Как да упражняват Следродилна

Макар да беше веднъж прието да изчакате, докато 6 - седмично следродилна преглед преди да се върне всяка форма на упражняване, ако сте имали здравословна бременност и неусложнена доставка обикновено е ОК, за да започне да упражнява малко след доставка , се казва в американския колеж по акушерство и гинекология . Въпреки това е важно да започнете бавно - от вашите енергийни магазините най-вероятно ще бъде използван с храненията възстановяване и късно вечер - постепенно можете да увеличите рутинно упражнение , за да се отървете от мазнини бебе след няколко месеца
Инструкции <Бразилски .> 1

Разходка в периода след раждането , за да помогне да се върна във форма. Ако сте имали здравословен , активен бременност и вагинално, без усложнения , може да се започне с ниско въздействие аеробни упражнения - ходене - веднага след като се чувствате до него след раждането . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи и след това да започнете с кратки разходки из квартала и постепенно да увеличи продължителността на разходката като се чувствате комфортно .

2

Включване Кегел упражнения в ежедневието си . Точно както тези на таза - мускулни упражнения тонизиращо са важни по време на бременност , те са важни по време на периода след раждането , за да спомогне за поддържането на контрол на пикочния мехур и подобряване на притока на кръв в целия регион на таза . За извършване на Кегел упражнения , просто стегнете мускулите , които използвате , за да прекъсне потока на урината . Договорът за мускул бавно , задръжте около пет и отпуснете бавно . Няколко пъти Повторете това упражнение през целия ден . Световния съюз 3

Работа основните си мускули нежно , докато Вашият лекар одобрява . За да започнете , се фокусира върху дълбоки дихателни упражнения - . Полезни при водене на стреса под контрол , твърде

4

Включване таза клатушка във вашия рано след раждането рутинно упражнение . Легнете , прегъвайте колене и поставете краката си на пода . Договор коремните мускули и бедрата като натиснете на гърба си на пода . Поддържане на позицията за повече от пет секунди , отпуснете бавно и след това се повтаря в продължение на общо пет повторения .

5

Работата по коремните мускули , когато сте миене на съдове , кърми бебето си , разнасяне на пране или някоя момент на всички . Просто седи или стои изправен , натиснете раменете назад и надолу - мисля, добра стойка - и се свие коремните мускули нежно . Представете си , че се опитвате да се направи пъпа в тялото си и обратно към гръбнака . Поддържане на тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото можете удобно и след това бавно отпуснете мускулите . Повторете често , докато не може да поддържа позицията за дълги периоди от време . След това започнете да остави бебето ви помогне с вашата тренировка . Използвайте и двете си ръце , за да държите бебето пред вас , като се поддържа добра стойка и сключване на договори коремните мускули . Опитайте се да остане в позиция за една минута или две толкова често, колкото можете.

6

Укрепване горната част на тялото с модифицирани лицеви опори . Започнете на ръце и колене с ръце , разположени на разстояние малко повече от ширината на раменете . Bend на лактите си , за да намали си около два до три инча и след това се върнете в изходно положение , като в същото време гърба си апартамент и мускулите на стомаха нежно договорени . Повторете 10 пъти и постепенно увеличаване на извивката на лакътя като тялото се адаптира към упражнението.

7

Стегнете коремните мускули с коремни преси , а не коремни преси , за да облекчи обратно в корема тренировка . Легнете , сгънете коленете си и поставете ръце зад главата си . Вдишайте дълбоко и се свие коремните мускули докато издишате . Съсредоточете се върху натискане на арката на гърба си в пода , докато повишаване на раменете си на разстояние от земята . Върнете се в изходна позиция бавно и повторете упражнението седем до девет пъти повече . Преди да започнете упражнението , консултирайте се с вашия лекар за здравни грижи , за да се гарантира, коремните мускули не се разделят по време на бременност . Световния съюз сайта

Previous:

Next: