6-12 години

9-12 часа

Тийнейдъри

13-18 години

8-10 часа

Разбира се, тъй като нуждите от сън могат да варират по дете, Джонс казва, родителите не трябва да се стресират, ако техните не падат точно в тези публикувани препоръки.

Ето някои други фактори за помнене, когато става въпрос за сън, базирани на възрастта на детето.

Новородени (0-3 месеца):

В първите три месеца, новородените спят голяма част от деня и нощта. Има толкова много вариация в продължителността и моделите на сън по време на това време, че AASM дори не задава стандарт за тази фаза. Просто уверете се, че храните новото си бебе на всеки три часа, казва Касарес.

Като базова линия, Stanford Children's Health казва, че новородените обикновено спят около 16 часа в 24-часов период, типично в кратки потоци от осем до девет часа през деня и около осем часа през нощта. Е рядко за бебета да спят през нощта преди три месеца.

Бебета / Младенци (4-12 месеца):

Сънищете цикли на младенците са често по-къси заради техната нужда от постоянни хранеяния, обяснява Касарес. Бебета от 4 до 12 месеца трябва да спят между 12 до 16 часа на 24-часов период, според AASM, включително дремета.

Когато старат, нуждите от сън бавно намаляват, казва тя, и редовни сън цикли обикновено започват да се развиват около 6 месеца. В 6-12 месечен диапазон, графиците за сън на младенците обикновено включват две дремета на ден, които могат да траят от 20 минути до няколко часа, според Kids Health.

Много родители се стресират за получаване на бебето си на „правилния“ график за сън и хранеяне, но има огромни, различни мнения там навън, казва Джонс.

„Често казвам на клиентите ми да наблюдават колко гуглят, да слушат интуицията си и да се доверяват на себе си като родители,“ казва Джонс. Тя е установила, че имането на някакъв график може да бъде полезно, но родителите не трябва да се чувстват виновни, ако не го правят „перфектно“ (защото нека бъдем реалистични, няма такова нещо). Джонс препоръча родителите да намерят доверен педиатър, за да бъде техния източник за помощ и информация за сън.

Вместо да се фокусират на строг график за сън за бебета, Касарес препоръча родителите и грижовници вместо това да обърнат внимание на сигналите на детето си. „Наблюдавайте за ранни знаци на умор – като трене на очи, гледане настрана или зеване – и преместете младенца си към дреме, когато ги забележите,“ казва тя. Тя добавя, че имането на реален график за хранеяне може да помогне за установяване на рутина рано.

Малки деца (1-2 години)

Когато бебетата се превръщат в малки деца, техните нужди от сън намаляват до около 11 до 14 часа на всеки 24 часа, включително дремета. Някои малки деца все още не спят през нощта, казва Джонс, и ако това стане твърде разстройващо, попитайте педиатъра си какво може да работи най-добре за вашето дете.

Уверете се, че малките имат нощна рутина и достатъчно активност и разнообразие от стимулация през деня, може да помогне да се уверите, че те спят здраво на нощ, казва Американската академия по педиатрия (AAP).

Предизколници (3-5 години)

На тази възраст, нуждите от сън само леко намаляват до между 10 до 13 часа на 24 часа, макар че не всички деца продължават да дремат по време на тази възраст. „Повечето деца се отвикват от дремете им напълно на около 3 до 5 години,“ казва Касарес, „но някои деца имат нужда от дреме дори докато започнат детска градина.“

Този преход от дреме може да бъде голямо предизвикателство, така че постепенен подход може да помогне. „Започнете с намаляване на общото време за дреме, за разлика от изрязване на него напълно, или чрез преместване на дремето по-рано през сутринта, ако детето ви имаше трудности да заспи на заспиване заради дневно дреме,“ препоръчва Касарес. „Можете също да замените дремето с по-късо тихо време, прекарано в четене или слушане на мека музика, докато детето ви не привикне да не спи по средата на деня.“

Училищна възраст деца (6-12 години)

Когато са на 6 години, дремета са типично нещо от миналото, макар че училищните деца все още имат нужда от между девет и 12 часа сън на нощ. Когато децата старат, „Хигиена на сън, включително последователно заспиване, събуждане и предизаспал рутина също става изключително важна за качество, zdrav сън,“ казва Касарес. Според AAP, е също важно да се намали времето за екрани преди заспиване и да се увери, че те получават физическа активност и пресен въздух през деня.

Училищните деца започват да се сблъскват с повече натиск и отговорност. Добрано достатъчен почивка е критично, защото помага им да се чувстват по-фокусирани и енергични през деня, казва Робин Паретс, bostонска майка на две, която е също основателка и CEO на Pretzel Kids, национална компания, която учи йога за деца и обучява йога инструктори да преподават на деца.

„Децата често са тревожни за училище, социални групи и сега, COVID-19,“ казва Паретс. „Точно като възрастните, те могат да носят тези притеснения с тях през вечерта и това може да пречи на техната способност да заспят.“ Паретс е установила, че йога, медитация и визуализационни техники, особено когато се използват за заспиване, могат да помогнат на децата да разхлабят телата и уми си. „Това, в свой ред, помага за успокояване на техната тревога, позволявайки им да се разхлабят достатъчно, за да заспят.“

Тийнейдъри (13-18 години)

Тогава колко сън имат нужда тийнейдърите? Докато са известни за това, че винаги искат повече сън, тийнейдърите наистина просто имат нужда от осем до 10 часа на нощ. Но с популярността на смартфони и други технологии, е по-лесно за тийнейдърите да останат твърде късно, така че родителите може да се наложи да наблюдават времето за екрани и да създадат семейен план за медии използване, за да се уверат, че улавят достатъчно ЗЗЗ.

Паретс казва, че придръжване към нощна рутина, изключване на светлините на различен, последователен час и изискване на децата си да изключват уреди или да ги премахват от спалнята е направило голяма разлика, казва Паретс.

Нови родители: Как да получите съна, от който имате нужда

Паретс казва, че най-трудната фаза на отглеждане на деца беше, когато момчетата ѝ бяха бебета. „Те се събуждаха в средата на нощта и не можеха да се върнат да спят,“ обяснява тя, „и си спомням, че бяхм млада майка, носеща бебета по апартамента си и опитваща да ги успокои, за да се върнат да спят.“

Джонс също си спомня, че е усетила ниво на изтощение, което никога не е преживявала преди, когато първото ѝ беше новородено и признава, „Няма такова изтощение като на нов родител. Беше трудно за мен да функционирам с това разтрупано ниво на сън, но наистина се борях да помоля за помощ.“

Нашата култура води родителите да мислят „Трябва да го направя сам“ или „Не трябва да помоля за помощ,“ казва Джонс, но това често води до ненужно липса на сън, което може да вземе огромен личен данък.

Сега, когато Джонс вижда клиенти, преживяващи перинатална тревога или депресия, първият ред на лечение, който препоръчва, е да се увери, че тези родители получават твърд период от пет до шест часа сън поне два пъти седмично. „Добро решение е да имате приятел или член на семейството да застане за следобед, за да се грижи за бебето, така че родителят да може да вземе дреме,“ казва тя. Ако нямате никого в близост или ако имате ресурсите, тя препоръча наемане на случайна нощна нани или дула.

„Има привилегия във наемане на някого за помощ, но ако хората имат ресурсите, ги натоварвам към това,“ казва Джонс. „Това отнема натиск и стрес от семейната система, особено ако родителете с партньор, да имате някого друг, за да помогне с бебето.“  

Тя заключва, „Получаване на тези непрекъснати почивки от сън може да повлияе на вашето ментално здраве и способността ви да наслаждавате на времето си като родител.“