• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Хранене на деца и тийнейджъри

Хранене на учителници деца

Хранене на деца и тийнейджъри

Учебни деца и тийнейджъри са много по-независими, когато става въпрос за избор на храна. Децата и младите възрастни имат нужда от различен тип насоки. Без значение каква е техната възраст, ученето на важността на здравословна диета и здравословно тегло е есенциално за добро здраве и растеж към здравословен възрастен.

Учебните деца вече не са бебета, все още не са тийнейджъри. На тази възраст те започват да ядат извън вкъщи и да правят собствени избори на храна по-често. Децата на тази възраст растат с бърз темп.

Децата имат нужда от същите хранителни вещества като възрастните, но в различни количества. Подобно на възрастните, е важно за растящите деца да ядат разнообразие от храни от всяка хранена група, за да се гарантира оптимално внасяне на всички витамини и минерали.

Добре хранато и фитно дете е по-добре способно да учи и има повече енергия, издръжливост и самочувствие. Здравословен модел на хранене заедно с редовни упражнения помага на децата да станат фит. Калорийните нужди на учебните деца варират значително и зависят от темп на растеж, ниво на активност и големина на тялото. Всички деца имат нужда от поне най-ниското край на обсега от порции за всяка хранена група в Пирамидата на хранителния речник. Повечето учебни деца имат нужда от около 1000 до 2200 калории всеки ден. Таблицата по-долу дава броя на порциите в всяка хранена група за този калориен прием.

Брой порции за деца на 6 до 12 години

Хранена група Брой порции* Хляб, жита, ориз и тестенини 6-9 Зеленчуци 3-4 Плодове 2-3 Мляко, кисело мляко и сирене 2-3 Месо, птици, риба, сушени грах, яйца и ядки 2-3 (около 140-170 грама)

*Децата могат да предпочитат по-малки порции. Сервиране на няколко по-малки порции все още може да се събере до общо препоръчания брой порции за деня.

Ядене в училище
За учебните деца, školните ястия могат значително да допринесат за общата ежедневна хранена внасяне. Някои деца могат да носят обяд си от вкъщи, докато други могат да участват в школната програма за обяд. Националната програма за školни обяди, регулирана от Министерството на земеделието на САЩ (USDA), предоставя около трета част от RDA за учениците. Децата от нискодоходни семейства са годни за безплатно или намалено цени обяви.

Факт: Децата растат бързо през тези години – типично, те растат 30 до 60 см във височина и почти удвояват теглото си от 6 до 12 години на възраст.

Школните ястия са планирани, за да помогнат за умерено внасяне на мазнини и да предлагат повече влакнисти вещества чрез пълнозрнести жита и пресни плодове. Е смарт идея да станете запознати с менюто, ако детето ви участва в школната програма за обяд. Ако детето ви носи обяд в училище, пакетирайте обяви, които са приятни и забавни за ядене, както и здравословни, безопасни и хранвателни. Добре балансиран пакетиран обяд може да включва сандвич с пълнозрнест хляб и слабобелковано напълнение, като пулешко, пилешко, тонел, яйце, сирене или фъстъчно масло; пресни плодове и/или зеленчуци; ниско-мазни или безмазни мляко; и крекери от грахам, Желе или друг прост ниско-мазен десерт. Бъдете наясно с мерките за безопасност на храната при пакетиране на обяд на детето ви, като държане на лесно разграждаеми храни добре охладени.

Ядене след училище
Учебните деца консумират закуски преимуществено след училище. Следобедните закуски могат да бъдат хранвателен начин да се уверите, че децата получават енергията и хранителните вещества, от които имат нужда, за да поддържат тялата си правилно и да гарантират правилен растеж и развитие. Закускането може да бъде част от здравословна диета, ако закуските са избрани правилно. Това е друга възможност за включване на нужни хранени групи в ежедневната диета на детето.

Някои бързи идеи за следобедни закуски включват следното:

• Пица на симит или английски мафин
• Слейк пудинг. Излеете 2 чаши мляко в буркан с капак, добавете 1 малка кутия инстант пудинг смес и трясете за една минута.
• Ролчета от тортила. Свийте тортила с нарядено сирене, микровълновайте докато сиренето се разтопи и макайте в салса.
• Фъстъчно масло на мини симит
• Жита с плодове и мляко
• Сирене и крекери
• Плодово кисело мляко с гранола
• Нарезани зеленчуци, потънати в ниско-мазен салатен сос ranch
• Слънчогледни семена
• Прецели
• Попс на банан. Излъжете банан, макнете го първо в кисело мляко и после в нарязани жита или гранола; замразете.
• Целусти с ниско-мазно крем сирене
• Фъстъчно масло на крекери грахам
• Пресни плодове (нарязани и готови в купа, лесни за взимане и ядене)
• Ниско-мазно стринг сирене
• Закуски за закуска
• Банан или яблоко, накраено с фъстъчно масло
• Плодов шейк. Сложете ½ чаша ниско-мазно кисело мляко и 1/2 чаша студено плодово сок в нечуплив, закрит контейнер. Разтресете го и излеете го в чаша.

Дилемата на претеглите деца

Процентът на претеглите деца, на възраст 6 до 17 години, се е удвоил в САЩ от 1968 година. Национално изследване по здраве и хранене, проведено от 1988 до 1994 г. от Националния център за здравни статистики, установи, че едно от пет деца в САЩ беше претегло. Изследванията също показват, че почти 70 процента от претеглите деца на 10 до 13 години ще бъдат претегли или ожирели като възрастни.

ALERT! Нарастващ брой тийнейджъри също са претегли, и ако не се направи намеса, приблизително 80 процента от тях ще останат претегли или ще станат ожирели като възрастни.

Децата и тийнейджъри вероятно ще преживеят психологически и емоционални последствия от претеглото си като млади. Те могат да се борат с самочувствието и често стават обект на подигравки от други деца. Претеглите деца са поставени и на риск за здравни проблеми. Изследванията показват, че претеглите деца имат тенденция да имат по-високи нива на кръвна захар, кръвно налягане и кръвни мазнини.

Децата могат да станат претегли от много причини. Най-честите са генетични фактори, липса на физическа активност, нездравословни навици за хранене или комбинация. В рядки случаи, медицински проблем може да причини дете да стане претегло.

Оценяването на това дали теглото на дете го поставя в категория претегло може да бъде трудно, защото децата растат в нерегулярни скачкове. Ако усещате, че детето или тийнейджърът ви може да бъде претегло, консултирайте се с семейния си лекар, Вашият лекар може да използва растови диаграми, за да определи дали има проблем.

Справяне с претегло дете
Децата и тийнейджъри никога не трябва да бъдат поставени на калориено-ограничена диета за отслабване, освен ако са под строгия надзор на лекар за медицински причини. Ограничаването на това какво децата или тийнейджърите ядат може да бъде вредно за тяхното здраве и да настави с правилния растеж и развитие. То може също да бъде психологично стресиращо за дете. Помогането на детето да усвои здравословни навици за хранене и упражнения е по-важно от загубени килограми. Стратегии за модификация на поведението са показали значителен успех при постигане на дългосрочно загуба на тегло. Най-ефективните програми включват много физическа активност и здравословно хранене, включително забавяване на темпа на ядене, ограничаване на времето и мястото на ядене и учене на решаване на проблеми чрез упражнения. Най-ефективните лечения също включват родителите.

За да помогнете на детето си да постигне здравословно тегло, опитайте следните техники:

• Търсете съвета на здравен профисионалист, като регистриран диетист или лекар. Имайте предвид, че взрастните подходи за загуба на тегло не са подходящи за деца.
• Давайте на децата си подкрепа, прием и насърчение, без значение какво е тяхното тегло, и говорте с тях за техните чувства. Това ще им помогне да носят позитивно самообразование, което прави загубата на тегло по-постижима.
• Започвайки от ранна детска възраст, научете децата правилно хранене, избор на здравословни ниско-мазни закуски и важността на физическа активност.
• Наблюдавайте времето, което прекарват гледайки телевизор или седящи пред компютър.
• Направете го точка да включите добро хранене и да направите упражнения семейно дело. Планирайте по-ниско-мазни ястия за цялото семейство, имайте по-хранвателни закуски в къщата и планирайте семейни дейности. Това ще помогне на детето да се чувства част от семейството вместо изолирано (не споменавайки, че цялото семейство ще се ползва!).
• Внимавайте за използване на храна като награда за определено постижение, като заместител за привязаност или като компенсация за разочарование. Използвайте други пътища за награди.
• Уверете се, че порциите на детето са детески (в противовес на възрастни) размери. Използвайте по-малки тавички за деца, така че нито вие, нито детето да не бъдете подведени да напълните голяма тавичка.
• Обяснете на децата как да разпознават, когато тялото им им казва, че са гладни или сити.
• Запасете кухнята си с ниско-мазни и ниско-калориени закуски, така че те да са налични, когато детето е гладно. Бъдете внимателни при въвеждане на високомазни, висококалориени храни в къщата и да ги имате в поле на зрение на детето.

ALERT! Въпреки че ограничаване на внасянето на мазнини може да помогне да се предотврати излишно загуба на тегло у деца, не се препоръчва да се ограничава внасянето на мазнини у деца по-млади от две години.

• Вместо тежки закуски, направете ястията техния основен източник на калории.
• Не насърчавайте продължаващо ядене или изчистване на тавичките, когато децата наистина вече не са гладни.
• Избягвайте етикетиране на храни като „добри“ или „лоши“. Вместо това, помогнете на детето си да научи как да вписва всички видове храна в здравословен модел на хранене и да ги научи как да ядат храни в умереност. Дори ако детето ви има няколко килограма за загуба, то все още може да яде храни като сладости в умереност. Какво брои е техната диета като цяло.
• Направете семейно правило, че ядене е позволено само в кухнята или ядålнята, за да се предпази децата от закусване на висококалориени храни, докато гледат телевизор. Децата най-вероятно ще ядат по-малко с това правило на място.

Хранене на вашия тийнейджър

Когато детето достигне тийнейджърските години, то или тя има голямо влияние върху изборите на храна. В сравнение с когато бяха в детските си години, тийнейджърите вероятно ядат извън вкъщи по-често отколкото просто в училище. Тийнейджърите разбират основите на добро хранене, но много се отдалечават поради състезанието от сверстници, работни и училищни графики, нуждата да тестват независимост, липса на дисциплина, липса на добър пример вкъщи или одержимости с нереалистично тяло тегло. Като при възрастните или децата, Пирамидата на хранителния речник е също насока за тийнейджъри. Въз основа на увеличената нужда от калории, тийнейджърите трябва да увеличат броя си на порции от хранени групи, за да отговорят на своите хранени нужди. Тийнейджъри момчета от 11 до 14 години имат нужда от около 2500 калории на ден, а момчета на 15 до 18 години имат нужда от около 2800 калории. Обърнете се към таблицата по-долу, за да намерите подходящия брой порции за този калориен обхват.

Брой порции за тийнейджъри момчета

Хранена група Брой порции* Хляб, жита, ориз и тестенини 10-11 Зеленчуци 4-5 Плодове 3-4 Мляко, кисело мляко и сирене 3 Месо, птици, риба, сушени грах, яйца и ядки 2-3 (около 170-200 грама)

*Тийнейджърите вероятно ще ядат порции, по-скоро подобряващи размера на възрастна порция.

В средно, тийнейджъри момичета имат нужда от 2200 калории на ден от 11 до 18 години. Вижте таблицата по-долу за броя на порциите от всяка група, които момичетата в тази категория изискват.

Брой порции за тийнейджъри момичета

Хранена група Брой порции* Хляб, жита, ориз и тестенини 9 Зеленчуци 4 Плодове 3 Мляко, кисело мляко и сирене 3 Месо, птици, риба, сушени грах, яйца и ядки 2 (около 170 грама)

*Тийнейджърите вероятно ще ядат порции, по-скоро подобряващи размера на възрастна порция.

Специални нужди на тийнейджърите
Две хранителни вещества обикновено са недостатъчни в диетата на тийнейджъра: калций и желязо. Това обикновено се случва поради лоши навици за хранене, лоши избори на храна или недопитане. Калциум-богати храни са жизненоважни за укрепване на здрави кости. Дори когато тийнейджърите достигнат възрастната си височина, костите продължават да стават по-силни и по-гъсти. Почти половина от костната ви маса като възрастен се формира през тийнейджърските години.

Какво още могат тийнейджърите да направят за здрави кости? Освен ядене на диета, богата на калций, включваща мляко, сирене, кисело мляко и калциум-обогати храни, тийнейджърите трябва да участват в физически активности, носещи тегло. Тези могат да включват бягане, тенис, футбол, танци, волейбол или ролиране. Тези видове активности подтикват формиране на костна тъкан. Също така, те трябва да вземат леко на газирани напитки, особено кофеинови, и да избягват пушенето.

Умората може да бъде признак за желязо дефицит. Когато желязото е в кратко доставка, по-малко киселород е наличен за произвеждане на енергия. Потребността от желязо се увеличава през тийнейджърските години. Момичетата имат нужда от повече желязо, за да заместят загубите от менструалния си кръвоизлив, и момчетата и момичетата имат нужда от повече желязо поради по-голяма мускулна маса и по-голямо кръвоснабдяване. Желязо идва от храни като месо, птици, морски дарове, бобови, обогати жита и някои зеленчуци.

Е важно за тийнейджърите да ядат поне три ястия на ден, за да се гарантира, че консумират всички нужни хранителни вещества. Пропуснат ястие на случаен случай не е проблем, но редовно пропускане на ястия може да означава пропускане на есенциални хранителни вещества.

Физическа активност е точно толкова есенциална за тийнейджърите, колкото за възрастните. Един от причините, тийнейджърите да не са толкова активни днес е твърде много седенещи дейности, като телевизор; твърде много часове при компютър; и видео игри. Помогането на тийнейджърите да установят животнов практика на физическа активност може да помогне да се намали техния риск сега от хронични здравни проблеми по-късно в живота. Имайте предвид, че вие сте роля модел за вашия тийнейджър!

Есенциално: Момчета и момичета на 7 до 10 години имат нужда от около 10 mg желязо ежедневно. За момичета през адолесцентността, 11 до 18 години, нуждата скача до 15 mg ежедневно. За момчета през адолесцентността, 11 до 18 години, нуждата скача до 12 mg на ден.

Разстройства на храненето

Тийнейджърските години могат да бъдат трудни за момчета и момичета. За повечето тийнейджъри, техните външни видове са изключително важни, с основен фокус обикновено тялообразът. Често тийнейджърите имат нереалистични представа за начина, по който техните тела трябва да изглеждат. Момчетата обикновено слагат по-голяма акцент на упражненията, особено с тегла. Тейнейджърски момичета склонни са да слагат на диета като подход за намиране на идеалното тяло. Това обикновено включва някакъв вид модна диета, и това може да бъде много опасно, особено през адолесцентните години. Прекомерната грижа за теглото може да доведе момичетата да се ангажират в нездравословни поведения, като прекомерни упражнения, самовъзбудено изблюване и злоупотреба с лекарства като подслабители или диуретици.

Обичане за теглото може да доведе до различни разстройства на храненето. Оценява се, че един милион или повече американци страдат от някакъв вид разстройство на храненето. Разстройствата на храненето са повече от хранен проблем и са свързани с психологични проблеми.

Анорексия и Булимия
Анорексия нервоза е често срещано разстройство на храненето, което обикновено започва на 14 или 15 години (но може да се появи и на по-млада възраст), с друг връх на инцидентност при 18-годишните. То е по-често срещано при адолесцентни момичета, но се среща и при момчета и неговата инцидентност е на растеж. Анорексия причинява обземнаща страх от претеглост и дривка да бъде слаба, водеща до самовъзванено гладане или тежко ограничаване на калории, което може да доведе до тежко недохранване. Анорексия е свързана с менструални нередовности, остеопороза (болест на чупливи кости) у жени и по-голям риск от ранна смърт при мъже и жени.

Булимия е друго разстройство на храненето, белязано от загуба на контрол и прекомерно ядене, последвано от поведения за изчистване. Човекът глътва висококалориени храни и след това умишлено изблюва или използва подслабители или диуретици.

Признаци за наблюдение
Факторите, които трябва да търсите, ако подозирате, че детето ви има разстройство на храненето, включват следните:

• Ниско самочувствие
• Скорошна загуба на тегло от 15 процента или повече от нормалното тегло на тялото, без медицинска причина
• Страх от заглавяване на тегло или от претеглост
• Поведения за изчистване (изблюване или използване на диуретици – водични таблетки – или подслабители за загуба на тегло)
• Имат изкривен образ на размера или формата на тялото си (например, вярват, че са претегли, дори когато са при здравословно тегло или дори недохранени)
• Пре ocupóване с мисли за храна, калории и тегло
• Ограничителни модели на хранене като чести пропуснати ястия, пости или елиминиране на цели хранени групи
• Предпочитание за ядене сам
• За млади жени, аменорея (липса на менструални цикли) или забавяно начало на пубертет
• Поднормално тегло, с индекс на телесна маса под нормалното
• Компулсивно упражняване
• Екстремно отричане на възможност за разстройство на храненето
• Оттегляне от приятели и семейство
• Ноене на обемни дрехи за скриване на загуба на тегло
• Скорошно или минало събитие в живота им, което е било много стресиращо

Трябва да имате детето си видяно от лекар възможно най-скоро, ако мислите, че той или тя може да има разстройство на храненето. Разстройствата на храненето могат да причинят екстремно недохранване и дори смърт. Най-доброто лечение за разстройства на храненето комбинира медицинско, психологично и хранено съветване.

Университетските години

Когато 대학ът дойде, изборите на храна са напълно на младия възрастен. Колيجът може да бъде време на бързане, бързане, бързане и няма đủ време или пари за добри навици за хранене. Колيجът живот в общага е особено токсична хранена среда, с ограничени избори за ястия в кantine, автомати, общо липса на хранена съвест и леснотата на получаване на доставени храни като пица. Колيجът живот може да донесе небрежни навици за хранене и липса на навици за упражнения, не споменавайки за малко алкохол и партита. Във всички останали промени, които колيجът носи, промени в навиците за хранене са сигурни да се случат. Не е необичайно за колيج фрешман да набере 7 килограма през първата си година в училище.

Пропускане на закуска
Едно от най-големите грешки, които колيج студентите правят е пропускане на закуска. Както обсъдихме преди, закуската е най-важното ястие на деня. Когато се събудите сутрин, тялото ви е минало около 8 часа без храна или гориво. Закуската може да бъде симит и сок в стаята ви или по път към клас; пълнозрнести жита, безмазно мляко и плодове в столовата; или дори горещо ястие. Закуската може да помогне да получите мозъка и тялото си готови за вашия дързък ден и да ви направи по-малко склонни да закусвате високомазни, висококалориени храни между часовете поради глад на средата на сутринта. Закуската може също да ви държи по-бъдни и наясни за тези рани сутринни часове!

Колيج кantine
Колيج кantine са пълни с както здравословни, така и не-толкова-здравословни храни. Ключът е учене какво да изберете.

На закуска, дръжте се за пълнозрнести жита, симити, тъст и други въглехидрати с ниско-мазни надгради. Накрайте житата си с пресни плодове и приكريйте ги с безмазно мляко. Изберете ниско-мазни кисело мляко за добавен калций и яйчените белитъци или скорчени яйца за добавен белок. Избягвайте захарени жита и по-високомазни закуски като понички, данюл, бекон, кобани или яйца, тиганени в мазнини. Някои от тях може да бъдат по-бързи за приготвяне, но са пълни с мазнини, захар и допълнителни калории. Тези видове храна ще ви накарат да накачите килограми и няма да ви държат сити за дълго.

Есенциално: Ако посетите салатната витрина, избягвайте твърде много мазнини и твърде много калории: използвайте само малко количество ниско-мазен или безмазен салатен сос; избягвайте зеленчукови салати, направени с майонеза; използвайте само посипка сирене, ядки или семена; използвайте бобови като наут или фасул, за добавен белок; и напълнете купата си с пресни, чисти зеленчуци.

На обяд, посетете делкаteil секцията и изберете пълнозрнест пита, напълнена с много зеленчуци и малко слабо изпичкано говеждо, пулешко или шунка. Добавете малко лека майонеза или горчица. Тонел салат или пилешки салат могат да бъдат високи по мазнини и калории, защото често са направени с твърде много майонеза и твърде малко тонел или пилешко. Ако обичате тонел, опитайте да вземете само половин лъжица от кantine, после добавете малко сух тонел от салатната витрина. Ако обичате пилешко, изберете гриловано пилешко гърди. Прикрийте обяд с ниско-мазно кисело мляко и/или чаша безмазно мляко.

Пазете количеството белок до около 170 грама за целия ден. За вечеря, дръжте се за основни ястия, които са гриловани, печени, на пар, тиганени на тиган, прескочени или пochирани. Яжете много слабо месо, като кожице не пилешко или пулешко гърди, риба и дори на случай малко порция слабо говеждо месо. Избирайте по-рядко храни, които са тиганени, панирани, тиганени на тиган или пълни с сирене. За странични ястия, отидете отново на салатната витрина и накупчайте тавичката с градинка от зеленчуци с лек сос. За странични ястия, изберете печен картоф с салса или на пар зеленчуци по-често отколкото картоффи фри, лукови пръстени, хеш браун или тиганени кожици на картофи. Избягвайте сладки супи и сосове, натоварени с наситени мазнини и калории. Вземете малко плодове за закусване по-късно или купете консервирани, еднопорционни плодове, опаковани в сок за късни нощни атаки на глад.

За закуска, опитайте някоя от тези комбинации от храни:

• Купа пълнозрнести жита, безмазно мляко, банан и портокалов сок
• Подправен симит с фъстъчно масло
• Овес с нарязани праскови и грейпфрутов сок
• Палачинки или вафли, накраени с нарязани ягоди и малко количество сироп, и безмазно мляко
• Скорчено яйце, пълнозрнест тъст с джам и чаша доматен сок
• Зеленчуков омлет, пресен плодов салат и безмазно мляко
• Разбъркани яйца и шунка, навити в брашно тортила, портокалов сок и ниско-мазно кисело мляко

Здравословни избори за обяд включват следното:

• Сандвич с гърди пулешко или слаба шунка на пълнозрнест симит с горчица и беби моркови, и ниско-мазно кисело мляко с гранола
• Печен картоф, накраен с броколи и салса, ябълко и безмазно мляко
• Гриловано пилешко сандвич на пълнозрнест пита хляб с мед-горчица сос и зеле/домат, ниско-мазно кисело мляко и доматен сок
• Голям салат, накраен с ниско-мазен или безмазен сос, наут, разни пресни зеленчуци и слънчогледни семена, гърбичка за хляб и пресни ягоди
• Гриловани зеленчуци с ниско-мазно сирене, навити в брашно тортила и пресен плодов купа
• Сандвич с фъстъчно масло и джам на пълнозрнест хляб, купа зеленчукова супа и портокал
• Бобова супа, пита хляб, страничен салат и безмазно мляко

Добри идеи за вечеря включват тези:

• Гриловано безкостно, безкожично пилешко гърди, накраено с салса и ниско-мазно чедър сирене, кафяв ориз, зелен фасул и чаша безмазно мляко
• Вегетариански бургер на пълнозрнест булка, страничен салат и пресен плод
• Пилешки бурито с салса, страничен зеленчуци и портокал
• Печена риба, на пар зеленчуци, червени картофи и ангелски торта
• Пилешки фахита с салса и замразено кисело мляко
• Вегетарианска чили, страничен салат и пресен плод
• Зеленчукова пица, страничен салат и пресен плод
• Паста с мари나라 сос и тиквичка, посипана с пармезан и плодово Желе

Грешни избори на храна

За много млади възрастни, отиване на колيج е техния първи опит за наистина живот извън вкъщи. Те сега са напълно отговорни за грижа за собствените си ястия. Има много вмамливи замени, които могат да заемат мястото на добри здравословни ястия и закуски.

Автоматите могат да бъдат вмамливи, когато сте на бърза от клас до клас. Хвъркнете поглед преди да натиснете бутоните. Повечето от тези вмамливи лакомства са пълни с мазнини и калории. Например, един Twix бар съдържа 14 грама мазнини и 280 калории; Peanut M&M's съдържат 11 грама мазнини и 200 калории; един Mr. Goodbar съдържа 17 грама мазнини и 270 калории; сирене фъстъчно масло крекери съдържат около 11 грама мазнини и 210 калории; и малка торбичка картофени стикчета съдържа 18 грама мазнини и 250 калории. По-добри избори може да включват ниско-мазен попкорн, прецели, животни крекери, фикови батончета, ниско-мазни гранола батончета, пълнозрнести крекери или ниско-мазни закуски за закуска. Ако се опитвате да задоволите сладкото си копнее, изберете сладолест, Lifesavers, гъмичета или Rice Krispies батончета и ядете ги в умереност. Те не допринасят за вашето хранене, но са поне по-общо ниски по мазнини и калории. Повечето от лакомствата, намерени в автомати, няма да ви държат сити за дълго заради техния съдържание на захар.

Есенциално: За да спестите пари и да закусвате нещо по-здравословно от това, което ще намерите в автомати, носете парче пресен плод или гранола батон с вас за закусване между часовете.

