• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Калций:Тийнейджърът за изграждане на кости

През тийнейджърските години растящите кости абсорбират повече калций от кръвта, отколкото през всеки друг период от живота. В ранна зряла възраст костите ни спират да приемат отлагания. Не след дълго започва постепенната загуба на калций.

Мляко и млечни продукти

Млякото и млечните продукти осигуряват три четвърти от калция в американската диета. Други храни също съдържат калций, като броколи и зеленина. Тези зеленчуци обаче съдържат и вещества, които нарушават способността на организма да усвоява калция.

Препоръчително количество дневно калций

Момчетата и момичетата на възраст от девет до осемнадесет се препоръчват да консумират хиляда и триста милиграма калций на ден. Това е еквивалентно на около четири и половина чаши с ниско съдържание на мазнини.

За съжаление, две трети от подрастващите момичета в Съединените щати не отговарят на това изискване. Според проучване на Министерството на земеделието на САЩ все повече и повече тийнейджъри се отказват от мляко в полза на други напитки - предимно безалкохолни. Малко повече от половината тийнейджъри в анкетата казват, че пият мляко редовно, за разлика от три четвърти от тийнейджърите от 70-те години на миналия век.

Калциеви добавки

Националните здравни институти подкрепят използването на добавки за млади хора, които не получават достатъчно калций чрез диетата си. За оптимално усвояване не трябва да се приемат повече от петстотин милиграма наведнъж. Вашият педиатър може да Ви насочи към подходящата дозировка и схема на дозиране. Тъй като подрастващите използват калция относително ефективно, може би е най-добре да приемат таблетките между храненията.

Добри източници на калций

• Повечето храни от млечната група:мляко и ястия, приготвени с мляко, като пудинги и супи.
• Сирена:моцарела, чедър, швейцарско, пармезан, извара.
• Кисело мляко.
• Рибни консерви с меки кости, включително сардини, аншоа, сьомга.
• Тъмнозелени листни зеленчуци, като зеле, горчица, ряпа, бок-чой.
• Тофу, ако се обработва с калциев сулфат.
• Тортили, направени от царевица, обработена с вар.
• Обогатен с калций сок, хляб, зърнени храни.

Други начини за тийнейджъри да изградят здрави кости

• Яжте млечни продукти и други храни, обогатени с витамин D. Витамин D подпомага развитието на костите, като увеличава усвояването на калция от тялото от храната. Повечето от нас получават целия витамин D, от който се нуждаем, от ежедневното излагане на слънце; лъчите предизвикват вътрешна химична реакция, произвеждайки витамин D.
• За деца, които не получават достатъчно калций, използвайте обогатено с калций мляко, портокалов сок, зърнени храни и мюсли. Някои от тези продукти съдържат толкова много калций, че една порция отнема на младежа половината от препоръчителната дневна стойност.
• Вашият тийнейджър не пие мляко? Има и други начини за получаване на калций чрез диетата. Опитайте да изкушите сина или дъщеря си с обезмаслено мляко с вкус на шоколад. Можете също да прикриете млякото, като го добавите към супи, пудинги, печени продукти, сосове и яхнии.
• Алтернативите на млякото включват сирене и кисело мляко . Осем унции кисело мляко и две унции сирене съдържат приблизително същото количество калций като осем унции мляко и следователно всяко би било равно на една порция. Половин чаша извара обаче е с по-ниско съдържание на минерала и се брои за половин порция.
• Спокойно със солта. Освен връзката си с високо кръвно налягане (хипертония), което е рисков фактор за сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и инсулт, диета с високо съдържание на сол може да лиши тялото от калций чрез увеличаване на количеството, отделяно с урината. Тъй като около 75 процента от солта, която ядем, вече е добавена към различните преработени храни в нашата диета, това означава не просто да се въздържаме от използването на солницата, но също така да намалим бързите храни и други преработени храни, както и като подправки с високо съдържание на натрий като соев сос, кубчета бульон, омекотител за месо, сос тамари и сос Уорчестър.
• Останете физически активни. Костите на подрастващите реагират на упражнение с тежест, като стават по-силни и по-плътни. Всяка дейност, която накара вашия тийнейджър да се изправи и да се движи, е подходяща, независимо дали е джогинг, танци, разходка на кучето, боулинг или скачане.
• Не пушете тютюн и не пийте алкохол. В допълнение към многото им други вредни ефекти, цигарите и алкохолът намаляват костната маса.