• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво причинява следродилно безсъние? И как да си починем

Очаква се да се чувства уморен след раждането. Бебетата не са точно известни с това, че спят много добре, което обикновено означава, че сте будни през всички часове на нощта, като се грижите за тях. Но при някои жени умората надхвърля обичайното ниво и преминава в територия на безсънието. Следродилното безсъние е невъзможност да заспите или да спите постоянно след раждането на вашето дете.

Следродилното безсъние не засяга всички родители, но може да ви се случи по различни причини, включително хормонални промени или промени в начина на живот. Експертите споделят какво можете да направите, ако изпитвате следродилно безсъние и кога е време да посетите доставчик на здравни услуги за помощ.

Какво причинява следродилно безсъние?

Следродилното безсъние може да възникне по няколко различни причини. Единият е свързан с хормоналните промени, които настъпват след раждането. След като родите, нивата на естроген и прогестерон рязко падат. Тези хормони влияят на циркадните ритми, естествения цикъл на тялото ви сън-събуждане. Когато циркадните ви ритми са нарушени, може да сте по-сънливи през деня и по-будни през нощта.

Общият стрес от раждането на бебе също може да доведе до следродилно безсъние, особено ако имате други фактори. „Стресът по отношение на грижите за новородено и поемането на ролята на майка, финансовите ограничения, свързани с невъзможността да се работи извън дома, и разходите за грижи за новородено са възможни източници на стрес“, казва Маргарет Майк, д-р. който специализира медицина на съня в болниците на Университета на Мисури.

Синдромът на неспокойните крака (RLS) също може да бъде проблем за новите родители. Проучванията са доказали, че синдромът на неспокойните крака - неконтролируемо желание да движите краката си, докато спите - може да причини безсъние при всеки поради постоянното нарушаване на съня. Д-р Майк казва, че новите родители са податливи на RLS поради преумора, което може да влоши безсънието.

Как да лекуваме следродилното безсъние

Има много промени в начина на живот, които можете да опитате да се отървете от следродилното безсъние, преди да потърсите медицинска помощ. Въпреки че някои от тях може да са трудни за изпълнение при новородено, вашето здраве си струва да вземете предвид всички тях.

дрямка, когато бебето спи

Това е изпитан съвет и се отнася и за безсънието. Доколкото е възможно, заспивайте, където можете. Въпреки че може да е трудно да получите няколко намигвания едновременно с вашето бебе, уверете се, че сте се поставили в подходящата среда за това. Намерете тъмно, уютно място, за да се свиете за кратко и да наваксате съня си.

Опитайте с медитация

Всякакъв вид когнитивно-поведенческа терапия или медитация може да помогне на мозъка ви да се отпусне, ако това е проблем. „За жени, страдащи от следродилна депресия, когнитивно-поведенческата терапия може да помогне – и това от своя страна може да помогне за съня“, казва Лорън Демостен, доктор по медицина, акушерство/гинекология и старши медицински директор с Babyscripts. "По подобен начин когнитивно-поведенческата терапия, вниманието и техниките за релаксация могат да помогнат при безсъние, което също може да помогне при депресия."

Поддържайте график

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи с бебе, но опитите да си лягате по едно и също време всяка вечер, дори ако времето, когато бебето ви се събужда, е непостоянно, може да помогне на тялото ви да поддържа някакво подобие на график за сън. Добрата хигиена на съня помага при безсъние, а това включва осигуряване на удобна среда за сън и същия график за сън всяка вечер.

„Други съвети за добра хигиена на съня включват намаляване на електрониката за час или два преди лягане или хладна и релаксираща стая“, добавя д-р Демостен.

Уверете се, че имате поддръжка

Независимо дали става дума за партньор, член на семейството или наета помощ, опитайте се да накарате някой да помогне с бебето, ако можете. Продължителното безсъние може да се превърне в сериозен проблем много бързо, защото може да сте твърде уморени, за да се грижите правилно за бебето си.

Проведете разговор с партньора си за това, за да видите дали можете да споделяте повече нощни отговорности. Ако имате по-голямо дете, помолете го да гледа бебето, докато дремнете. Или ако имате средства, помислете за бавачка, която може да облекчи част от натоварването ви, дори и да е само временно, докато не се почувствате повече като себе си.

Откажете се от кофеина

Може да се изкушите да вземете силно кафе, за да можете да продължите през целия ден, но това само удължава проблема. Д-р Майк също предлага да оставите енергийните напитки. Тези напитки се натрупват в системата ви и могат да влошат безсънието.

Колко дълго продължава следродилното безсъние?

Колко дълго трае следродилното безсъние може да варира от човек на човек, но д-р Демостен казва, че се надяваме, че няма да продължи твърде дълго. „Като цяло следродилното безсъние може да се подобри, когато бебето започне да спи през нощта и новата майка може да има непрекъснат сън“, казва тя.

Ако вашето безсъние продължава и след това, когато бебето ви спи през нощта, може да изпитвате хронично безсъние, което е нещо, което трябва да обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги. Заедно можете да изработите план за лечение, за да получите по-добър сън, тъй като сънят е от решаващо значение за вашето физическо и психическо здраве.

Кога да посетите доставчик на здравни услуги

Важно е да сте наясно как ви се отразява следродилното безсъние, за да знаете дали е време да потърсите медицинска помощ. Това, че не можете да спите, е нещо повече от просто чувство на умора – всъщност може да бъде пагубно за вашето здраве и здравето на хората около вас.

„Време е да потърсите медицинска помощ, когато проблемите със съня засягат функционирането през деня, възможността да останете будни, за да се грижите за бебето, да шофирате или ако липсата на сън причинява тревожност и/или депресия“, казва д-р Майк.

Като цяло безсънието е свързано със сърдечни проблеми, хипертония, диабет, затлъстяване, депресия и др. Управлението на безсънието рано или късно може да облекчи тези здравословни проблеми, преди да станат твърде сериозни.

Дума от Verywell

Следродилното безсъние може да бъде много сериозно, ако не се обърне внимание. Въпреки че е нормално да се чувствате уморени, когато имате ново бебе, изпитването на безсъние до степен да не можете да функционирате може да бъде опасно. Опитайте с промени в начина на живот, за да видите дали това помага за съня, и ако не, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да намерите решение на проблемите ви със съня.