Управление на теглото:Силови тренировки (видео)

Идеалната програма за упражнения съчетава силови тренировки, аеробни упражнения, и упражнения за разтягане (гъвкавост). Тези видеоклипове показват упражнения за силова тренировка, които са специално проектирани да се вписват в план за отслабване, заедно с няколко съвета как да направите всеки от тях.

Но не е нужно да управлявате теглото си, за да направите това. Това са чудесни начинаещи упражнения, които всеки може да опита.

Преди да започнете някакъв вид тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар. Също така е добре да знаете тези основи на силовите тренировки:

  • Планирайте да правите упражнения за силова тренировка 3 дни в седмицата. Вземете почивен ден между тях, за да дадете на мускулите време за почивка.
  • Загрейте мускулите си с лека аеробна активност, преди да правите силови упражнения. Охладете се след като разтегнете мускулите, които сте работили.
  • Знайте и използвайте подходяща форма за всяко упражнение. Неправилното изпълнение на упражнения може да причини нараняване. Ако не знаете правилната форма за всяко упражнение, попитайте вашия съветник за управление на теглото, треньор, или учител по физкултура за съвет.
  • Правете всяко упражнение бавно.
  • Не забравяйте да дишате! Издишайте на твърдата и на леката част. Не задържайте дъх - това може да доведе до скок на кръвното Ви налягане и може да Ви накара да се почувствате замаяни.
  • Започнете с леко тегло. Искате да можете да направите 10 повторения с теглото, което използвате, и след това да почувствате, че можете да направите още няколко. Ако не можете да вдигнете тежестта докрай, ръката или кракът ви треперят, или се навеждате, за да направите упражнението, теглото е твърде тежко.

Previous:

Next: