Разтежане на глезена

Какво е разтежане на глезена?

Разтежане на глезена е когато лигаментите, които поддържат глезена, стават прекалено разтягани или разкъсани. Може да се случи, когато стъпите в дупка, завъртите глезена си по време на ходене или бягане, или сложите теглото си на стъпалото си неудобно.

Когато повечето разтежания на глезена се случват, глезената е флексирана и инвертирана (стъпалото се обърнало навътре към другата стъпала). Разтежанията на глезена са често срещани, съставлявайки 25% от всички спортни травми.

С почивка и правилно лечение, повечето разтежания на глезена излекуват за 4–6 седмици. Но някои могат да отнемат повече време.

Какви са знаците и симптомите на разтежане на глезена?

Признаците на разтежане на глезена зависят от това колко сериозно е. Чести симптоми включват:

  • болка
  • мъка
  • отек
  • трудности при натоварване или ходене на глезена
  • синьо

Какво причинява разтежания на глезена?

Повечето разтежания на глезена се случват, когато глезената се завърти, или когато стъпалото се обърне на страна. Повечето се случват по време на спортни дейности. Но не е нужно да играете спортове, за да нараните глезена — разтежанията могат да се случат от неудобна стъпка или заскользване по стъпалата.

Разтежане на глезена

Как се диагностицират разтежанията на глезена?

За да диагностицират разтежания на глезена, лекарите попитват за травмата и правят изследване. Те ще проверят костите и меките тъкани на глезена, ще наблюдават обхвата на движение на човека и ще направят тестове за сила.

Понякога лекарът може да поръча рентген или друг образов тест, за да види дали има други травми, като счупена кост.

Как се лекуват разтежанията на глезена?

Лечението за разтежане на глезена обикновено включва:

  • защита на глезена чрез лейпане, носене на шнуроващ се глезен брайс или глезен сплинт
  • почивка за превенция на повторна травма и ограничаване на отек. Колко време някой трябва да го вземе спокойно зависи от травмата. Ако никой лигамент не е разкъсан, 10–14 дни може да са достатъчно дълго.
  • болест
  • лечения за помощ при отек, като:
    • лед, завъртан в прешівка, поставен на областта за около 20 минути на всеки 1–2 часа
    • еластичен бенд, завъртан около областта или еластичен манжет за компресия
    • дигане на наранената област
  • топли компреси или греен подложка (само след като отекът затине)
  • когато болката и отекът са по-добре, простиращи упражнения
  • преди да се върнете към активност, подсилващи упражнения

Лекарите могат да лекуват по-сериозно разтежане на глезена със сплинт или временен гипс. Много рядко, човек може да се наложи операция.

Мога ли да се върна към спортове?

Ако имате разтежане на глезена, вероятно ще трябва да вземете известно време от спортове и други напрегнати физически дейности. Уверете се, че наранената ви глезена е напълно излекувана първо.

Можете да се върнете, когато:

  • Отекът затине.
  • Спортът не причинява болка.
  • Лекарът казва, че е ОК.
  • Можете да натоварвате тегло без хромене.
  • Имате вашя пълна навигация на движение.
  • Силът ви се връща в нормално.

Мога ли да превенирам разтежане на глезена?

Не е възможно да се превенират всички разтежания на глезена. Но тези съвети могат да направят друго такова по-малко вероятно:

  • Простирайте редовно, за да държите глезените си гъвкави.
  • Правите глезени обхват на движение и подсилващи упражнения, за да държите мускулите си силни.
  • Винаги се загревете преди играене на спортове, упражняване или правене на каквато и да било физическа активност.
  • Внимавайте на стъпките си, когато ходите или бягате на неравни или пукнати повърхности.
  • Не прекалявайте. Умората може да накара травма да бъде по-вероятна.
  • Използвайте лента, шнуровани глезени брайсове или високи кецове за поддържане на глезена.
  • Носете обувки, които пасват добре. Свържете каквито и да било шнурове и затворете каквито и да било велкро или други ремъци, за да направите обувките възможно най-поддържащи.
  • Не носете обувки с високи пети.

Какво още трябва да зная?

Не прекаляването е ключово, когато става въпрос за разтежания. Така че следвайте съвета на лекаря си и не натискайте себе си или не усещайте натиск да се върнете в спортове или други дейности твърде рано. Разтежанията обикновено излекуват добре, но им трябва време, за да се излекуват напълно.

Previous:

Next: