Здравословни напитки за малки деца и деца

Разходете се по пътеките на супермаркета и ще видите купища напитки, продавани за деца. И докато много от тях може да изглеждат здрави, как можете да разберете кои са наистина добри за растящото тяло на вашето малко дете?

Вместо да прекарвате ценно време в четене на етикети за хранителните стойности на пътеката за хранителни стоки (докато бебето ви се стопява), вижте нашето удобно ръководство за напитки. Улеснихме решението кои напитки да изберете и кои напитки да пропуснете.

Кои са най-здравословните напитки за малки деца и деца?

  • Мляко: Вярвайте на лозунга:Млякото наистина е полезно за тялото - стига вашето малко да е на поне 1 година, т.е. По-специално, съдържанието на калций и витамин D в млякото е особено важно за изграждането на костите и зъбите на вашето малко дете. Просто не забравяйте да оставите предварително смесените ароматизирани млека на рафта; съдържат повече захар, мазнини и калории от обикновения сорт. Ако детето ви не е лудо по сока от му, може да й предложите обогатено соево мляко, което е малко по-сладко от кравето мляко и има същото количество калций. Когато сервирате мляко, имайте предвид, че вашето малко дете може вземете твърде много добро нещо. Ако пие твърде много мляко, това може да притъпи апетита й за другите питателни храни, от които се нуждае. Приемайте около 16 унции мляко на ден.
  • Вода: Водата е без захар, без мазнини, без калории и без добавки. Освен това, ако идва направо от чешмата, вероятно съдържа флуорид, който предотвратява образуването на кухини. (Ако водата ви не е флуорирана, попитайте вашия педиатър или зъболекар дали вашето малко дете се нуждае от добавка с флуор.) Ами ако обикновената вода е твърде скучна за вашето дете? Добавете цитрусови резени, за да направите тази здравословна напитка по-вкусна.

Какви напитки може да пие моето малко дете в умерени количества?

  • 100% сок: Малките деца на възраст между 1 и 3 години трябва да приемат не повече от 4 унции сок на ден, според Американската академия по педиатрия (AAP). Сокът съдържа много захар, което може да дразни стомаха на вашето дете и да увеличи риска от кариес. Добре е да предлагате малко сок в умерени количества, но се уверете, че е 100% сок (като ябълка, портокал, червена боровинка или нар), който може да осигури някои хранителни вещества на заето, придирчиво малко дете. Не забравяйте също, че вашето дете не трябва да носи чаша, пълна със сок, през целия ден. Придържайте се към не повече от 4 унции в даден ден и избягвайте да ги сервирате всеки ден, за да не разваляте апетита на вашето малко дете за други питателни храни. Един трик за приготвянето на малко сок е много важен:Разредете го с вода (половин сок с половин вода).
  • Смутита: Въпреки че тези смесени напитки не трябва да се използват за денонощно утоляване на жаждата на вашето малко дете, смутитата могат да бъдат чудесна закуска, за да захранвате детето си с хранителни вещества. Няколко вкусни варианта:Смесете мляко с натрошен лед, малини и портокали; блендирайте кисело мляко (обикновено или замразено) с банани и ягоди; смесете натрошен лед самостоятелно с любимите плодове или зеленчуци на вашето малко дете.

Какви напитки трябва да избягват малките и децата?

  • Плодови напитки и сода: Никой няма да изсипва лъжица след чаена лъжичка захар, да я пъхне в чаша с глътка вода, да я разбърка и след това да я подаде на малкото си дете със сърдечно:„До дъното нагоре!“ И все пак това по същество пие вашето малко дете, когато има плодови „напитки“ (които съдържат добавена захар и по-малко от 100 процента сок), обикновена сода, витаминни води и спортни и енергийни напитки. В резултат на това тези напитки са сред най-големите източници на рафинирана захар в диетата на децата и основна причина за детското затлъстяване и кариес. Така че, въпреки че тези напитки често са предназначени да привлекат вниманието на вашето малко дете, оставете ги на рафта.
  • Напитки с кофеин: Също така не бихте дали на вашето малко дете двойна доза еспресо и след това да очаквате от него да ходи през нощта без битка. Но може да не осъзнавате, че напитки като студен чай, спортни и енергийни напитки, витаминни води и много газирани напитки (дори портокалови и бистри) съдържат кофеин или други стимуланти (сякаш допълнителната захар и калории в тези напитки не са лоши достатъчно). Малките деца са много по-податливи на ефектите на кофеина от възрастните, което освен че нарушава съня и времето за сън, може да причини нервност, главоболие, коремни проблеми и затруднено концентриране.
INLINEVIDEO

Previous:

Next: