• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

7 způsobů, jak rodiče zvládnout úzkost uprostřed koronaviru

Nový koronavirus převzal zprávy a naše životy. Velká část americké ekonomiky je vypnutá, a to znamená, že miliony dětí jsou ze školy, zatímco miliony rodičů bojuje s tím, co dělat dál. Pokud vám výbuch COVID-19 dělá chuť schovat se do skříňky a plakat hodinu, kde vás děti neuvidí, určitě nejste sami.

"Existuje spousta neznámých s tímto virem, což může vést k katastrofickému myšlení," říká Lisa Wilke, psycholožka a ředitelka kliniky Center for Mental Health and Wellness v Blaine, Minnesota. "Lidé se mohou bát neznáma, bát se onemocnění nebo bát se smrti. To jsou primární strachy a často vyskakují, když se vyskytnou vnímované hrozby."

Přidejte k tomu stres najednou stát se rodičem domáciho školení přes noc plus šťourání po péči o děti, učení se pracovat z domova nebo pocit nejistoty o budoucnosti práce, a máte recept na rodičovský záchvat.

Tak jak rodiče spravují svou vlastní úzkost v době koronaviru? Jak to udržíme, aby neúniklo a neovlivnilo naše děti? Vezměte pár hlubokých dechů. Můžete to. Zde je jak.

1. Buďte nežní k sobě samým

Zatímco umýváme ruce a kašleme do utěrky, existuje spousta neznámých o koronaviru.

"Mám hodně na paměti... zjišťování o budoucnosti," říká Kim Hildenbrand, matka tří ze Skagit County, Washington. "Jak tvrdě bude naše komunita, stát a země zasáhnuta koronavirem? Jak ekonomika to snese? Půjdou děti zpět do školy letos?"

Jako mnozí rodiče popisuje Hildenbrand sebe jako "více na hraně" bez odpovědí v dohledu.

První věc, kterou můžete udělat, je uznat, že úzkost je velmi normální právě teď, říká Jill Gross, klinická psycholožka v soukromé praxi v Seattle.

"Náš pocit bezpečí a jistoty je svázán s tím, že život je předvídatelný a ovladatelný," říká Gross. "V tomto případě prostě není mnoho, co můžeme dělat. Chodíme s touto bází. I v nejzdravějším, dobře přizpůsobeném člověku to může způsobit úzkost."

2. Mluvte s dětmi

Může být lákavé nechat děti zcela v temnotě, ale většina dětí vidí přerušení v jejich rutině. Dětské skupiny a školy zavírají. Více rodičů pracuje z domova nebo přehazuje děti k příbuzným nebo přátelům pro péči o děti, aby mohli pracovat bez jejich normálních podporných systémů. Oni vědí, že se něco děje.

Oni také mohou číst nálady rodičů, říká Gross.

"Děti jsou opravdu dobré v absorbování emocionální energie rodičů, ale nejsou tak dobré v interpretaci toho," říká.

Takže zatímco děti mohou pocítit, že jejich rodiče jsou vystresovaní, bez přímých rozhovorů zůstanou hadat, co se děje, a někdy to mohou otočit dovnitř, mysleje "Maminka musí být naštvaná, že jsem udělala nepořádek" nebo "Tatínek je zlí na mě."

Rozhovory s dětmi by měly být klidné a věkově vhodné, říká Wilke. Můžete vysvětlit, že je tu virus, zmíňte, že je jako záchvěv v tom, že může lidi donutit kašlat, a že je důležité umývat ruce a kašlat do loktů. To jsou osvědčené postupy, které by děti měly přijímat obecně.

"Když vaše děti mají otázky, odpovídejte s vývojově vhodnými odpověďmi," říká Wilke. "Neposkytujte tolik informací, že je přemohnete. Drží se odpovídání na to, co chtějí vědět."

Pokud se ptají, proč nemůžou jít do školy nebo nevidí babičku právě teď, vysvětlete, že většina dětí, které dostanou COVID-19, má mírné příznaky, ale někdy starší dospělí budou mít těžší čas s nemocí a chcete udržet všechny v bezpečí. Cílem, říká Gross, je "dát jim fakty bez strachu."

3. Nemluvte o COVID-19 před dětmi

Počkejte vteřinu. Není to opak toho, co jsme právě řekli? Ne! Existuje rozdíl mezi mluvit s dětmi o koronaviru a mluvit o tom před nimi.

"Děti se dívají na nás, abychom nastavili tón pro to, jak by se měli cítit o věcech," říká Gross. "Děti chtějí vědět, že někdo je v kontrolě a někdo se stará o všechno."

