• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

7 způsobů, jak mohou rodiče zvládat úzkost uprostřed koronaviru

Nový koronavirus ovládl zprávy a naše životy. Velká část americké ekonomiky je uzavřena, a to znamená, že miliony dětí nechodí do školy, zatímco miliony rodičů se snaží přijít na to, co dál. Pokud vás epidemie COVID-19 nutí schovat se ve skříni a brečet hodinu tam, kde vás vaše děti nevidí, určitě nejste sami.

„S tímto virem je mnoho neznámých, což může vést ke katastrofickému myšlení,“ říká Lisa Wilke, psycholožka a ředitelka kliniky Centra pro duševní zdraví a wellness v Blaine v Minnesotě. „Lidé se mohou bát neznáma, onemocnět nebo zemřít. To jsou prvotní obavy a často se objevují, když nastanou vnímané hrozby.“

Teď k tomu přidejte stres z toho, že se najednou budete muset stát přes noc doma vzdělávajícím se rodičem a navíc se snažíte hlídat děti, učit se pracovat z domova nebo cítit nejistotu ohledně budoucnosti zaměstnání, a máte recept pro rodičovský úlet.

Jak tedy rodiče zvládají svou vlastní úzkost v době koronaviru? Jak zabráníme tomu, aby unikal ven a neovlivnil naše děti? Několikrát se zhluboka nadechněte. Můžeš to udělat. Zde je návod.

1. Buďte k sobě jemní

Zatímco si myjeme ruce a kašleme do tkání, o koronaviru je mnoho neznámých.

„Mám toho na srdci hodně… přemýšlím o budoucnosti,“ říká Kim Hildenbrand, máma tří dětí z okresu Skagit ve Washingtonu. „Jak těžce zasáhne koronavirus naši komunitu, stát a zemi? Jak to může ekonomika přijmout? Vrátí se děti letos do školy?“

Jako mnoho rodičů, Hildenbrand se popisuje jako „více na hraně“, bez odpovědi.

První věc, kterou můžete udělat, je uznat, že úzkost je právě teď velmi normální, říká Jill Grossová, klinická psycholožka v soukromé praxi v Seattlu.

„Náš pocit bezpečí a jistoty je spojen s tím, že život je předvídatelný a kontrolovatelný,“ říká Gross. „V tomto případě toho opravdu moc nemůžeme udělat. Chodíme s tímto strachem. Dokonce i u toho nejzdravějšího, dobře naladěného člověka to může způsobit úzkost.“

2. Promluvte si se svými dětmi

Může být lákavé držet děti úplně v nevědomosti, ale většina dětí pociťuje narušení jejich rutiny. Školy a školky se zavírají. Stále více rodičů pracuje z domova nebo přesouvá děti k příbuzným nebo přátelům, aby se mohli starat o děti, aby mohli pracovat bez jejich běžných podpůrných systémů. Vědí, že se něco děje.

Umějí také číst nálady rodičů, říká Gross.

„Děti jsou opravdu dobré v vstřebávání emoční energie svých rodičů, ale nejsou moc dobré v tom, jak ji interpretovat,“ říká.

Takže děti sice cítí, že jsou jejich rodiče ve stresu, ale bez přímé konverzace mohou hádat, co se děje, a někdy to mohou obrátit dovnitř a pomyslet si:„Maminka musí být naštvaná, protože jsem nepořádek“ nebo „Táta je na mě naštvaný.“

Hovory s dětmi by měly být klidné a přiměřené věku, říká Wilke. Můžete vysvětlit, že kolem je virus, a zmínit, že je to jako nachlazení v tom, že může způsobit kašlání lidí a že je důležité mýt si ruce a kašlat do loktů. Toto jsou osvědčené postupy, které by děti měly obecně přijmout.

„Když mají vaše děti otázky, odpovídejte vývojově vhodnými odpověďmi,“ říká Wilke. „Neposkytujte tolik informací, abyste je zahltili. Držte se odpovědi na to, co chtějí vědět.“

Pokud se zeptají, proč právě teď nemohou chodit do školy nebo nemohou vidět babičku, vysvětlete, že většina dětí, které onemocní COVID-19, má mírné příznaky, ale někdy to budou mít starší dospělí těžší s nemocí a chcete všechny udržet v bezpečí. Cílem, říká Gross, je „poskytnout jim fakta beze strachu“.

3. Nemluvte o COVID-19 před dětmi

Počkejte chvíli. Není to opak toho, co jsme právě řekli? Ani náhodou! Je rozdíl mluvit se svými dětmi o koronaviru a mluvit o něm před nimi.

„Děti se na nás dívají, abychom udávali tón tomu, jak by se měly o věcech cítit,“ říká Gross. "Děti chtějí vědět, že někdo má na starosti a někdo se o všechno stará."

Důležité je modelování klidného chování a úzkostné rozhovory o nedostatku toaletního papíru ve vašem obchodě s potravinami nebo o osobě ve vašem městě, která má být naposledy diagnostikována, mohou způsobit strach.

Je dobré, když tyto rozhovory zveřejníte, abyste si neudusili úzkost, říká Gross, ale měly by se konat s jinými dospělými, mimo doslech a zrak vašich dětí.

Jedno důležité varování od Grosse:Tyto rozhovory provádějte také s dospělými, díky nimž budete cítit podporu. Nevolejte tomu dospělému, ze kterého se cítíte špatně, když telefonujete!

4. Vytvořte si rutinu

Pro děti, které jsou zvyklé na rozvrhy, může být doma s dlouhými úseky času na vyplnění otřesem pro systém. Láká vás pojmout to jako letní prázdniny a nechat děti volnou ruku? Ne, říká Wilke.

„Mít plán může pomoci vytvořit pocit stability,“ říká.

Ale rychle dodává, že to nemusí znamenat celodenní přísnou školní práci.

„Tento rozvrh může zahrnovat kombinaci akademického času i hraní nebo prostojů,“ říká Wilke. "Snažte se najít rovnováhu, která odpovídá potřebám vašeho dítěte."

Megan Zander, matka dvojčat z Connecticutu, říká, že se drží plánu, ale nechává své děti, aby zvážily, jak chtějí, aby to vypadalo. Tímto způsobem cítí pocit kontroly ve svém zkrouceném světě, říká Zander.

Nyní je vhodná doba na posílení zdraví, ať už je to mytí rukou před každým jídlem jako rodinná aktivita, nebo když si jako rodina uděláte čas na úklid domácnosti.

5. Zaměřte se na pozitivní

Je toho hodně, co je třeba stresovat, ale někdy může pomoci jednoduché přeostření. Pro Hildenbrand to znamenalo soustředit se na své děti a čas s nimi, který se jí vrátil.

„Nemusíme spěchat, abychom se připravili na školu nebo softballový trénink,“ říká. "Nemám PTA dobrovolnictví." Nejsem unavený, protože nemusím zůstávat dlouho vzhůru a psát esej do školy nebo pracovat na článku pro klienta. Můžeme prostě… být.“

Hildenbrandová říká, že také mluví se svými dětmi, aby jim pomohla soustředit se na pozitiva.

„Stále mluvím s dětmi o stříbrných okolnostech a tak se právě teď cítím,“ říká. "Musíme hledat stříbro." V našem případě je to mnohem více času jako rodina. Můj manžel je středoškolský učitel. Jsem spisovatel na volné noze, také supluji výuku a získávám magisterský titul na základním vzdělání. Naše děti sportují. Život je tak zaneprázdněný. To nás donutilo zpomalit.“

Dokonce i pro rodiče, kteří jsou stále celý den v práci, mohou být noci a víkendy doma bez jakýchkoliv aktivit v dohledu dobrým časem, kdy si mohou užívat vzájemné společnosti nebo učit děti oplácet. Zvažte pečení cukroví pro souseda s oslabenou imunitou, který je uvězněn v jejich domě, nebo psaní pohlednic s poděkováním zdravotnickému personálu, který stojí v první linii krize.

6. Pamatujte, že to děti prožijí

Věřte tomu nebo ne, odborníci tvrdí, že na tom, že děti mají přerušený život, je něco dobrého:Rozvíjejí si dovednosti, jak se s tím vypořádat.

„Nevíš, jak se vypořádat s těžkostmi, dokud si jimi neprojdeš,“ říká Gross.

Toto národní trauma ovlivní naše děti, ale má také potenciál pomoci jim překonat budoucí těžkosti.

„Neslibujeme našim dětem dokonalý život,“ říká Gross. "Slibujeme, že jim poskytneme nástroje pro skutečný svět."

Budete-li tím procházet jako rodina, pomůžete dětem poskytnout základ pro náročné úkoly.

7. Nezapomeňte si na sebe udělat čas

Stále máte chuť se schovat do té skříně a brečet? To je v pořádku! Zander říká, že někdy se na pět minut odplíží, aby se posadila do koupelny, jen aby se zregenerovala a vrátila se k té mámě, kterou její synové potřebují.

Zhluboka se nadechněte, říká Wilke, a pokud máte pocit, že potřebujete odbornou pomoc, nebojte se ji vyhledat.

„Mnozí poskytovatelé nabízejí telehealth sezení, včetně mě, pokud v tuto chvíli nechcete jít do kanceláře,“ říká.

K dispozici je také národní horká linka podpory rodičů — 855-4APARENT (855-427-2736) — pokud potřebujete oslovit emocionální podporu, řešení problémů nebo někoho, kdo vám jen naslouchá.