Как против киселини в стомаха С Пренатална йога
Според Heidi Murkoff , автор на най-продаваната бременността библия " Очаквай неочакваното , " Почти половината от майките - към-бъда страдат от стомашни киселини в някакъв етап по време на бременност . За щастие , има много начини да се помогне за облекчаване този дискомфорт , включително пренатална йога . Йога позиции , които се фокусират върху леко разтягане на горната част на тялото , може да помогне за облекчаване на дискомфорта от стомашни киселини . В допълнение , йога се смята, че помага на бременни жени остане тонизирана и гъвкава , облекчаване на стреса и практикуват техники за дишане , те могат да използват по време на раждането .
Което ви е нужно
Loose - подходящо, удобно облекло
постелка за йога
Водни
Инструкции услуги 1
Намерете пренатална йога клас във вашия район . Виж за инструктор , квалифицирани да преподават пренатална йога , ако е възможно . Някои йога позиции , не са подходящи за бременни жени , особено по време на втория и третия триместър . Кажете на Вашия инструктор какъв етап от бременността ви се намират, и да й кажа , че страдате от стомашни киселини . Според сертифициран инструктор пренатална йога и раждане дула Shelley Рахим , пренатална йога може да помогне за облекчаване на стомашни киселини и храносмилането помощ .
2
Практика позицията на Суфи Grind , съветва заверено пренатална йога инструктор Laurence Turner в книгата си , " . Бременност Йога " Седнете върху постелка с коленете си изкриви от двете страни на тялото и глезените прекръсти. Поставете дланите на ръцете си с лицето надолу върху коленете си . Завършете гръбнака над корема , издишване в същото време . Кръгът гърдите си напред , от дясно на ляво , докато се вдишват , леко натискане гърдите и корема към предната част на тялото си . Издишайте , когато ви кръг на движение достига в лявата част на тялото си , отново се извива гръбнака над корема . Продължи тази обикалят движение в една посока за една минута . Промяна посоката и кръг от ляво на дясно за една минута . Поддържайте лек , удобен скорост , като се уверите, че не се движи прекалено бързо . Световния съюз 3
Практика седнало положение Twist , подсказва Търнър . Седнете върху постелка с коленете си от двете страни на тялото и глезените прекръсти. Бавно движете ръцете си точно над главата си , докато се вдишват . Завъртете горната част на тялото леко на ляво докато издишате . Поставете дланта на лявата си ръка на пода зад лявото бедрото . Поставете дланта на дясната си ръка върху лявото коляно . Поглед назад през рамото си , като се внимава да не се напряга врата си . Вдишайте и издишайте дълбоко , опитвайки се да се отпуснете по-дълбоко в позицията на всяка издишване . Дръжте гърба си изправен . Представете си низ ви издигат във въздуха . Вземете пет вдишвания , а след това повторете от дясната страна на тялото ви . Световния съюз сайта
Previous:За Движение по време на бременност
Next:Как да се подчинява на правилата на безопасна бременност Упражнение
-
Студеният сезон е тежък за родителите. Децата могат да бъдат като малки фабрики за микроби, които разменят настинки в класната стая, в дневните грижи и на рождени дни през уикендите. Всички се надяваме, че когато детето е видимо болно, родителите му -
Забавление с имена Използвайте името на детето си, за да развиете интерес към света на печатните букви и думи. Това, от което се нуждаете Хартия Молив, пастел или маркер Какво да правя 1. Отпечатайте на хартия буквите от името на вашето дете -
Понякога всичко, от което се нуждаете, е забавна игра на открито, за да играят децата, за да освободят натрупаната енергия и да се забавляват. Освен това ползите за здравето от играта навън не могат да бъдат победени. Играчите могат да тичат наоколо
