• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Tabulka rutiny před spaním batolete:Jak nastavit a tipy, jak se řídit

Příprava schématu rutiny pro batolata před spaním pomáhá zajistit, aby dosáhlo dostatečného spánku, protože většinou spí v nočních hodinách. Pro batolata ve věku od jednoho do tří let () () se doporučuje minimálně 11 až 14 hodin spánku.

Mnoho batolat odmítá jít spát a raději by si hrálo nebo se dívalo na televizi; proto často vyvolávají záchvaty vzteku, když na nich trváte, aby spali. Pravidelné rutiny před spaním pomáhají pozitivně posílit, že potřebují jít spát včas. Může také podporovat pozitivní postoj ke spánku od raného dětství ().

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o rutinních grafech před spaním batolat, o správné době, kdy má batole spát, a běžných chybách, kterým je třeba se vyhnout.

Kdy je vhodná doba spánku pro batolata?

Podle odborníků na spánek jsou batolata připravena na noční spánek mezi 18:30 a 19:30. Obvykle se považuje za vhodné období, protože batolata mívají hluboký spánek mezi 20:00 a půlnocí. Je nezbytné, abyste udrželi rutinu konzistentní během víkendů a pracovních dnů.

Jak nastavit rutinu a rozvrh před spaním batolete?

Rutina před spaním se skládá z provádění podobných a uklidňujících činností každou noc 15–30 minut před spaním. Tyto činnosti mohou zahrnovat teplou koupel, čištění zubů a čtení příběhu. Cílem je uvolnit batole, aby mohlo lépe spát.

Mnoho batolat obvykle spí později než v 19:30. Pomocí následujících kroků můžete zavést a nastavit rutinu před spaním batolete.

• Začněte aktuální večerkou :Začněte dobou, kdy vaše batole aktuálně spí. Prudká změna režimu před spaním může narušit spánkový cyklus dítěte a dokonce je způsobit, že bude nervózní.
• Zaveďte změnu: Začněte tím, že posunete čas spánku na 15 minut před současným spánkem batolete. Pokud například vaše batole spí do 21:00, posuňte čas na 20:45. Začněte s rutinou před spaním 15–30 minut před novou cílenou večerkou. V tomto případě by to bylo mezi 20:15 a 20:30.
• Postupně posouvejte večerku: Posouvejte čas před spaním o 15 minut dříve, dokud nedosáhnete vhodného času mezi 18:30 a 19:30. Postupný posun batoleti usnadní přechod a také jej zmenší.

Graf před spaním batolat

Spánková rutina může začít po večeři a koupeli. Vaše batole může 15–30 minut před spaním poslouchat pohádku nebo si v klidu hrát. Můžete je pomazlit nebo je políbit a nakonec je uložit do postele.

Níže je uveden příklad rutiny před spaním pro batole.

• 18:30 :Vyčistěte svému batoleti zuby a vyměňte mu plenu.
• 18:45 :Udělejte si klid a přečtěte si knihu nebo vyprávějte příběh. Během této doby se vyhněte jakékoli fyzické aktivitě, protože to v nich vzbudí chuť se zúčastnit.
• 19:00 :Vložte své batole do postele a řekněte dobrou noc.

Rutinu můžete vyladit na základě cílené před spaním pro batole a na základě času, který aktivita před spaním zabere.

Jak můžete svému batoleti usnadnit spaní?

Můžete vyzkoušet následující tipy, které vašemu batoleti usnadní rutinu před spaním.

• Dodržujte konzistentní postup: Ukládejte batole do postele každou noc ve stejnou dobu. Také začněte rutinu před spaním ve stejnou dobu a se stejnými aktivitami. Dodržujte důsledný denní režim spánku, aby batole nebylo v noci příliš ospalé nebo příliš bdělé.
• Včasné krmení :Nakrmte batole alespoň 30 minut před spaním a ujistěte se, že si čistí zuby, aby se zabránilo zubnímu kazu. Krmení zahrnuje krmení mateřským mlékem a umělou výživou.
• Udržujte si pohodlné prostředí pro spánek :Před vypnutím světla se ujistěte, že je prostředí pohodlné, bezpečné a bez hluku. Hodinu před spaním se také doporučuje vypnout televizi, tablet a mobil.
• Navázat pouto: Měli byste se také snažit navázat s batoletem zdravý vztah během dne, aby s vámi dítě spolupracovalo během noci.

O víkendech je nezbytné udržovat konzistenci. Zaměřte se také na zachování stejné rutiny, i když cestujete.

Časté chyby, když začínáte s rutinou před spaním batolete

Níže jsou uvedeny některé z častých chyb, kterých se rodiče obvykle dopouštějí při nastavování rutiny před spaním pro batole.

Chyba 1:Změna rutin

Režim před spaním by měl být konzistentní a je třeba se vyhnout častým změnám. Rutina je zavedena tak, aby přinesla stabilitu do života vašich batolat. Následují způsoby, kterými rodiče nevědomky mění rutinu.  

• Náhlá změna doby nočního spánku
• Změna poklidné zábavné aktivity na vzrušující hru před spaním
• Umožnění delšího času stráveného na obrazovce pro batolata
• Změna prostoru pro spaní batolete nebo jeho postele v noci namísto denního spánku

Pokud předvídáte změnu v rutině batolete kvůli události, jako je rodinná sešlost, naplánujte si to tak, abyste batolete nenarušili rutinu před spaním.

Chyba 2:Ignorování narážky vašeho dítěte

Rodiče musí rozpoznat známky toho, že je batole připraveno jít spát. Například batole připravené v noci do postele bude pravděpodobně vykazovat známky jako zívání, usínání na pohovce nebo ospalost. Zkontrolujte narážky a okamžitě začněte s rutinou před spaním. Upravte rutinu před spaním tak, abyste ji zahájili v době, kdy je batole ospalé. Nadměrně ospalá a unavená batolata mohou spát v nestandardních časech a je pro ně obtížné usnout později v noci.

Chyba 3:Příliš dlouhá rutina před spaním

Omezte rutinu před spaním na 30 minut. Příliš dlouhé natahování může batole nadměrně stimulovat a znesnadňovat mu spánek. Některá batolata mohou trvat na prodloužení rutiny, například vás požádat, abyste si přečetli zajímavou knihu déle. Dodržujte však časový limit, aby byla rutina konzistentní.

Rutinní triky před spaním pro batolata

Můžete vyzkoušet tyto praktické triky, jak zdokonalit rutinu před spaním vašeho batolete.

1. Naplánujte si denní rutinu :Pro úspěšnou noční rutinu je nutné mít konzistentní denní režim. Batole musí strávit nějaký čas venku a dostat se na čerstvý vzduch a sluneční světlo. Měli by se také věnovat pohybovým aktivitám, aby byli v době, kdy jsou v posteli, unavení. Denní rutina by také měla zahrnovat zdřímnutí, které je včasné a není příliš krátké nebo příliš pozdě. Tuto dobu odpočinku si nejlépe naplánujte na časné odpoledne, kolem 13:30 nebo 14:00. Mělo by to trvat necelé dvě hodiny. Příliš pozdní spánek může narušit schopnost batolete v noci spát.

2. Definujte hranice :Před zahájením jakékoli činnosti je důležité definovat hranice. Nastavte si časový limit pro každou aktivitu před spaním, například kolik příběhů přečtete nebo ukolébavek, které jim zazpíváte.

3. Přečtěte si relevantní pohádky na dobrou noc :Přečtěte si pohádku před spaním, která je vhodná pro rutinu před spaním. Existuje mnoho příběhů a knížek před spaním pro batolata, o kterých můžete uvažovat. Tyto příběhy jsou jednoduché, neděsivé a batole příliš nestimulují, aby lépe spalo. Po rutině před spaním se také vyhněte jakékoli konverzaci.

4. Mějte před spaním běžnou písničku :Možná máte před spaním běžnou písničku, kterou si vy a batole můžete zazpívat těsně předtím, než jdou spát. Může znamenat konec rutiny před spaním a naznačit, že je čas, aby dítě spalo.

5. Difúzní esenciální oleje :Uklidněte batole difuzí esenciálních olejů, jako je heřmánkový olej nebo levandulový olej, během koupele vašeho dítěte nebo v ložnici. Ne všechna batolata milují vůni esenciálních olejů. Můžete vyzkoušet více olejů a zjistit, co je pro vaše batole nejlepší. Pokud se to však vašemu batoleti nelíbí nebo vůně batoleti ztěžuje spánek, přestaňte esenciální oleje používat.

6. Dopřejte jim relaxační koupel :Mnoho batolat miluje koupání v bublinkové mýdlové vodě. Uvolňuje je, cítí se svěžejší a cítí se psychicky připraveni relaxovat a spát.

7.  Udělejte jim olejovou masáž :Rodičům může při uspávání jejich batolat pomoci také noční olejová masáž. Stimuluje krevní oběh a přináší uklidňující účinek, pomáhá jim lépe spát.

8.  Vyhněte se času strávenému na obrazovce dvě hodiny před spaním: Čas strávený u obrazovky těsně před spaním by mohl batole nadměrně stimulovat a ztěžovat mu spát. American Academy of Pediatrics doporučuje pro batolata maximálně hodinu sledování obrazovky denně.

9. Vhodně je oblékněte :Batole by mělo během noci nosit lehké a prodyšné oblečení. Pokud je chladné počasí, oblékněte je do teplejšího oblečení. Díky vhodnému oblečení mohou snadno usnout a lépe spát celou noc.

10. Držte se na zemi :Efektivní, pozitivní rutina před spaním vyžaduje závazek rodičů. Mohou nastat případy, kdy rodiče o víkendech nedodržují režim před spaním. Pamatujte, že batolata se mohou věci rychle odnaučit. Úspěch rutiny před spaním vašeho batolete proto závisí také na vašem odhodlání, bez ohledu na den a situaci.

Použijte naši tabulku rutiny před spaním pro batolata k naplánování plánu spánku pro vaše dítě. Tabulka byla zjednodušena, aby se vaše dítě mohlo podílet na svých domácích pracích bez velkého zmatku. Naučíte-li batole dodržovat rutinu před spaním, zajistíte, že bude celou noc dobře odpočívat a bude připraveno na činnosti nadcházejícího dne. Vyhněte se úkolům, které mohou narušit rutinu před spaním. Pokuste se vytvořit pohodlné prostředí pro spánek, které je přitáhne ke spánku. Nakonec dodržujte rutinu a propagujte zdravé spánkové návyky od mladého věku.

Klíčové body

• Baolata mají hluboký spánek kolem 20:00 a půlnoci a můžete pro ně vytvořit tabulku rutiny před spaním, abyste zajistili spánek během těchto období.
• Rutiny před spaním zahrnují určité činnosti, jako je mytí obličeje, vyprávění příběhu nebo příprava postele, což pomáhá snížit nedostatek spánku a regrese.
• Důsledné dodržování režimu před spaním a udržování klidného a pohodlného prostředí pro spánek může batolatům zajistit lepší spánek.