Как мога да отслабна безопасно?

Намиране на здравословно тегло

Да бъдеш здрав всъщност означава да имаш тегло, което е точно за теб. Най -добрият начин да разберете дали имате здравословно тегло или трябва да отслабнете или да наддадете на тегло е да говорите с лекар или диетолог, които могат да сравнят теглото ви със здравословни норми, за да ви помогнат да си поставите реалистични цели. Ако се окаже, че можете да се възползвате от отслабването, след това можете да следвате няколко от простите предложения, изброени по -долу, за да започнете.

Управлението на теглото е за дългосрочен успех. Хората, които бързо отслабват чрез кратка диета или други крайни мерки, обикновено печелят всички (и често повече) от загубените килограми, защото не са променили навиците си по здравословен начин, с който могат да се придържат.

Съвети за успех

Най-добрите стратегии за управление на теглото са тези, които можете да поддържате за цял живот. Това е дълго време, затова ще се опитаме да запазим тези предложения възможно най -лесно!

Направете го семейна афера. Помолете майка си или татко да ви окажат помощ и подкрепа. Целта е да се направят промени в диетата или начина на живот, които ще бъдат от полза за цялото семейство. Тийнейджърите, които имат подкрепата на своите семейства, обикновено имат по -добри резултати.

Гледайте напитките си. Удивително е колко калории има в газираните напитки, сокове, и други напитки, които приемате всеки ден. Просто изрязване на кутия сода или една спортна напитка може да ви спести 150 калории или повече всеки ден. Пийте вода или други напитки без захар, за да утолите жаждата си и да стоите далеч от захарни сокове и газирани напитки. Изборът на обезмаслено или нискомаслено мляко също е добра идея.

Започнете от малко. Малките промени се придържат много по -лесно от драстичните. Например, откажете се от обикновената сода или намалете размера на порциите, които ядете. Когато намалите това, можете да направите други промени, като въвеждането на здравословни храни и упражнения в живота ви.

Спрете да ядете, когато сте сити. Обърнете внимание, докато ядете, и спрете, когато сте удобно сити. По -бавното хранене може да помогне, защото отнема около 20 минути на мозъка ви да получи съобщението, че сте сити. Понякога почивка, преди да отидете за секунди, може да ви попречи да изядете друга порция.

Опитайте се да не ядете, когато се чувствате разстроени или отегчени - намерете нещо друго вместо това (разходка из блока или посещение на фитнес са добри алтернативи). Много хора намират за полезно да водят дневник за това какво ядат, кога и какво чувстват. Когато трябва да го запишете, може да помислите два пъти, преди да ядете бисквити. Прегледът на дневника по -късно също може да им помогне да идентифицират емоциите, които изпитват, когато преяждат.

График на редовни ястия и закуски. Можете да управлявате глада си по -добре, когато имате предвидим график за хранене. Пропускането на хранения може да доведе до преяждане при следващото хранене. Добавянето на 1 или 2 здравословни закуски към трите ви квадрата може да помогне за овладяване на глада.

5 на ден пазете килограмите. Изхвърлете нездравословната храна и изкопайте плодовете и зеленчуците! Пет порции плодове и зеленчуци не са добра идея да ви помогнат да отслабнете - те ще ви помогнат да се почувствате сити и да поддържате сърцето и останалата част от тялото си здрави. Други предложения за добро хранене:

  • изберете пълнозърнест хляб и други пълнозърнести храни, като кафяв ориз и овесени ядки
  • хапнете здравословна закуска
  • поддържайте порциите под контрол

P

Още съвети

Избягвайте прищявките. Никога не е добра идея да разменяте ястия за шейкове или да се откажете от група храни с надеждата, че ще отслабнете - всички ние се нуждаем от разнообразни храни, за да получим хранителните вещества, от които се нуждаем, за да останем здрави. Избягвайте хапчета за отслабване (дори без рецепта или билкови сортове). Те могат да бъдат опасни за вашето здраве; Освен това, няма доказателства, че те помагат да се намали теглото в дългосрочен план.

Не изхвърляйте определени храни. Не си казвайте, че никога повече няма да ядете абсолютно любимия си шоколадов сладолед с фъстъчено масло. Забраняването на всички лакомства със сигурност ще ви накара да ги искате още повече. Ключът към дългосрочния успех е правенето на здравословен избор през повечето време. Ако искате парче торта на парти, направи го! Но дъвчете морковите, а не чипса, за да го балансирате.

Размърдай се. Може да откриете, че не е нужно да съкращавате калории толкова, колкото е необходимо, за да излезете отзад. Не се забивайте, мислейки, че трябва да играете отборен спорт или да ходите на аеробика, за да тренирате. Опитайте различни дейности от туризъм до колоездене до танци, докато намерите тези, които харесвате.

Не е джок? Намерете други начини да приспособите дейността към деня си:ходене до училище, тичайте нагоре и надолу по стълбите няколко пъти преди сутрешния си душ, изключете тръбата и помогнете на родителите си в градината, или да се разходите покрай къщата на вашата симпатия - всичко, което ви кара да се движите. Вашата цел трябва да бъде да работите до 60 минути упражнения всеки ден. Но всеки трябва да започне отнякъде. Добре е да започнете, като просто направите няколко завоя около блока след училище и постепенно повишавате нивата си на фитнес.

Изградете мускули. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Така че добавянето на силови тренировки към рутинните ви упражнения може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, както и да ви даде тонизирано тяло. И тежестите не са единственият начин да отидете:опитайте ленти за съпротива, пилатес, или лицеви опори, за да станете силни. Добър, добре балансираната фитнес програма включва аеробни тренировки, силови тренировки, и упражнения за гъвкавост.

Прости си. Значи щеше да имаш един крекер с пръскащо сирене и следващото нещо, което знаеш, че изпомпва въздуха от консервата и кутията е празна? Пийни малко вода, измий си зъбите, и продължете. Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, го намира за предизвикателство. Когато се подхлъзнеш, най -добрата идея е да се върнете на път и да не поглеждате назад.

Previous:

Next: