5 начина да победите лятното наддаване на тегло
Когато мислим за лятото, повечето от нас смятат, че забавлението на открито е забавно. Така че изглежда, че трябва естествено да отслабнем през лятото - не печалба то.
В действителност, все пак, лятото не е само плажен волейбол и водни спортове. Много летни дейности могат да работят против усилията ни да поддържаме здравословно тегло (морски огньове и барбекюта в задния двор, някой?). Добрата новина е, че е лесно да се избегнат проблеми, ако знаем на какво да внимаваме.
Ето 5 начина да победите лятното наддаване на тегло:
- Вървете с цели. Когато нямаме план, лесно е да прекарате лятото, премествайки се от диван към компютър, с редовни спирки в хладилника. Избягвайте това, като се стремите към конкретна цел, като доброволчеството, овладяване на ново умение, или работа на работа. Просто не забравяйте да планирате малко престой, за да можете да се отпуснете малко!
- Придържайте се към график. Без училище, губим ежедневието си. Ако нямате конкретна работа или дейност, за която да станете, лесно е да спиш до късно, гледайте твърде много телевизия, и закуска повече от обикновено. Уверете се, че летните ви дни имат някаква структура - като ставане всеки ден по едно и също време и хранене в определени часове. Планирайте дейности за конкретно време, като упражнения преди закуска, например. Ако имате време на разположение, предлагайте да приготвите вечеря няколко вечери в седмицата, за да може семейството ви да се наслади заедно на седнало хранене.
- Останете заети. Когато ни е скучно, лесно е да попаднете в капан да не правите нищо и след това да почувствате липса на енергия. Освен че ви помага да избегнете буркана за бисквитки, изпълването на дните ви с неща за вършене може да ви даде усещане за постижение. Това е особено вярно, ако една мечтана лятна работа или планирана дейност са пропаднали. Ограничете времето за използване на екрана - включително телевизия, компютър, и видео игри - до не повече от 2 часа на ден (напишете го в този график, който съставяте!).
- Победи жегата. Не позволявайте на летните горещини да задържат плановете ви за упражнения. Преместете тренировката си на закрито. Ако фитнесът не е вашата сцена, опитайте боулинг или стена за катерене на закрито. Ако обичате да сте на открито, опитайте да се присъедините към местен басейн или да преместите редовно бягане или футболен мач за ранна сутрин или вечер.
- Помислете какво (и как) ти ядеш. Лятото означава пикници и барбекюта - дейности, които се въртят около неограничено разпространение на храна. Забързайте се сами. Не претоварвайте чинията си. Избягвайте да се връщате за секунди и трети. Изберете сезонно, здравословни храни като пресни плодове вместо високо съдържание на захар, десерти с високо съдържание на мазнини. Направете фокус върху догонването на семейството и приятелите, не храната. Друг добър съвет за лятно хранене е да ограничите замразените лакомства като сладолед до не повече от веднъж седмично.
-
Подобряване на мисловните умения на вашето дете Шест основни умения за мислене Един от най-простите и лесни начини за развитие на мисловните умения на децата е чрез формулиране на въпросите по правилния начин. Когато учителите и родителите се науч -
Ако кърмите малко дете в момента, вероятно имате много въпроси и притеснения относно COVID и кърменето, независимо дали за кърменето като цяло, какво да направите, ако имате положителен тест или относно безопасността на ваксината срещу COVID. За щас -
В комбинация с миене на ръцете и социално дистанциране, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всички на възраст над 2 години - болни или здрави - да носят маска, когато са на обществено място, за да се предотврати разпрост
