• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво причинява послеродова инзомния? И как да поспите

Доволно е очаквано да се усетите уморени след раждане. Бебетата не са точно известни с това, че са много добри при сън, което обикновено означава, че сте на крак цяла нощ, за да се грижите за тях. Но за някои жени, уморът надхвърля обичайното ниво и навива в инзомния. Послеродовата инзомния е неспособност да заспите или да останете заспали на постоянна основа след раждането на детето ви.

Послеродовата инзомния не засяга всички родители, но може да се случи на вас по разнообразни причини, включително хормонални промени или промени в живота. Експертите споделят какво можете да направите, ако преживявате послеродова инзомния и кога е време да видите здравен доставчик за помощ.

Какво причинява послеродова инзомния?

Послеродовата инзомния може да възникне по няколко различни причини. Една се отнася до хормоналните сдвигове, които се случват след раждане. Веднъж като раждате, нивата ви на естроген и прогестерон спадат преципитно. Тези хормони влияят на циркадните ритми, естествения цикъл на сън и бодрстване на тялото ви. Когато циркадните ритми са смутени, може да бъдете по-сънливи през деня и по-бодри през нощта.

Общият стрес от имаване на бебе също може да доведе до послеродова инзомния, особено ако имате други фактори в игра. „Стресът относно грижата за новородено и поемането на ролята на майка, финансови ограничения, свързани с неспособността да работи извън вкъщи, и разходите за грижа за новородено са всички възможни източници на стрес“, казва Маргарит Майк, MD, специализирана в睡眠 медицина в Университетските болници на Мислури.

Синдромът на неспокойните крака (СНК) може също да бъде грижа за нови родители. Изследвания са доказали, че синдромът на неспокойните крака – неконтролируемо желание да се движат краката по време на сън – може да причини инзомния у всеки, поради постоянно смутения на съня. Д-р Майк казва, че новите родители са податливи на СНК поради прекомерно умора, което може да влоши инзомнията.

Как да се лекува послеродова инзомния

Има много промени в начина на живот, които можете да опитате да премахнете послеродовата инзомния преди да потърсите медицинско внимание. Докато някои от тях може да бъдат трудни за прилагане с новородено, здравето ви струва да се разгледат всички.

Спите, когато бебето спи

Това е проверен съвет и се прилага и за инзомния. В أقصى степен на възможностите си, получете сън там, където можете. Докато може да бъде трудно да заспите едновременно с бебето си, уверете се, че поставите себе си в подходяща среда за това. Намерете тъмно, уютно място да се сгънете кратко и да наднасяте съна си.

Опитайте медитация

Какъвто и да е вид когнитивно-поведенческа терапия или медитация може да помогне на мозъка ви да се разслаби, ако това е била грижа. „За жени, преживяващи послеродова депресия, когнитивно-поведенческата терапия може да помогне – и това пък може да помогне за сън“, казва Лорен Демостенес, MD, OB/GYN и старши медицински директор с Babyscripts. „По същия начин, когнитивно-поведенческа терапия, внимателност и техники за релаксация могат всички да помогнат за инзомния, което също може да помогне за депресия.“

Пазете график

Това е по-лесно казано отколкото направено с бебе, но опитът да отидете на спалня в едно и също време всяка нощ, дори ако времената, в които бебето ви се събужда, са ератични, може да помогне на тялото ви да поддържа някаква представа за график за сън. Добра хигиена на сън помага за инзомния, и това включва даване на себе си удобна среда за сън и един и същ график за сън всяка нощ.

„Други съвети за добра хигиена на сън включват намаляване на електроника за час или два преди лягане за спаване или имане на хладна и релаксираща стая“, добавя д-р Демостенес.

Уверете се, че имате подкрепа

Независимо дали е партньор, член на семейството или нает помощник, опитайте да получите някого, за да помогне с бебето, ако можете. Постоянната инзомния може да стане сериозна грижа много бързо, защото може да бъдете твърде умори, за да се грижите правилно за бебето си.

Поведете разговор с партньора си за това, за да видите дали можете да споделите нощните отговорности повече. Ако имате по-голямо дете, помолете го да гледа бебето, докато вие хващате дрямка. Или ако имате средствата, разгледайте няня, която може да облекчи част от товара ви, дори ако е само временно, докато не се чувствате повече като самите себе си.

Намалете кофеина

Може да бъдете въздразнени да хванете силно кафе, за да можете да продължите през деня, но това само поддържа проблема. Д-р Майк също предлага да оставите енергийните напитки. Тези напитки се натрупват в системата ви и могат да влошат инзомнията.

Колко трае послеродова инзомния?

Колко време трае послеродовата инзомния може да варира от човек на човек, но д-р Демостенес казва, че се надява да не трае твърде дълго. „Общо взето, послеродовата инзомния може да се подобри, когато новороденото започне да спи през нощта и новата мама може да има непрекъснат сън“, казва тя.

Ако инзомнията ви продължава след като бебето ви започне да спи през нощта, може да преживявате хронична инзомния, което е нещо, за което трябва да говорите с вашия здравен доставчик. заедно можете да изработите план за лечение, за да поспите по-добре, защото сънът е решаващ за физическото и менталното ви здраве.

Кога да видите здравен доставчик

Важно е да сте осведомени за това как послеродовата ви инзомния ви засяга, така че да знаете дали е време да потърсите медицинско внимание. Неспособността да спите е повече от просто усещане на умор – тя може всъщност да бъде вредна за здравето ви и за здравето на тези около вас.

„Време е да се потърси медицинско внимание, когато проблемите со сън засягат дневното функциониране, способността да останете бодри, за да се грижите за бебето, шофирането или ако липсата на сън причинява тревога и/или депресия“, казва д-р Майк.

Общо взето, инзомнията е свързана с сърдечни проблеми, хипертония, диабет, ожирение, депресия и още. Управлението на инзомнията по-рано, отколкото по-късно, може да облекчи тези здравни проблеми, преди да станат твърде сериозни.

Дума от Verywell

Послеродовата инзомния може да бъде много сериозна, ако не се адресира. Докато е нормално да се усетите уморени, когато имате ново бебе, преживяване на инзомния до точката на неспособност да функционирате може да бъде опасно. Опитайте промени в начина на живот, за да видите дали помагат за сън, и ако не, говорите с вашия здравен доставчик, за да изработите решение за вашите проблеми со сън.