• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Физическото и емоционалното равновеще при наличието на бебе

Когато имате бебе, може да се почувствате, че трябва да насочите целия си фокус към новото си бебе. В крайна сметка, новороденото ви е изцяло зависимо от вас за храна, утеха, покрив и толкова много повече. Но поставянето на всички фокус на бебето и не обръщане на внимание на собственото си здраве и благополучие би било грешка. Имането на бебе не ви превръща в магически супергерой без нужди.

Вие ще се възстановявате физически от раждането. Например, може да имате болки и неразположения от труда на труда. Може да имате шевове на перинеума или нарез от кесарево раждане. Защото тялото ви е прекарало последните 40 седмици в даване на хранителни вещества на бебето си за да расте, ще се възстановявате и от бременността. Ако дойнявате, това идва със своя собствен набор от предизвикателства.

Вие ще се възстановявате емоционално – имането на бебе е огромен променител на живота. Дори ако това е второто, третото или шестото ви бебе, имате един допълнителен човек, за който да се грижите. Ролите се променят; рутините се сменят (или се обърнат нагоре надолу). Вашият ежедневен живот ще бъде силно засегнат.

Обръщане на внимание към и физическото, и емоционалното си здраве е есенциално. Вашето физическо благополучие ще засегне емоциите ви и обратното. И двете влияят на способността ви да се грижите за и взаимодействате с бебето си.

Възстановяване след раждане и ранните постпартум дни

Стъпка едно към грижата за пълното си „аз“ е да разберете какво се случва с тялото и ума ви. Има много неща, които се случват в тези първи постпартум дни, седмици и месеци. В ранните постпартум дни, физическото ви възстановяване и предизвикателствата могат да включват:

• Общи болки и неразположения от труда на труда и раждането
• Болка при нарез, ако сте имали кесарево сечение
• Напоследни боли, които са матрични съкращения, които се случват в първите няколко дни след раждането
лохия, или вагинално постпартум кървене; не е болка, но нужността да носите огромни менструални пелни може да бъде некомфортно
• Болка при епизиотомия или вагинален ров; областта може да бъде чутлива, което прави седането болезнено
• Хемороиди, особено ако сте имали вагинален род
• Чутливост и болка в гърдите, особено ако се борите с прилагането на новороденото си
• Напълняване на гърдите, особено ако не дойнявате
• Умор или изтощение, от двете физическа и емоционална работа на раждането и новия izazов за грижа за бебе в средата на нощта

В ранните постпартум дни, емоционалното ви възстановяване и предизвикателствата могат да включват:

• „Бебе сините“, популяризиран термин за настроени колебания, тъга или тревога, които може да усетите току-що след раждането на бебе.
• Липса на увереност в способността си да се грижите за новороденото, дори ако не е първото ви бебе
• Несигурност за новите ежедневни рутини и как ще „направите всичко“
• Разочарование или чувства на срам, ако раждането не е минало така, каквото сте се надяваха
• Притеснение, че не се свързвате с бебето си по начина, по който „трябва“

Постпартум физическо и ментално здраве в първите месеци

Какво за в ранните седмици и месеци на възстановяване и живот с бебето си? Физически предизвикателства или дискомфорти, които може да преживеете в първите няколко месеца постпартум включват:

• Умор или изтощение от счупени модели на сън. Може да се влоши от постпартум анемия или витамински дефицити.
• Продължаващо постпартум вагинално кървене и петна, което може да трае за месец или малко повече (въпреки че трябва да се забави след първата седмица)
• Болка в гърба и други телесни болки от държане и грижа за бебето си
• Почувстване на допълнителна глад или жад, особено при дойнеене
• По-съвпадение на продажби и болести, и вероятно по-дълго време за възстановяване, когато се заболявате
• Болезнени полови отношения, веднъж когато сте разрешени да имате секс отново

Емоционални предизвикателства или дискомфорти, които може да преживеете в ранните месеци постпартум включват:

