Сигурност при тенис: Екипировка, тренировки и игри на открит

Търсите добър начин да останете в форма и да се забавлявате? Опитайте тенис. Без значение дали сте член на клуб с организирана лига или просто харесвате да излизате на публичните кортове понякога, тенисът е лесна игра за започване. Просто вземете си няколко тенис кецове, ракета и приятел, и сте готови да тръгнете.

Тези съвети за сигурност могат да ви помогнат да се защитите от травми по време на игра на тенис.

Сигурна екипировка за тенис

Правилната екипировка може да помогне за предотвратяване на травми.

Ракета. Поговорете с обучен професионалист в специализиран тенис магазин, за да се уверите, че получавате ракета, която е правилна за вашия размер и умение. Използване на ракета, която е твърде лека или твърде тежка, може да увеличи риска ви от раменни и лактични травми. Също така, ракета с грешен размер на дръжка или грешно напрежение в жиците може да бъде тежка за запястията и ръцете ви.

Кецове. Уверете се, че получавате обувки, специално проектирани за тенис и кортовата повърхност. Тенис кецовете трябва да поддържат петата ви и да помагат да пазят листака ви от обръчване или плъзгане странично. Също, ако играете на кортове от асфалт, бетон или други твърди повърхности, петелни вмъквания могат да намалят напрежението на долната част на гърба.

Чорапи. Изберете чорапи, направени от синтетични тъкани вместо памук, защото те ще помогнат да държите краката си сухи и да предотвратят мехури. За добавена поддръжка, разгледайте ношенето на две двойки чорапи или специално подложени тенис чорапи.

Сигурни тренировки за тенис

За предотвратяване на травми по време на тренировка:

  • Направете спортен преглед преди започване на всякаква тренировъчна програма.
  • Бъдете в добра форма преди игра на тенис.
  • Винаги се разгрявайте и разтежате преди практика и мачове.
  • Използвайте правилна техника. Ако имате въпроси за вашата техника, вземете урок от обучен инструктор.
  • Спрете тренировката, ако се нараните или усетите болка. Проверете се от атлетичен треньор, треньор, лекар или медицинска сестра преди да се върнете към тренировката.
  • Практикувайте различни спортове през годината, за да предотвратите травми от претоварване.

Сигурна игра

За да играете безопасно:

  • Знаете правилата на играта.
  • Уверете се, че кортът е в добро състояние и не е мокър.
  • Имате първа помощна аптечка на разположение на всички практики и мачове.
  • Използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или по-високо и носете шапка, ако играете навън.
  • Пийте много вода по време на и след игра.
  • Дадете на себе си време за почивка между мачове и тренировъчни сесии, за да избегнат травми от претоварване.

Previous:

Next: