• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Аеробика ниско въздействие за бременност

Не се отказвайте от вашия фитнес рутина , когато сте бременна . Упражнението е полезно за вашето здраве и това е от полза и на бебето . Американският колеж на акушерите и гинеколозите препоръчва бременните жени да упражняват най-малко 30 минути на ден през повечето дни от седмицата . С одобрението на Вашия лекар , продължи с упражнения ниско въздействие в цялата си бременност, за да изпитате голямо разнообразие от ползи . " Fit Бременност " показва, че редовната физическа активност помага за придобиване на по-малко тегло по време на бременност и понижава гестационен диабет риск . Вашият труд също може да бъде по-кратък и вашето дете може да има по-здравословен сърцето .
Групова

Ходенето е ниско въздействие аеробика упражнения на които не изисква никаква фантазия оборудване . Фиш за чифт или удобни и поддържащи ходене обувки и сте готови да отидете . Вземете жив разходки на открито, ако времето е оказал съдействие или да използвате неблагодарна да вземе бързо ходене при 3- до 3.5 - mph темпове . Започнете вашата разходка с загряване да се даде възможност на сърдечната честота , за да се изкачи стабилно и сложи край на разходка с разхлаждане и лек стречинг за понижаване на сърдечната честота . Клиниката Майо предполага, че ходенето е безопасно през всичките девет месеца от бременността . Световния съюз плувен

Плуването е спорт с ниско въздействие , което получава помпена вашата сърдечна честота , докато тонизиране си ръка и крак мускули. Плувен позволява да се чувствате в безтегловност , докато водата подкрепя вашите стави . Извършване на бруст , което не изисква от вас да се върти торса си . The гръб и друг вариант инсулт . Лежите по гръб не намалява кръвообращението , докато плува , защото водата намалява ефекта от гравитацията . Започнете бавно да се затопли и нека сърцето ти курс изкачи постепенно . Приключете плувен сесия с леки участъци да се удължават мускулите ви . След корема се разширява , купете си по майчинство бански . Световния съюз сайта ниско въздействие аеробика

аеробни занимания осигуряват сърдечносъдови ползи , докато тонизиране на тялото ви . Намерете ниско въздействие аеробни упражнения за бъдещи майки във вашата общност . Занятията ще ви помогнат да останете във форма и ще ви даде възможност да общуват с други бременни жени . Програмите за упражнения са предназначени за майките - към-бъда , така че можете да се чувстват комфортно , че всички упражнения са безопасни за вас и вашето бебе . Инструкторите ще осигурят и модификации , когато е необходимо за жени в първи, втори и трети триместър . Алтернативно , изтеглите или купуват ниско въздействие аеробика видео , предназначен за бременни жени , които можете да направите в къщи . Уроци и клипове предоставят загряване и разхлаждане упражнения за ефективна тренировка . Световния съюз Съвети и предупреждения

се консултирате с Вашия лекар преди да започнете каквато и нова тренировъчна програма е важна , особено по време на бременност . Пийте много течности , за да спре хидратирани . Избягвайте упражнения , където лежат по гръб , тъй като те се намали разпространението на кръв към бебето . Също така се избегне упражняване на ръба на изтощението . При работа , вие трябва да бъдете в състояние да изпълняват по нормален разговор . Ако започнете huffing и пухтене , се забави. Спрете упражняване и се свържете с Вашия лекар незабавно, ако почувствате болка , вагинално кървене или контракции на матката . Световния съюз сайта