• Чувство на превъзможеност от грижа за бебето си, себе си, останалата част от семейството ви и живота ви в общо
• Продължаващи бебе сини; ако това трае по-дълго от две седмици, поговорете с лекаря си. Може да преживявате постпартум депресия, която засяга 1 от 9 майки.
• Чувство на изолация и самотност, особено след първите две седмици, когато по-малко приятели и семейство проверяват как сте
• Чувство на оставеност или дори яд, ако има хора, които мислите, че трябва да ви помогнат, но не стъпват напред
• Питане дали сте взели правилното решение, дали е да се върнете на работа или да останете вкъщи с бебето си
• Притеснение за финансови предизвикателства и разходите, които новородените могат да носят, особено ако пропуснете доход поради пропусната работа
• Напрежение в отношенията между вас и партньора ви, и дори между вас и другите си деца
• Притеснение, че не сте „достатъчно добра мама“ или че правите грешки или че ще направите грешка
• Притеснение, че не „обичате майчинството“ или че не „свързвате достатъчно“ с новото си бебе

Грижа за физическото и емоционалното си здраве

Вашето емоционално благополучие има директно въздействие върху физическото ви здраве. И физическото ви здраве има директно въздействие върху емоционалното ви здраве.

Например, ако сте лишени от сън, това е физическо здравно проблем. Липсата на сън увеличава шансовете ви да уловите болест, например. Но липсата на сън е емоционален проблем също. Хората, лишени от сън, може да имат трудности за концентрация, могат да се чувстват тъжно или тревожно, или могат да се чувстват раздразнени.

Вашето емоционално здраве също може да засегне физическото ви здраве. Например, ако се чувствате тревожни или депресирани, може да имате трудности да свършите ежедневните неща. Може да нямате енергията да готвите здрави ястия за себе си. Това, в свой ред, ще засегне физическото ви здраве.

8 неща за правене, за да се грижите за пълното си „аз“

Грижата за себе си в допълнение към бебето си може да изглежда превъзмеждаваща, но не трябва да се усеща така. Има няколко действия, които можете да предприемете, които ще ви позволят да се грижите за и физическото, и емоционалното си благополучие едновременно.

Вземете нещата един ден – или дори един час – в даден момент

Да, има много за правене, и за вас, и за бебето си. Мислене за всичко това вероятно ще ви накара да се почувствате превъзможени. Китайският философ Лао Цу казал: „Ако сте депресирани, живеете в миналото. Ако сте тревожни, живеете в бъдещето. Ако сте в мир, живеете в настоящето.“

Заради менталното си здраве, опитайте се да вземете нещата един ден в даден момент. Или, дори по-добре, един час в даден момент. Дори един момент в даден момент.

Вместо да мислите за графика и задачи за деня, разгледайте какво е едното нещо, от което имате нужда или трябва да направите сега точно. Може би е да си вземете чаша вода. Може би е да смените пелена. Може би е просто да вземате няколко дълбоки вдишвания.

Разглеждането на само това, което трябва да направите в този момент, е форма на внимателност. Това е по-лесно казано, отколкото направено, но с практика, внимателността може да донесе повече мир в деня ви. Това ще облекчи и физическото, и емоционалното ви напрежение.

Направете каквото можете, за да получите малко сън

Знаем, знаем – всеки ви казва да спите повече. Но как можете да спате, когато бебето ви плаче в нощта? Или дойнявате новороденото си на всеки пара часа? Или имате толкова много други неща за правене?

Получаването на сън е трудно, когато сте нова мама. То е също едно от най-важните неща, които можете да направите за емоционалното и физическото си здраве. Така какъв е ключът за получаване на малко сън? (Освен известната пословица, „Спи, когато бебето спи.“)

Един от най-добрите начини за получаване на повече сън изисква помощта на някой друг. Този може да бъде партньорът ви, или може да бъде приятел или роднина. Няня или постпартум дула също са опции.

Изберете набор от часове, в които ще приоритизирате получаване на почивка и сън. Най-малко четири часа наред са идеални. Ако можете да правите това всеки ден, дори по-добре. Но по-малко от четири е по-добре от нищо, и няколко пъти седмично (или дори веднъж седмично) е по-добре от нищо.

Това трябва да бъде време, когато имате помощник. Работата на помощника е да се грижи пълно за новороденото ви, насколько е възможно. Този помощник ще сменя пелени, ще слуша за плач, ще люлуе бебето, ще играе с бебето, ще го храни и ще го кара да изръпне.

Ако дойнявате изключително, работата на помощника е да донесе бебето при вас, да помогне с прилагането, да остане в стаята, докато дойнявате, и след това да вземе бебето, щом приключи с дойнеенето. Те правят смяната на пелена, изръпване, люлуене и т.н. Вие просто предлагате гърдите си!

Тези посветени-на-сон часове не трябва да бъдат нощно време. Ако единственото време, когато партньорът ви или сестрата ви или нянята са налични е между 9 сутринта и 1 обяд, вземете го.

Вие все още ще сте умори, разбира се. Но ще имате няколко часа всеки ден (или всяка седмица), когато можете да попочинете. Дори ако не можете да заспите, можете поне да легнете с затворени очи и да не се притеснявате (толкова) за това дали бебето ви е наред или има нужда от вас.

Нежнете тялото си

Новите майки могат да усещат всякакви чувства към постпартум телата си, включително яд, разочарование, срам или фрустрация. Като нежно се грижите за новороденото си, нежно се грижете за тялото, което е носило и родило това бебе.

Напомнете си, че това тяло на вашето създаде малко човече. Това е удивително. И трудна работа. Вашето тяло заслужава малко нежност, също.

Можете да нежно нежите постпартум тялото си чрез:

• Даване на здрави закуски, като пресни зеленчуци или плодове.
• Пиене на вода, когато сте жадни. Добавете парче лимон или портокал, за да го направите малко по-специално.
• Вземане на витамин, възможно преднатални витамини, за да помогнете за възстановяване на нивата на хранителни вещества пост-бременност. (Говорете с лекаря си за най-добрия избор за вас.)
• Използване на сицова вана за грижа за болния си дъно. (Трябва да сте получили една, с инструкции, когато сте напуснали болницата. Ако не, можете да ги купите от аптека. Можете също просто да използвате kendi вана, напълняйки я само с няколко инча топла вода.)
• Използване на пери-бутилка след използване на тоалетната за грижа за перинеума. Можете също да закупите спрей за облекчаване на болка за тази област.
• Вземане на лекарски одобрени обезболяващи. Дори при дойнеене, повечето хора могат да вземат парацетамол или ибупрофен на краткосрочен базис. Не чакайте до болката да стане наистина лоша, преди да вземате нещо, защото чакането до болката да стане интензивна всъщност прави лекарството по-малко ефективно. Говорете с грижовия доставчик за колко често и какви дози са безопасни за вас.
• Не натоварвайте тялото си твърде сильно, твърде бързо. Не трябва да бъдете „старият си собствения аз“ няколко седмици след раждането. Възстановяването отнема време.

Движете тялото си – нежно

В първите шест седмици след раждането, постпартум майки са в риск от формиране на кръвни тромби в краката или белите дробове. Рискът ви е дори по-висок, ако сте имали кесарево сечение.

Един от най-добрите начини за намаляване на риска от формиране на кръвен тромб е да станете и да се движите, било то разходка по болничните коридори, вашатаstehа или около квартала. Поставете бебето в драгка или количка и направете малка разходка.

Движете на тялото си не само ще помогне за намаляване на риска от това постпартум осложнение. Останаване активен – дори с лесна разходка около квартала – може да подсили менталното ви здраве. Това е дори по-добре, ако можете да разходвате навън и да видите някакви дървета и небе.

Не се притеснявайте да молите за помощ и подкрепа

Едно от най-вредните митове за новото майчинство е, че трябва да можете да правите всичко сами. Това не е вярно.

Помислете за това: Дори зачаването на бебето ви отне повече от един човек. Не сме предназначени да възпитаваме деца сами.

Разгледайте кой може да извикате за практическа подкрепа или въпроси, дори ако просто говорите с тях по телефон или през видео чат:

• Приятел
• Член на семейството
• Партньорът ви, ако имате такъв
• Кабинетът на педиатъра ви
• Кабинетът на акушер-гинекол ви
• Здравна линия за помощ (някои застрахователни компании имат номер, който можете да обаднете, за да зададете здравни въпроси безплатно)
• Професионален консултант
• Група за подкрепа (за нови майки, за дойнеене, за постпартум депресия и т.н.)
• Сертифициран консултант по лактация
• Няня или детска градина
• Почистваща услуга или частен домакин
• Доставка на храни за пазаруване

Ще забележите, че списъкът по-горе включва всички видове ресурси за подкрепа. Защото когато се опитвате да се грижите за бебе и постпартум тялото си, ще имате нужда от подкрепа по всеки възможен начин. Този списък е просто начало.

Отделете време за социална връзка

Новите майки често се чувстват изолирани, особено след първите няколко седмици постпартум. В ранните дни, може да намерите себе си превъзможени от посетители, или дори може да кажете на хората да не идат, за да имате пространство с новото си семейство.

Но след този изрив на посетителска активност изчезне, може да намерите себе си на другия край – да се чувствате сами. Това е често срещан емоционален предизвикателство за майки на новородени.

Отделяне на време за социална връзка – било то чрез писане на съобщение, обаждане на телефона, видео чат, присъединяване към социална група за нови майки или разходка до къщата на съседа и разговор през оградата – е жизненоважно за вашата емоционална и физическа подкрепа.

Изследванията са установили, че хората, които докладват, че се чувстват сами или изолирани, са при по-висок риск от болести и постпартум депресия. Отделяне на време за социална връзка е есенциално за вашето физическо и емоционално здраве.

Не се чувствате виновно, като сложите маската си за киселород първо

Знаете ли защо ви казват в самолета да сложите маската си за киселород първо? Защото ако не го направите, може да залюлете преди да можете да помогнете на детето си.

В контекста на постпартум живот, поставянето на маската си за киселород първо може да означава закупуване на по-евтино лежето, за да можете да отделите пари за постпартум дула или доставка на храни. Това може да означава връщане на бебешки подаръци, които не искате или не ви трябват, и използване на тези пари за неща, които ви трябват за вашето физическо или емоционално здраве.

Грижата за вас е приоритет, защото бебето ви има нужда от вас да сте здрави и в ум, и в тяло.

Практикувайте самопрощение

Ще направите грешки. Ще натоварвате тялото си твърде сильно, твърде рано. Ще забравите дудката вкъщи. Ще оставите бебето си да плаче две минути по-дълго, отколкото мислите, че е „приемливо“.

Стремежът да бъдете „съвършена мама“ не ще ви направи съвършена мама – ще ви направи стресирана и физически изтощена мама.

Когато установите, че се съждате тежко, помислете какво бихте казали на приятел в същата ситуация. Вероятно ще съдете приятеля си с много повече състрадание, отколкото съждате себе си. Предложете на себе си малко самопрощение.

Дума от Verywell

Грижата за бебе е трудна работа! Но грижата за нова мама също е трудна работа, и единят, който се грижи за новата мама, обикновено тоже е единят, който се грижи за новото бебе. (Насока: Това сте вие!) Не ще можете да направите всичко, но добра новина е, че не трябва. Вие трябва да направите просто достатъчно. Помнете, че времето, инвестирано в грижа за вашето физическо и ментално благополучие, ще ви помогне да се грижите за бебето си.

Ако се борите да се грижите за вас или бебето си, обърнете се за помощ. Разгледайте възможност за разговор с здравния доставчик, педиатъра, социален работник или любим човек. Не трябва да правите това сами.