnutí“. „Ale navíc jóga často používá dýchací techniky a krátkou řízenou meditaci. Společně tyto tři věci pomáhají regulovat autonomní nervový systém, který je zodpovědný za to, že nás nastartuje nebo uklidní.“

Jinými slovy, pomáhá nám kontrolovat, jak fyziologicky a emocionálně reagujeme na věci, které mohou způsobit stres mimo podložku.

Pokud můžete, snažte se cvičit několikrát týdně. Pokud to není možné, Bell doporučuje zaneprázdněným rodičům, aby se doma 10 až 15 minut poté, co jsou děti v posteli, zapojili do krátké regenerační praxe.

„Když se celý den odsouváte na druhou kolej, nejlepší věc, kterou můžete emocionálně udělat, je udělat si čas pro sebe,“ říká Bell.

3. Vyzkoušejte ‚thymus tap‘

Máte pocit úzkosti nebo vyčerpání? Vyzkoušejte biofeedback odvozený thymus tap.

„Tato technika může být velmi účinná, když se cítíte vystresovaní z budoucnosti,“ říká Lauren E. Miller, firemní kouč a autor knihy „5 minut k úlevě od stresu“. "Pomáhá znovu sladit váš energetický systém s vnitřní sebedůvěrou."

Zde je návod, jak to udělat:

  • Konečky prstů zlehka poklepejte na brzlík, který se nachází přibližně dva palce dolů od nejnižšího bodu ve tvaru písmene U u kořene krku.
  • Zlehka klepněte, když říkáte:„Věřím a věřím ve svou budoucnost, moje budoucnost je bezpečná, jsem v bezpečí.“
  • Opakujte jednu až tři minuty.

Změňte svou běžnou rutinu

4. Vezměte si dovolenou

Kdy jste si naposledy vzali dovolenou? Pokud jste jako většina Američanů, pravděpodobně to už nějakou dobu trvalo.

"Pokud můžete, vezměte si týdenní dovolenou alespoň dvakrát ročně," říká McFall.

V roce 2014 jeden průzkum zjistil, že 42 % Američanů vynechalo dovolenou během celého roku, a další studie provedená v roce 2018 zjistila, že dva ze tří Američanů na dovolené pracují.

"Nedělej to!" říká McFall. "Věnujte čas spojení se svou rodinou, nechte svůj mozek relaxovat a poté se budete cítit svěží a kreativní."

Máte pocit, že na takový luxus nemáte nikdy dost peněz? Existuje několik věcí, které můžete udělat, včetně založení „dovolenkového fondu“ a omezení každodenních vymožeností. (Dívám se na tebe, kafe!) Pokud pro vás ještě není v knihách vzdálená dovolená, zvažte pobyt, neboli volno z práce na odpočinek a relaxaci ve vašem vlastním městě. Důležité je dostat čas pryč z kanceláře, abyste se omladili a snížili pravděpodobnost syndromu vyhoření.

5. Dobrovolní

Zkuste dobrovolnictví. Dokáže snížit stres, a pokud s sebou vezmete své ratolesti, pomůže jim to získat dobré hodnoty.

„Když uděláte něco pro někoho méně šťastného, ​​zapomenete na své problémy a pěstujete vděčnost,“ říká McFall. "Kromě toho rozvíjíte větší lidské vazby, které snižují izolaci a osamělost, což obojí může přispívat ke stresu."

nevíte, kde začít? Volunteer Match vás může spojit s místními dobrovolnickými příležitostmi.

6. Udělejte si čas na přátele

Buďme upřímní:Rodičovství může být vyčerpávající. Někdy je staromódní dívčí nebo chlapecký večer dokonalým lékem na stres z dětí, práce a domácích povinností.

„Mé přítelkyně a já máme měsíční rande v pátek večer, kdy necháme děti s našimi partnery nebo hlídači a vyrazíme za zábavou,“ říká maminka dvou dětí Nicole Schultz ze Scarsdale v New Yorku. "Přísahám, můžu být ve velkém stresu nebo v nejhorší náladě, ale jakmile vyjdu z domu a sejdeme se, smějeme se tři hodiny v kuse." Vždy se vracím domů svěží a nabitý energií, i když je pozdě v noci!“

7. Trávit čas v přírodě

Až budete mít příště chuť umýt nádobí nebo procházet Instagram, když si vaše ratolest zdřímne, zvažte místo toho plení (nebo čtení!) na dvorku. Důvod? Čas strávený v přírodě je osvědčený prostředek na snižování stresu.

„Vždycky jsem spěchala domů, když jsem vysadila svou dceru v předškolním zařízení, abych se mohla postarat o domácí práce, zkontrolovat e-maily a obecně si udělat pořádek,“ říká Abby Garrison z Highland Park v New Jersey. „Zatímco jsem dělal věci, nic z toho mi nedělalo dobře. Teď si udělám 30minutovou procházku – někdy s přáteli – poté, co jsem ji vysadil, a cítím se tak šťastný a osvěžený.“

8. Smějí se

Podle Mayo Clinic může smích pomoci s řadou věcí, včetně zlepšení vašeho imunitního systému, zlepšení nálady a, ano, zmírnění stresu.

"Když jste přítomni, smějete se v životě více, což má prokázané fyziologické výhody, i když je to falešné," říká Miller, která tuto taktiku praktikovala, když bojovala s diagnózou rakoviny. „Když jsem jezdil na ozařování každý den po dobu šesti týdnů, předstíral jsem smích, dokud jsem nevyvolal autentický smích, abych pomohl svému tělu uzdravit se. Rozhodně si myslím, že to pomohlo.“

Přihlaste se mentálně k sobě

9. Změňte své vyprávění

Pokud se přistihnete, že posloucháte nekonečný proud myšlenek o všech věcech, které se každý den „musí“ udělat (a následně se budete cítit ohromeni), zkuste scénář převrátit.

„V józe praktikujeme něco, čemu se říká pratipaksha-bhavana – umění kultivovat opak,“ říká Bell. „Když vás sužují negativní myšlenky – jako „Musím se setkat s tímto člověkem“ nebo „Musím to udělat s dětmi“ – zkuste kultivovat opak. Přemýšlejte o pozitivech a o tom, jak se s touto osobou setkáte a jak tyto věci děláte s dětmi.“

10. Upřednostňujte své hodnoty

Být rodičem znamená v každém okamžiku žonglovat s řadou věcí. Budete schopni dělat každou z nich na 100% po celou dobu? Samozřejmě že ne. Když se cítíte ohromeni, podívejte se na svůj seznam duševních priorit. (Je například nezbytné, abyste si uspořádali spíž, když vaše dítě potřebuje pomoc s domácími úkoly nebo jen chce vaši plnou pozornost? Pravděpodobně ne. V takových chvílích, kdy se snažíte udělat milion věcí, začněte nejdůležitější a jděte odtud.

„Vězte, čeho si v životě nejvíce ceníte,“ říká Miller. „Když jsou vaše priority jasné, rozhodnutí jsou snadná. Stres se často vkrádá, když zapomenete, čeho si v životě ceníte nejvíc. Když utratíte většinu své energie na „nepodstatné věci“, začnete se velmi rychle cítit vyčerpaní a nastoupí stres. Když každý den věnujete pozornost a vytváříte okamžiky, které živí to, čeho si nejvíce vážíte, vaše myšlení se vyjasní a budete mít pocit, pocit vnitřního klidu."

11. Cvičte všímavost

Všímavost, osvědčený bojovník proti stresu, vám může pomoci být v přítomném okamžiku a zároveň vám dává příležitost pozorovat své emoce jako divák, nikoli být jimi ovládán. I když k procvičování všímavosti nemusíte sedět v lotosové pozici, klinika Mayo to popisuje jako „druh meditace, ve které se soustředíte na to, abyste si intenzivně uvědomovali, co cítíte a cítíte… bez výkladu nebo posuzování“.

Existuje řada způsobů, jak procvičovat všímavost, včetně zaměření se na dech v kteroukoli chvíli během dne nebo meditace strukturovanějším a tradičním způsobem, buď samostatně, nebo s pomocí aplikace, jako je Headspace.

„Ať už jste právě dostali neočekávanou informaci o členovi rodiny nebo jste zjistili, že jste vyhráli 1 000 dolarů, stres je realitou, která se v životě každého vyskytuje neustále,“ říká Bell. „Je důležité si uvědomovat své myšlenky a to, jak se cítíte. Pomocí těchto chvilkových odbavení můžete lépe upřednostňovat, co se stane v tu chvíli a co se stane příště, efektivněji.“


Previous:

Next: