Лесно Teen Упражнения за мускулната издръжливост
Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва юноши получат час упражнения най-малко три пъти седмично . Чрез поредица от упражнения , вашия тийнейджър може да увеличи силата и доверието , като същевременно увеличим мускулната издръжливост . Excite вашия тийнейджър за процеса на останем активни и получаване на годни с упражнения избори, които няма да го смаже с тяхната сложност . Уверете се, че вашия тийнейджър започва бавно и позволява достатъчно време за правилно загряване и охлаждане , и следва указания за правилна позиция и форма .
Интервални тренировки
Изграждане на издръжливост в мускулите на краката и най-важното на организма мускул - сърцето . Кажете си тийнейджър се включат в сърдечно-съдови упражнения през интервал периоди от тичане и ходене . Дали тя следва набор употреба на минути за всеки интервал , или просто себе си избутва да отида по-бързо между някои забележителности , вашия тийнейджър да се изгарят повече калории и да се увеличи силата си от изненада мускулите й в ново движение . Според MayoClinic.com , следните интервали от висока интензивност дава възможност за по-удобно тренировка защото намалява спазми от натрупване на мускулна отпадъци . Световния съюз Body Тегло Упражнения
Ако не разполагат с оборудване , на вашия тийнейджър да получи добра тренировка , която повишава издръжливостта , като използвате само си телесно тегло . Повтаряйки набори от лицеви опори , Pullups и situps насочени основните мускулни групи от бицепса до мозъка на костите . Кажете си тийнейджър се концентрира върху определен брой набори от упражнение в продължение на 15 до 20 минути, преди да преминат към други дейности . Той също може да се побере на упражненията между кардио дейност за по-добри резултати . Световния съюз сайта Сила за обучение
След като става удобно с телесната маса упражнения , имат наградата си повтарящи се групи от укрепването обучение ходове , които започват с ниско тегло на първо време. Насочване на редица мускулни групи да се избегне мускулната умора , или се фокусира върху горната част на тялото за един ден и долната част на тялото още един ден . За безопасност , на вашия тийнейджър да планирате Сила за обучение през ден и да се съсредоточи върху обучението подходящата форма за ход преди добавяне на тежести . Световния съюз ниско въздействие Упражнения
Teens могат да мислят за упражнения трябва да бъде болезнено да бъдат ефективни , но те могат да придобият издръжливост чрез упражнения, които ще им позволят да се съсредоточи върху по-дълги пристъпи на дейност , а не по-кратки изблици на интензивност . Sports като колоездене или плуване осигуряват силна тренировка, която осигурява кардио упражнения и издръжливост . Независимо дали вашия тийнейджър се върти на велоергометър или по гориста пътека , правиш обиколки в басейн или плуване в езерото , той работи на капацитет на тялото си за по-дълги периоди на физическа активност . Световния съюз <Бразилски>
Previous:Teen Boys в теглото обучение
Next:Компютърно Използвайте Свързани с Затлъстяването в Тийнейджъри
-
Активността всеки ден е изключително полезна за здравето, особено когато планирате бременност. Изследванията показват, че само 30 минути на ден могат да направят огромна промяна за вашето физическо и психическо здраве. Редовната физическа активн -
Почти е време децата ни да се върнат на училище! И независимо дали сте родител, учител, родител, който също е учител, или дете, всички имаме чувства да се върнем на училище. Никога досега не се е очаквала учебна година като 2021-2022. Много родители -
Тъй като новата коронавирусна болест (COVID-19) се разпространява в САЩ и на други места, здравните служители молят всички да практикуват социално дистанциране. Но какво точно е то? Как работи? И наистина ли трябва да държите семейството си в балон?
