Етап на разработка

Възраст

Часове сън за 24 часа

Новородени

0-3 месеца

Различава се

Кърмачета/бебета

4-12 месеца

12-16 включително дрямки

Малки деца

1-2 години

11-14 часа, включително дрямка

Деца в предучилищна възраст

3-5 години

10-13 часа

Деца в училищна възраст

6-12 години

9-12 часа

Тийнейджъри

13-18 години

8-10 часа

Разбира се, тъй като нуждите от сън могат да варират в зависимост от детето, казва Джоунс, родителите не трябва да се стресират, ако техните не попадат точно в тези публикувани препоръки.

Ето някои други фактори, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за сън, въз основа на възрастта на детето.

Новородени (0-3 месеца):

През първите три месеца новородените спят голяма част от деня и нощта. Има толкова много вариации в продължителността и моделите на съня през това време, че AASM дори не поставя стандарт за тази фаза. Просто се уверете, че храните новото си бебе поне на всеки три часа, казва Касарес.

Като изходно ниво, Stanford Children’s Health казва, че новородените обикновено спят около 16 часа в рамките на 24-часов период, обикновено на кратки изблици от осем до девет часа през деня и около осем часа през нощта. Рядко се случва бебетата да спят през нощта преди тримесечна възраст.

Кърмачета/бебета (4-12 месеца):

Цикълите на сън при бебетата често са по-кратки поради нуждата им от постоянно хранене, обяснява Касарес. Бебетата от 4 до 12 месеца трябва да спят между 12 и 16 часа за 24-часов период, според AASM, включително дрямка.

С напредването на възрастта нуждите от сън бавно намаляват, казва тя, а редовните цикли на сън обикновено започват да се развиват на около 6 месеца. В диапазона от 6 до 12 месеца графиците за сън на бебетата обикновено включват две дрямки на ден, които могат да продължат от 20 минути до няколко часа, според Kids Health.

Много родители подчертават, че бебето си трябва да настрои на „правилния“ график за сън и хранене, но има огромни, различни мнения, казва Джоунс.

„Често казвам на клиентите си да следят колко много търсят в Google, да слушат интуицията си и да се доверяват на себе си като родители“, казва Джоунс. Тя установи, че наличието на график може да бъде полезно, но родителите не трябва да се чувстват виновни, ако не го правят „перфектно“ (защото нека бъдем истински, няма такова нещо). Джоунс препоръчва на родителите да намерят доверен педиатър, който да бъде техен източник за помощ и информация за сън.

Вместо да се фокусира върху строг график за сън за бебета, Касарес препоръчва на родителите и настойниците да обръщат внимание на сигналите на детето си. „Внимавайте за ранни признаци на умора – като триене на очи, гледане настрани или прозяване – и преместете бебето си към дрямка, когато ги забележите“, казва тя. Тя добавя, че наличието на редовен график за хранене може да помогне за установяване на рутина в началото.

Малки деца (1-2 години)

Тъй като бебетата се превръщат в малки деца, техните нужди от сън намаляват до около 11 до 14 часа на всеки 24 часа, включително дрямка. Някои малки деца все още не спят през нощта, казва Джоунс, и ако това стане твърде разрушително, попитайте вашия педиатър какво може да работи най-добре за вашето дете.

Уверете се, че малките имат рутина през нощта и достатъчно активност и разнообразие от стимулации през деня, може да им помогне да спят здраво през нощта, казва Американската академия по педиатрия (AAP).

Деца в предучилищна възраст (3-5 години)

На тази възраст нуждите от сън намаляват само леко до между 10 до 13 часа на 24 часа, въпреки че не всички деца продължават да дремят през тази възраст. „Повечето деца се отбиват напълно от дрямката си на около 3 до 5-годишна възраст“, ​​казва Касарес, „но някои деца се нуждаят от дрямка дори преди да започнат детска градина“.

Този преход от дрямка може да бъде голямо предизвикателство, така че постепенният подход може да помогне. „Започнете, като намалите общото време за сън, вместо да го изключите напълно, или като преместите дрямката по-рано сутрин, ако детето ви има проблеми със заспиването преди лягане поради сън през деня“, препоръчва Касарес. „Можете също да замените дрямката с по-кратко тихо време, прекарано в четене или слушане на тиха музика, докато детето ви свикне да не спи обед.“

Деца в училищна възраст (6-12 години)

До 6-годишна възраст дрямките обикновено са нещо от миналото, въпреки че учениците в клас все още се нуждаят от между девет и 12 часа сън на нощ. Когато децата пораснат, „хигиената на съня, включително последователно време за лягане, време за събуждане и рутина преди лягане, също става изключително важна за качествен, здравословен сън“, казва Касарес. Според AAP също така е важно да се намали времето на екрана преди лягане и да се гарантира, че те получават физическа активност и чист въздух през деня.

Учениците започват да се сблъскват с по-голям натиск и отговорност. Получаването на достатъчно почивка е от решаващо значение, тъй като им помага да се чувстват по-фокусирани и енергични през деня, казва Робин Паретс, базирана в Бостън майка на две деца, която също е основател и главен изпълнителен директор на Pretzel Kids, национална компания, която преподава йога за деца и обучава йога инструктори, които да обучават децата.

„Децата често се тревожат за училище, социални групи и сега, COVID-19“, казва Паретс. „Точно като възрастните, те могат да носят тези притеснения със себе си вечер и това може да попречи на способността им да заспят.“ Паретс установи, че йога, медитация и техники за визуализация, особено когато се използват преди лягане, могат да помогнат на децата да отпуснат телата и умовете си. „Това от своя страна помага за успокояване на тревожността им, като им позволява да се отпуснат достатъчно, за да заспят.“

Тийнейджъри (13-18 години)

И така, от колко сън се нуждаят тийнейджърите? Въпреки че са известни с това, че винаги искат повече сън, тийнейджърите наистина се нуждаят от осем до 10 часа на нощ. Но с популярността на смартфоните и другите технологии е по-лесно за тийнейджърите да стоят твърде късно, така че родителите може да се наложи да наблюдават времето на екрана и да създадат план за използване на семейни медии, за да гарантират, че хванат достатъчно ZZZ.

Паретс казва, че придържането към нощната рутина, изключването на осветлението в разумен, последователен час и изискването на децата й да изключват устройства или да ги изваждат от спалнята, е оказало голямо влияние, казва Паретс.

Нови родители:Как да получите необходимия сън

Паретс казва, че най-трудният й етап от отглеждането на деца е бил, когато момчетата й са били бебета. „Те се събуждаха посред нощ и не можеха да заспят“, обяснява тя, „и си спомням, че бях млада майка, носеща бебета из апартамента ми и се опитвах да ги успокоя, за да се върнат обратно спя."

Джоунс също си спомня, че е чувствала ниво на изтощение, което никога преди не е изпитвала, когато е била новородено и признава:„Няма уморен като уморен нов родител. Беше ми трудно да функционирам с това нарушено ниво на сън, но наистина се мъчех да помоля за помощ."

Нашата култура кара родителите да мислят „Трябва да го направя сам“ или „Не трябва да моля за помощ“, казва Джоунс, но това често води до ненужно лишаване от сън, което може да отнеме огромно лично такса.

Сега, когато Джоунс види клиенти, изпитващи перинатална тревожност или депресия, първата линия на лечение, която тя препоръчва, е да се гарантира, че тези родители получават стабилен сън от пет до шест часа поне два пъти седмично. „Добро решение е приятел или член на семейството да се отбие за следобеда, за да се погрижи за бебето, за да може родителят да подремне“, казва тя. Ако нямате никой наблизо или ако имате ресурси, тя предлага да наемете от време на време нощна бавачка или дула.

„Има привилегия, свързана с наемането на някой, който да помогне, но ако хората имат ресурсите, аз ги подтиквам към това“, казва Джоунс. „Отпада натиска и стреса от семейната система, особено ако си родител с партньор, да имаш някой друг, който да помага с бебето.

Тя заключава:„Получаването на тези непрекъснати периоди на сън може да повлияе на психичното ви здраве и способността ви да се наслаждавате на времето си като родител.


Previous:

Next:

Дневна грижа

От колко сън се нуждаят бебетата, децата и тийнейджърите?

Сънят, заедно с храната, въздуха и водата, попада в най-високите човешки приоритети, според известната йерархия на потребностите на психолога Ейбрахам Маслоу. Но както родителите и лицата, които се грижат за тях, знаят твърде добре, често е трудно да се постигне достатъчно количество сън, което може да направи живота на детето – и вашия – на моменти направо нещастен.

„Качественият сън е от съществено значение за децата от всички възрасти, за да се поддържа оптимален растеж и развитие“, казва д-р Уитни Касарес, обучен в Станфорд педиатър в Портланд, Орегон. Тя също така е майка на две малки деца и автор на „The New Baby Blueprint:Грижа за теб и твоето малко“.

Но достатъчното количество сън осигурява няколко други ключови предимства. „Редовното получаване на достатъчно сън допринася за подобряване на емоционалната регулация и поведение“, казва Касарес, „но също така и за по-добро внимание, учене, памет, качество на живот и психическо и физическо здраве“.

С други думи, сънят е невероятен, особено за децата (и предпазва от раздразнителност). Но колко сън е точното количество за всеки етап от развитието на детето? Тук експертите и родителите претеглят с препоръки и съвети за всяка възраст.

От колко сън се нуждаят децата?

Ако се чудите колко трябва да спят децата, това се свежда до тяхната възраст и развитие. „Когато детето расте, нуждите му от съня се променят драстично“, казва Касарес.

По принцип новородените имат около 16 часа сън на всеки 24 часа с чести събуждания, но бебетата се нуждаят от по-малко сън и дрямка за по-дълги периоди с дрямка, докато растат. В детската градина повечето деца се отбиват от дрямка, казва Касарес, добавяйки:„По-големите деца и тийнейджърите нямат нужда да почиват на толкова редовни интервали през целия ден, но продължават да се нуждаят от много нощен сън.

Имайте предвид, че моделите и нуждите на съня могат да бъдат уникални за всяко дете, казва Ким Джоунс, терапевт и асоцииран клиничен директор в Центъра за следродилно семейно здраве в Хюстън. Самата майка на две деца, Джоунс помага на родителите по време на бременност и следродилния период. „През първите няколко седмици и месеци повечето бебета ще се събуждат на всеки два до три часа, за да се хранят“, обяснява тя. „Но винаги има извънредни, които спят през нощта от самото начало или които не спят през нощта, докато не навършат една година. Има много вариации, така че родителите трябва да разберат кое работи най-добре за тях и семейството им."

От колко часа сън се нуждаят децата?

Ето диапазоните по отношение на часове сън, препоръчани за оптимално здраве от Американската академия по медицина на съня (AASM).

Диаграма на съня по възраст