Хранителни нужди на вашия тийнейджър

Хранителни нужди на вашия тийнейджър

Тръстът на растежа на тийнейджърите е една от най-драматичните, бързи промени, които човешкото тяло преживява; той е на второ място след невероятния растеж, който се случва през първата година от живота. За да поддържа този основен преход, тялото се нуждае от повече калории и хранителни вещества. През годината на най-голям ръст (около 12 години при повечето момичета и 14 години при повечето момчета) средната жена се нуждае от 2400 калории на ден, а средният мъж се нуждае от между 2800 и 3000 калории на ден.

„О, страхотно“, чувам те да казваш. „Моят тийнейджър вероятно яде толкова много калории в гевреци, бургери, сирене, пица и сода.

Не се притеснявайте (твърде много). Ако детето ви не е обсебено от храна (яде твърде много или не яде достатъчно) и получава добри отчети при редовно планирани медицински прегледи, тогава по всяка вероятност няма причина за тревога.

Отделът за добро хранене

Да се ​​надяваме, че докато детето ви стане тийнейджър, вие сте положили основите за добро хранене. (Консумацията на храна през тийнейджърските години вероятно няма да отразява ценностите, на които сте преподавали; не се притеснявайте, тя ще се върне към тях по-късно.) В идеалния случай – освен ако идеята ви за балансирано хранене не е начос и бира – вашата идея е детето е усвоило някои основни идеи за здравословното хранене:

  • Времето за хранене е приятно време, когато семейството се радва да бъде заедно и никой не се заяжда за това, което яде.
  • Членовете на семейството се насърчават да спрат да ядат, когато са сити. Никой не е принуден да „яде още малко“ или да почисти чинията си.
  • Храната не е награда:Добрата оценка на теста по английски език не гарантира допълнителни порции сладолед.
  • Храната не се използва като заместител на комфорта:Ако вашият тийнейджър не влезе в хокейния отбор, излизането на пица не е решението.
  • Възрастните членове на семейството моделират добри хранителни навици и ако спазват диета, го правят безопасно.
  • Хладилникът е пълен със здравословни храни и повечето ястия са хранително балансирани.

Флаш информация

Тийнейджърите не знаят много за храненето, така че всеки път, когато вашият тийнейджър прояви интерес към него, трябва да говорите за здравословно хранене:

  • Научете я, че храните, които са най-близки до природата, също са с най-ниско съдържание на мазнини и захар и най-високо съдържание на хранителни вещества. Ако яде пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, постно месо, пилешко, риба и нискомаслени млечни продукти, тя прави услуга на тялото си.
  • Покажете й как да чете етикетите за хранителни стойности на кутиите. Може да посочите, че закуските „без мазнини“ обикновено са пълни със захар и химикали.
  • Кажете й (понякога шокиращо) калоричното съдържание на определени храни, като например две супени лъжици фъстъчено масло, което се равнява на 180 калории. Можете също да посочите, че въпреки че половин чаша извара е само 100 калории, повечето хора ядат повече от половин чаша.

Като преподавате основите на храненето рано, вие ще дадете на детето си ръководство за здравословно хранене през целия живот.

Щастливо хранене

Въпреки че улавянето на членове на семейството да седят и да ядат заедно може да бъде обезсърчително, трябва да го направите приоритет поне два пъти седмично. (А ако вечерите са трудни, какво ще кажете за семейна закуска в неделя?) Няколко съвета как да се възползвате максимално от семейните ястия:

  • В нощите, когато събирането на цялото семейство е невъзможно, вижте кой е на разположение. Ако ядете само със сина си, например, той може да ви каже неща, които никога нямаше да чуете, ако останалата част от семейството беше наоколо.
  • В допълнение към използването на времето за хранене като време да бъдете заедно, споделеното хранене ви предлага и възможността да вмъкнете малко допълнително хранене в диетата на вашия тийнейджър. Не е нужно да споменавате факта, че вашата известна лазаня със сирене е пълна с калций, но като я приготвяте, вие давате на тийнейджърката си някои от хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте.
  • Времето за хранене също ви предлага възможност да представите различни храни (няма нужда да произвеждате нарязано манго или печено тофу с голям вкус; просто го сервирайте и оставете тийнейджъра си да опита това, което иска).
  • В допълнение към основната вечеря, винаги осигурявайте подходящи за тийнейджъри пълнител, като хляб или купа паста. По този начин, дори ако синът ви не харесва това, което има в чинията му, той ще остане на масата, защото има нещо друго, което ще яде. Освен това тази „пълнежна“ храна ще му помогне да достигне необходимия калориен прием.
  • Оставете храна в хладилника за моменти, когато няма да сте заедно. Предлага й възможността да има нещо здравословно в края на деня.

Кратко време през седмицата? Всеки е така, но все още има някои начини да помогнем на семейството да се храни здравословно:

  • Гответе през уикендите и замразете храната на подходящи порции.
  • Научете тийнейджъра да готвиш – някои здравословни храни са лесни за приготвяне. Сандвич със сирене на скара осигурява калций; домашно приготвен хамбургер е лесен и питателен; бързо печен картоф, гарниран със сирене, шунка или зеленчуци, може да се използва в микровълнова фурна; и паста със сос от буркан също е добре. Ако вашият тийнейджър е ентусиазиран готвач, може да се окажете, че вечеряте ястие, което той е решил да приготви.
  • Дръжте замразената пица под ръка. Бихте мразили да се налага да го ядете всяка вечер, но никой никога не е умрял от това от време на време.

Закуска:„Ще развалиш вечерята си!“

Когато децата ви бяха по-малки, може би сте имали много строга политика за това кога — и дали — могат да закусват. До тийнейджърските години вашият тийнейджър е отговорен и вашата работа е да осигурите питателни закуски и гъвкаво отношение.

Тъй като имат високи нужди от калории, тийнейджърите не могат да получат всички калории, от които се нуждаят, за три хранения на ден, така че е естествено и важно за тях да похапват.

Поддържайте питателни и засищащи храни с много тийнейджърска привлекателност на разстояние за закуска, като например:

  • Пълнозърнести крекери и разнообразие от нискомаслени сирена
  • Пухкав пълнозърнест хляб и заправки за сандвичи (постна пуйка, риба тон, опакована във вода, маруля и домати)
  • Цветни плодове (опитайте сливи, нектарини, банани, киви или купа сочни смесени плодове)
  • Сурови зеленчуци (предварително нарязани моркови и целина съхранявайте добре във вода в хладилник)
  • Здравословни хапки като гевреци с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол и леки пуканки
  • Кисело мляко
  • Супа

  • Тъй като САЩ са изправени пред глобална пандемия и нестабилна икономика, 2020 г. се чувства като особено решаваща изборна година за повечето американци. Според проучване на Gallup, проведено в края на април, 56% от възрастните казват, че са по-ентуси
  • С целия стрес от планирането на партито на вашето дете е лесно да пренебрегнете подаръците за партито и чантите с лакомства – но това не означава, че трябва да прибягвате до боклуци в последната минута. За да ви помогне да решите какво да сложите в ч
  • Спомняте ли си среща вечер преди деца? Преди беше толкова лесно, а сега всичко изглежда като далечен спомен. Добрата новина е, че винаги можете да върнете вечерите за срещи в рутината си. Ключът е да определите конкретен ден за вашата среща - независ