Role-modelování klidného chování je důležité, a úzkostné rozhovory o nedostatku toaletního papíru ve vašem obchodě nebo nejnovější osobě ve vašem městu, která byla diagnostikována, mohou nastavit tón strachu.

Je dobré dostat tyto rozhovory ven, abyste neukládali svou úzkost, říká Gross, ale měly by být s ostatními dospělými, mimo dosah sluchu a zorného pole vašich dětí.

Jedno důležité varování od Gross: Tyto rozhovory také měly být s dospělými, kteří vás budou cítit podporovaně. Nevolejte toho dospělého, který vás dělá cítit špatně, když položíte telefon!

4. Ustanovte rutinu

Pro děti, které jsou zvyklé na rozvrhy, být doma s dlouhými úseky času k naplnění může být šok pro systém. Lákavé to zacházet jako s letními prázdninami a nechat děti volně? Nedělejte to, říká Wilke.

"Mít rozvrh může pomoci vytvořit pocit stability," říká.

Ale je rychlá k přidání, že to nemusí znamenat rigorózní školní práci celý den.

"Ten rozvrh může zahrnovat mix jak akademického času, tak i hry nebo volna," říká Wilke. "Zkuste najít rovnováhu, která sedne potřebám vašeho dítěte."

Megan Zander, matka dvojčat z Connecticut, říká, že drží rozvrh, ale nechává své děti podat své návrhy, jak by to mělo vypadat. Takže cítí pocit kontroly ve svém převráceném světě, říká Zander.

Teď je dobrý čas posílit zdraví také, ať už je to umývání rukou před každým jídlem jako rodinná aktivita nebo věnování času úklidu po domu jako rodině.

5. Zaměřte se na to pozitivní

Je spoustu věcí, o kterých být vystresovaný, ale někdy jednoduché přeorientování může pomoci. Pro Hildenbrand to znamenalo zaměřit se na své děti a čas s nimi, který si získala zpět.

"Nemusíme spěchat, abychom se připravili do školy nebo na softball," říká. "Nemám dobrovolnictví PTA. Nejsem unavená, protože nemusím zůstat pozdě psát esej pro školu nebo pracovat na článku pro klienta. Můžeme jen... být."

Hildenbrand říká, že také mluví se svými dětmi, aby jim pomohla zaměřit se na pozitivní.

"Neustále mluvím s dětmi o stříbrných okrajích, a tak se cítím právě teď," říká. "Musíme hledat stříbrný okraj. V našem případě je to mít tolik více času jako rodina. Můj muž je středoškolský učitel. Já jsem freelance spisovatelka, také náhradní učitelka a získávám magister v elementárním vzdělávání. Naše děti hrají sporty. Život je tak zaneprázdněný. To nás donutilo zpomalit."

I pro rodiče, kteří stále pracují celý den, noci a víkendy doma bez aktivit v dohledu mohou být dobrý čas pro trávení času užíváním 서로 společnosti nebo učení dětí dávat zpět. Zvažte pečení sušenek pro imunokompromitovaného souseda, který je uvězněn ve svém domě, nebo psaní karet děkování lékařskému personálu, kteří jsou na frontách krize.

6. Pamatujte, že děti to překonají

Věřte nebo ne, experti říkají, že existuje něco dobrého na tom, že děti mají přerušené životy: Vyvíjejí dovednosti zvládání, jak s tím zacházet.

"Nevíte, jak se vypořádat s tvrdostí, dokud jste neprošli tvrdostí," říká Gross.

Tato národní traumata ovlivní naše děti, ale má také potenciál pomoci jim navigovat budoucí tvrdosti.

"Neslibujeme svým dětem dokonalý život," říká Gross. "Slibujeme dát jim nástroje pro reálný svět."

Projít tím jako rodina pomůže poskytnout dětem základ pro těžké věci v budoucnu.

7. Nezapomeňte si vzít čas pro sebe

Stále cítíte chuť schovat se do té skříňky a plakat? To je v pořádku! Zander říká, že se někdy ukradne na pět minut, posadí se do koupele jen pro reset a vrátí se k bytu maminkou, kterou její synové potřebují.

Vezměte hluboké dechy, říká Wilke, a pokud cítíte, že potřebujete profesionální pomoc, nebojte se ji hledat.

"Mnoho poskytovatelů nabízí telehealth sezení, včetně mě, pokud nechcete jít do kanceláře v tuto dobu," říká.

Existuje také národní linka podpory rodičů – 855-4APARENT (855-427-2736) – pokud potřebujete dosáhnout emočionální podpory, řešení problémů nebo někoho, kdo jen poslouchá.