• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да сваля тегло безопасно: Съвети за тийнейджъри

Намиране на здравословно тегло

Бъдете здрави всъщност означава да бъдете на тегло, което е правилно за вас. Най-добрият начин да разберете дали сте на здравословно тегло или дали трябва да загубите или набиете тегло е да поговорите с лекар или диетолог, който може да сравни теглото ви с здравословни норми, за да ви помогне да поставите реалистични цели. Ако се окаже, че можете да се ползате от загуба на тегло, тогава можете да следвате няколко от простите предложения по-долу, за да започнете.

Управлението на теглото е за дългосрочен успех. Хората, които бързо губят тегло чрез шокови диети или други екстремни мерки, обикновено възстановяват всички (и често дори повече) от килограмите, които са загубили, защото не са променили навиците си по здрав начин, който могат да поддържат.

Съвети за успех

Най-добрите стратегии за управление на теглото са тези, които можете да поддържате за цял живот. Това е дълго време, така че ще се опитаме да държим тези предложения колкото се може по-лесни!

Направете го семейно дело. Попитайте мама или тата да дат помощ и подкрепа. Целта е да се направят диети или промени в начина на живот, които ще ползат на цялото семейство. Тийнейджъри, които имат подкрепата на семействата си, имат тенденция да имат по-добри резултати.

Наблюдавайте какво пиете. Удивително е колко калории са в газираните напитки, соковете и другите напитки, които приемате всеки ден. Просто изрязването на една konserва газиран напиток или един спортен напиток може да ви спести 150 калории или повече всеки ден. Пийте вода или други беззахарови напитки, за да утолите жада си и отстъпете от захаристите сокове и газирани напитки. Изборът на безмаслено или намалено маслено мляко също е добра идея.

Започнете малко. Малките промени са много по-лесни за поддържане от драстичните. Например, откажете се от обикновения газиран напиток или намалете размера на порциите, които ядете. Когато това стане навик, можете да направите други промени, като въвеждане на по-здравословни храни и упражнение в живота си.

Спрете да ядете, когато си сити. Обръщайте внимание, докато ядете, и спрете, когато сте комфортно сити. По-бавното ядене може да помогне, защото отнема около 20 минути на мозъка ви, за да получи съобщението, че сте сити. Понякога взимането на почивка преди да отидете за второ може да ви спре да ядете друга порция.

Опитайте да не ядете, когато се чувствате разстроени или скучени — намерете нещо друго за правене вместо това (разходка около квартала или разходка до залата са добри алтернативи). Много хора считат, че е полезно да водят дневник за това какво ядат и кога и какво усещат. Когато трябва да го запишете, може да се замислите два пъти преди да ядете бисквити. Преглеждането на дневника по-късно също може да им помогне да идентифицират емоциите, които имат, когато преядат.

Планирайте редовни ястия и закуски. Вие можете по-добре да управлявате глада си, когато имате предвидим график за хранене. Пропускането на ястия може да доведе до преяждане на следващото ястие. Добавянето на 1 или 2 здравословни закуски към вашите три основни ястия може да помогне да потиснете глада.

5 на ден пазят килограмите далеч. Изхвърлете джаנק фууд и изкопайте плодовете и зеленчуците! Пет порции плодове и зеленчуци не са просто добра идея, за да ви помогнат да загубите тегло — те ще ви помогнат да се чувствате сити и да пазите сърцето и останалата част от тялото ви здрави. Други предложения за добро хранене:

• избирайте пълнозърнест хляб и други пълнозърнести, като кафяв ориз и овес
• яжте здравословна закуска
• държайте порциите под контрол

Още съвети

Избягвайте модни диети. Никога не е добра идея да разменяте ястия за шейкове или да се отказвате от хранителна група в надеждада, че ще загубите тегло — ние всички имаме нужда от разнообразие от храни, за да получим хранителните вещества, от които имаме нужда, за да останем здрави. Избягвайте таблетки за отслабване (дори тези без рецепта или трави). Те могат да бъдат опасени за здравето ви; освен това, няма доказателства, че помагат да се държи теглото долу над дългосрочен период.

Не забранявайте определени храни. Не кажете на себе си, че никога повече няма да ядете любимото си фъстъчено сладолед с шоколад. Направянето на всички сладости забранени е сигурен начин да се накарате да ги искате още повече. Ключът към дългосрочен успех е да правите здравословни избори повечето от времето. Ако искате парче торта на парти, хващайте го! Но гризете моркови вместо чипсове, за да го балансирате.

Движете се. Може да разберете, че не ви трябва да нарязвате калории толкова, колкото да си излезете от дивана. Не оставайте застряли в мисълта, че трябва да играете отборен спорт или да посещавате аеробик часове, за да получите упражнение. Опитайте разнообразие от дейности — от планинарство до колоездене до танци — докато не намерите такива, които ви харесват.

Не сте спортен тип? Намерете други начини да впишете активност в деня си: ходи пеша до училище, изкачвайте и слезете стълбите няколко пъти преди сутриншния душ, изключете телевизора и помогнете на родителите си в градината, или направете разходка до къщата на онзи, на когото ви харесва — каквото и да ви кара да се движите. Целта ви трябва да е да наработите до 60 минути упражнение всеки ден. Но всеки трябва да започне някъде. Е в ред да започнете просто с няколко обиколки около квартала след училище и да изградите нивото си на фитнес постепенно.

Изградете мускули. Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Така че добавянето на силови тренировки към рутината си за упражнения може да ви помогне да постигнете целите си за загуба на тегло, както и да ви даде тонизирано тяло. И теглата не са единственият начин: Опитайте еластични ленти, пилатес или отлагане, за да станете силни. Добра, добре балансирана фитнес рутина включва аеробични тренировки, силови тренировки и гъвкавост.

Простете на себе си. Така че сте искали да ядете един кракер с спрей сирене и в следващия момент консервата пуска въздух и кутията е празна? Изпийте вода, измийте зъбите и продължете нататък. Всеки, който е опитвал да загуби тегло, е открил, че е предизвикателство. Когато сгрешите, най-добрата идея е да се върнете веднага на път и да не се обръщате назад.