Другият популярен тип автомат продава газирани напитки. Редовна дванадесет-унциозна газирана напитка има около 150 калории, всички идващи от захар. Спестете парите си и носете бутилка вода с вас. Ако водата не върши работа за вас, изберете диетична газирана напитка или нещо, направено с 100 процента плодов сок.

Бърза храна и късни нощни поръчки са много популярни сред колيج студентите. И двете са бързи и удобни. Запомнете, че ако сте къси на пари, бързата храна не е точно изгодно. Късни нощни гърмежки обикновено се състоят от поръчка на тези едруп големи пици с всичко на тях или седне с торба Doritos в 2:00 AM. Тялото ви има нужда от гориво през целия ден, за да поддържа енергийните си нива и да ви държи наясни. Имайте предвид, че калориите, консумирани през деня, са по-вероятно да бъдат изгорени отколкото калориите, консумирани точно преди лягане, защото изгаряте повече калории, когато сте активни. Опитайте да се държите на редовни часове за ядене; ако закусвате нощем, направете ги леки закуски. Направете и поръчка на пица на случай за ястие, но внимавайте на добавките, които добавят повечето мазнини и калории.

Алкохолът може да бъде виновник за тези допълнителни килограми, натрупани като фрешман. Ако сте на законова възраст за пиене, имайки няколко случайни пития е наред. Но имайте предвид, че алкохолът е висок по калории и може също да доведе до късни нощни гърмежки. Друга причина да пиете в умереност е да избегнете ефектите, които той има върху вас на следващия ден, като главоболие, умора, неволя и просто чувствате се лош. Това може да направи трудно да се концентрирате в часовете или да завършите класови задължения.

Факт: Дванадесет-унциозна бира е 150 калории; лека бира е около 100 калории; пет-унциозна порция вино е около 105 калории; един шот (1.5 унции) уиски е около 100 калории; и 4.5 унции Пина Колада е около 250 калории.

Здравословно колيج хранене 101
Само защото сте далеч от вкъщи не означава, че е време да забравите всички добри хранени навици, които сте научили като дете. Може би просто ви трябва малко освежаване. Опитайте тези съвети:

• Помнете да ядете три ястия всеки ден, включително закуска. Може да изглежда, че можете да функционирате само на кофеин, но ако редовно пропуснете ястия, мозъкът и тялото ви ще ви предадат, когато имате най-голяма нужда от тях.
• Носете бутилка вода с вас навсякъде. По този начин можете да спестите пари, не купувайки газирани и други захарирани напитки, да избягвате нежелани калории и да гарантирате, че сте добре хидратирани.
• Вземете парче плод всеки път, когато излизате от кantine, и носете го с вас за бърза закуска на ход.
• Вземете балансиран мултивитамин всеки ден с закуска, просто за да гарантирате, че получавате това, от което имате нужда. Не позволявайте на добавка да замести здравословни храни, просто нека тя допълни ежедневната ви диета.
• Направете бърз обход до магазина за хранителни продукти, така че да можете да пазите бързи хранвателни закуски в стаята си: прецели, ниско-мазен попкорн, високовлакнести крекери, ниско-мазни закуски за закуска и незахарени жита. Купуване на закуски от магазина за хранителни продукти вместо от автомат ще ви спести пари също!
• Инвестирайте в малък хладилник за общага, за да пазите други здравословни закуски като безмазно мляко, ниско-мазно кисело мляко, ниско-мазно стринг сирене и плодове и зеленчуци. По този начин, когато сте в тисни за време, все още имате нещо здравословно да ядете.
• Избягвайте да пазите висококалориени храни като сладости и бисквити в стаята си. Това прави твърде лесно да закусвате тези храни цял ден!
• Ядете разнообразие от различни храни. Има повече от макарони с сирене, фъстъчно масло и джам и рамен нуdlels там навън, така че разширете хоризонтите си. Харчете долара си мъдро, но уверете се, че включвате плодове, зеленчуци, пълнозрнести жита, слаб белок и ниско-мазни или безмазни млечни продукти всеки ден.
• Направете си цел да опитате един нов храна всеки седмица. Експериментирайте с вегетариански опции за ястия като веге бургери. Споделете ястието си с приятел, така че и двамата да можете да преживеете нещо ново. Или и двамата можете да вземете нещо различно и да опитате един на друг!

В общи линии, грижете се за себе си изцяло, и получавайте много сън и упражнения.