• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

18 zdravých receptů na vaření s malými dětmi

Je vaše malé dítě na přísné dietě z kuřecích prstů a Cheerios? Chcete, aby děti jídly zdravě, ale co uděláte, když máte vybíravého žračka?

Lynn Walters, výkonná ředitelka Cooking with Kids, Inc., vysvětluje, že můžete povzbudit své děti k zdravému jídlu tím, že je zapojíte do procesu! „Pokud se děti podílejí na vaření, je mnohem pravděpodobnější, že to budou chtít sníst,“ sdílí. „Jsou hrdí na své dosažení.“

Kromě toho, vaření může být skvělý způsob, jak se děti spojí s rodiči, nanami nebo babysitterkami. Malé děti mohou začít trháním listů nebo plukáním bylinek předtím, než přejdou k pokročilejším dovednostem jako míchání.

Pokud potřebujete nějaké nápady, zde je 18 zdravých receptů, které vaše malé děti mohou pomoci udělat:

Snídaně

1. Jednoduchý borůvkově-banánový jogurtový smoothie
   Smoothie mohou být skvělý způsob, jak děti jedí ovoce, zeleninu a dokonce bílkoviny (použijte řecký jogurt pro extra dávku bílkovin). Nechte své malé dítě pomoci přidat suroviny do mixéru a stisknout start. Je to tak jednoduché.
2. Jablečno-rozinkový pečený ovesný kaše
   Tato snídaně je skvělá pro jídlo na cestách. Můžete ji připravit předem a chytit ji na cestu ven. Vaše děti vám mohou pomoci smíchat a rozmíchat všechny suroviny dohromady. Můžete také přidat zábavné tvářičky z ovocia, které vaše děti určitě zamilují.
3. Celozrnné cokoládové muffiny s cuketou
   Tento recept je také skvělý pro snídani v zatížené ráno nebo do lunch boxu jako svačina. Nechte děti míchat suroviny nebo dokonce lít batr do muffinkových formiček, pokud mají pevné ruce.

Oběd

4. Sýrový okurkový sendvič
   Toto je snadný recept na školní obědy. Nechte je namažet syrovou omáčku na každý kus chleba, zatímco vy nakrájíte okurky. Pak všechno spojte dohromady, a hotovo!
5. Quesadily s úsměvem
   Tento recept je zábavný a snadný. Vaše děti mohou vykrojit jakýkoli typ tváře, tvaru nebo designu do horní tortilly, a pak ji opatrně položit na ohřátou tortillu a sýr. Nezapomeňte použít plastové nože a dozorujte je blízko! Určitě budou nadšeni vidět své tvory!
6. Kuřecí prsty
   Toto je zdravější varianta na klasické dětské jídlo. Kromě toho, budou milovat močení kuřete v mouce a vejcích, i když to může být trochu nečisté.

Večeře

7. Jednolžičková syrová citrónová kuřecí pasta
   Toto je trochu zdravější varianta na klasické makaróny s sýrem. Vaše malé bude milovat pomáhat vám přidávat suroviny, které zahrnují velkou hromadu sýru.
8. Pizza polévka
   Vaše děti si jistě myslí, že toto jídlo je zábavný zvrat na jejich oblíbenou pizzu. Nechte je pomoci nakrájet a rozkrájet veškerou zeleninu a smíchat suroviny dohromady. Nezapomeňte se jich zeptat, jakou zeleninu chtějí ve své pizza polévce.
9. Tacos
   Toto jídlo je snadné pro malé děti k sestavení, i když pro ně může být trochu nečisté k jídlu. Nechte je vybrat, jaké maso, zeleninu, omáčky a přílohy chtějí ve svých tacos, takže se cítí zapojené.
10. Kouzelná spagetová dyně
    Toto je zábavné jídlo pro děti, protože mohou vidět, jak se dyně transformuje před jejich očima. Vaše děti mohou vylouskat semena a namažet ji olivovým olejem, sůl a pepř. Pak nechte je přidat svou oblíbenou omáčku nebo přílohu k jejich kouzelným spagetám.

Svačiny

11. Měkké pretzely písmena a čísla
    Tento recept je vzdělávací a zábavný na celou řadu úrovní. Nejenže vaše děti vám mohou pomoci rozválkovat těsto (a znečistit si ruce), ale mohou pracovat na svých číslech, písmenech, nebo psaní tím, že udělají pretzely do různých tvarů. Nechte své děti být kreativní a bavit se.
12. Sýrové a ovocné špejle
    Špejle jsou jedno z nejjednodušších jídel k uvaření, zvlášť když nemusíte vařit žádné suroviny. Zeptat se vašich dětí, jaká je jejich oblíbená ovoc a nechte je zarovnat je na hrot. To může být dobrý čas, aby zkusili různé typy ovoc a sýrů.
13. Vlastní Go-Gurty
    Jaké dítě nemá ráda go-gurty? Použijte zdravý jogurt (jako řecký jogurt) a nějaké čerstvé ovoc, abyste udělali tuto svačinu zdravější než ty z obchodu. Vaše děti mohou pomoci míchat jogurt nebo ho dát do plastových obalů.
14. Dužové ovocné a zeleninové saláty
    Zase, toto je snadná a zdravá svačina. Nechte své děti vybrat jejich oblíbené ovoc a zeleninu, stejně jako nějaké nové. Pak nechte je pomoci opatrně nakrájet ovoc a smíchat v mise.
15. Jahodové ovocné rolky
    Ukažte svému malému dítěti, jak udělat domácí – a zdravou – verzi této populární svačiny. Malé prsty si užijou zakrývání pochoutek.

Dezerty

16. Zmražené arašidové bobulové tyčinky
    Tato zmražená svačina vám pomůže odříznout část nadbytečného cukru z diet vašich dětí. Nechte své děti pomoci nalít džusovou směs do formiček a dát je do mrazáku. Jistě si užijou své zmrazené pochutiny.
17. Bezpečné cookies
    Tento dezert je skvělý pro malé děti k uvaření, protože se nemusíte bát, že se popálí o horkou troubu nebo pánvi. Kromě toho, vaše děti zamilují míchání a tvarování cookies a jejich okamžité snízení!
18. Sníhový zmrzliny
    Pro všechny milovníky zimy, tento recept je opravdu zábavný. Vše, co potřebujete, je nasbírat nějaký čistý sníh a smíchat ho se zgušteným mlékem a vanilkou. Vaše děti zamilují hrát ve sněhu a dělat z něj chuť!

Sara Parker je redaktorka a spisovatelka, která vášnivě miluje psané slovo. Ráda čte, píše, cestuje a zkouší nové věci.