Как да тонизирате оръжия и горната част на гърдите по време на бременност

Да останеш силен по време на бременност има много ползи . Не само ще ви тонирани ръцете и гърдите балансират си расте корема добре , може също така да се избегнат някои долната част на гърба , когато имате силна горната част на тялото . С разрешение Вашия лекар , дръжте ръцете си и горната част на гърдите тонизирана и добре оформени . Не е необходимо да се побърка с тежести или повторение , за да видите забележими резултати от усилията ви тренировка .
Което ви е нужно
Resistant банда

стабилност топка (по избор )

Инструкции
1

щанд с краката си около хип ширината на раменете или седят на пода , с изправен гръб . Опънете ръцете си направо от двете ви страни , ги държи на височината на рамото . Завъртете си прави ръцете , бавно ги движи напред в малки кръгове . Като се движите ръцете си , увеличаване на размера на кръговете постепенно, докато те са толкова голям, колкото се чувства комфортно . Пълна 10-15 кръгове и след това се обърне посоката на кръгове , за да завършите 10-15 повече да се разтягат и тонизират ръцете си .

2

да седят и да донесе ръцете си заедно с ръцете си на височината на рамото . Натиснете ръцете здраво заедно и брои бавно до четири. Отпуснете ръцете си бавно и след това да ги натиснете заедно за друг брой на четири. Повторете това упражнение 5 до 10 пъти всеки ден да тонус гръдни мускули , съветва център за високи постижения Medical Multimedia , с Академията на военновъздушните сили на САЩ . Световния съюз 3

Седнете на стол или на стабилност топката с ръцете си направо пред вас , държи лента устойчивост във всяка юмрук , с дланите надолу и ръце около 5 инча един от друг . Задръжте едната ръка стабилно и да се премести на другата ръка , направо да отстрани дърпа срещу бандата на резистентност . Върнете рамо в изходна позиция . Повторете движението 5-15 пъти с първата част на ръката и след това повторете същото движение с другата ръка , за да се засили и двете си ръце .

4

Щанд с краката си около хип ширината на раменете отново и се възползва от края на банда устойчивост във всяка ръка с групата пресича горната част на гърба . Дръжте ръцете си направо на височината на рамото и леко свити в лакътя . С ръцете си стегнати , довежда бавно ръцете си заедно, за да се срещне в предната част на гърдите си . Отворете ръцете си назад, отново в изходна позиция . Повторете това упражнение 10-15 пъти за тонизиране на мускулите на гръдния кош . Световния съюз сайта

Previous:

Next: