Съвети за безопасност:Тенис

Търсите добър начин да поддържате форма и да се забавлявате? Опитайте тенис. Независимо дали сте член на клуб с организирана лига или просто искате да се отправите към публичните съдилища от време на време, тенисът е лесна игра, за да започнете да играете. Просто си вземете обувки за тенис, ракета, и приятел, и сте готови да тръгнете.

Тези съвети за безопасност могат да ви помогнат да се предпазите от наранявания, докато играете тенис.

Безопасно оборудване за тенис

Правилното оборудване може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Ракета. Говорете с обучен професионалист в специализиран магазин за тенис, за да се уверите, че ще получите ракета, която отговаря на вашия размер и ниво на умения. Използването на ракета, която е твърде лека или твърде тежка, може да увеличи риска от нараняване на рамото и лакътя. По същия начин, ракета с грешен размер на захващане или неправилно напрежение в струните може да бъде тежко за китките и ръцете ви.

Кецове. Не забравяйте да вземете обувки, специално предназначени за тенис и корта. Обувките за тенис трябва да поддържат петата ви и да предпазват глезена ви от търкаляне или плъзгане отстрани. Също, ако играете на игрища от асфалт, бетон, или други твърди повърхности, вложките на петата могат да намалят напрежението в долната част на гърба.

Чорапи . Изберете чорапи, изработени от синтетични тъкани, а не от памук, тъй като те ще ви помогнат да поддържате краката си сухи и да предотвратите появата на мехури. За допълнителна поддръжка, помислете за носене на два чифта чорапи или специално подплатени чорапи за тенис.

Обучение за безопасен тенис

За да предотвратите наранявания по време на тренировка:

  • Преди да започнете тренировъчна програма, вземете физически упражнения.
  • Бъдете в добра форма преди да играете тенис.
  • Винаги загрявайте и се разтягайте преди тренировка и мачове.
  • Използвайте подходяща техника. Ако имате въпроси относно вашата техника, вземете урок от обучен инструктор.
  • Спрете тренировките, ако се нараните или почувствате болка. Проверете се от атлетичен треньор, треньор, лекар, или медицинска сестра, преди да се върнете на обучение.
  • Занимавайте се с различни спортове през цялата година, за да предотвратите прекомерни наранявания.

Безопасна игра

За да играете на сигурно:

  • Запознайте се с правилата на играта.
  • Уверете се, че кортът е в добро състояние и не е мокър.
  • При всички практики и игри да имате на разположение аптечка.
  • Използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или по -голям и носете шапка, ако играете навън.
  • Пийте много вода по време и след игра.
  • Дайте си почивка между мачовете и тренировките, за да избегнете прекомерни наранявания.

Previous:

Next: