Сигурност при плуване: Екипировка, техника и превенция на претоварване

Плуването е весел и общо взето безопасен спорт. Следвайте тези съвети за сезон без травми.

Екипировка за плуване

Ето някои основни екипировки за плуване за обмислене:

  • Очила за плуване. Плуване с течащи, некомфортни или замагленали очила може да бъде трудно за очите ви. Уверете се, че имате двойка състезателни или тренировъчни очила, които са комфортни и седят на лицето ви. Някои плувачи харесват да имат различни очила за тренировки и състезания.
  • Плувни облекла. Изберете плувно облекло въз основа на това какво е най-важно за вас. Ако искате нещо, което ще ви помогне да плувате по-бързо, изследвайте марките и вижте дали могат да подкрепят твърденията си. Ако искате облекло за тренировки, изберете нещо, направено от качествени материали, които ще издържат.
  • Плувни шапки. Повечето плувни шапки са направени от латекс или силикон. Като при плувните облекла, изберете шапка въз основа на вашите нужди. Общо взето, латекс шапките са по-тънки и по-евтини, а силиконовите обикновено са по-дебели, издържат по-дълго и струват по-скъпо. Ако ще прекарате много време в топъл басейн, силиконова шапка може да пази главата ви твърде топла.
  • Ушни тампони и ноздри клипове. Някои плувачи харесват да използват тези, за да помогнат да пазят водата извън ушите и ноздрите им. Ушните тампони трябва да са специално проектирани за употреба във вода. (Шумопоглъщащи ушни тампони няма да направят водоутъйна запечатка.) Ноздри клиповете трябва да седят комфортно и да останат на място, докато плувате.

Безопасно плуване

За предотвратяване на травми по време на практика и състезания, плувачите трябва да:

  • Направят спортен преглед преди започване на всеки нов спорт.
  • Винаги се разгряват и разтежат преди плуване.
  • Вземат време за почивка от тренировките, ако усещат болка в рамото, врат или друга болка. Те могат да опитат друг стил или да направят нещо друго извън басейна, за да останат в форма. Плувачите могат да се върнат към своя редовен стил, след като болката изчезне.
  • Носят водоустойчив слънцезащитен крем с SPF 30 или по-високо за открити тренировки и състезания. 
  • Провери, че басейнът е достатъчно дълбок преди нырване. 
  • Знаеят плана за хитрости.

За да помогнете за предотвратяване на травми от претоварване (наричани също повторни стресови травми, или RSI), плувачите трябва да:

  • Постепенно увеличават времето за плуване или разстоянията.
  • Научете и използвайте правилни техники.
  • Практикувайте други спортове, които подсилват различни мускули, особено ядрените (абдоминални) мускули.

Previous:

Next: