• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Превърнете „времето за крик“ в „време за мен“: Мами споделят съвети за запазване на спокойствието

Никога не се знае точно кога майчинето е стало синоним на саможертва или дори на самопожертвяване, но се вижда, че колкото повече мами се отказват от неща в името на майчинето, толкова повече се чувстват като „добри майки“. В същото време, в търсенето на титлата „добра мама“, често забравяме да отделяме време за себе си, което в крайна сметка може да доведе до изгаряне, депресия, тревожност и други проблеми с менталното здраве. Работнички мами, които са и основни грижовници за децата си, понасят допълнителен стрес, а пандемията усуква нещата за всички нас, допринасяйки за влошаване на менталното здраве на родителите, и особено на мами.

Отговорността, емоционалният труд и следващият стрес от майчинето са реални, което може да затрудни понякога задържането на благодарност в нашата роля. Понякога е трудно да се справиш. Въпреки това, повечето мами са съгласни, че присъствието в общност с други мами може да помага за облекчаване на стреса, а достъпът до различни гледни точки може да направи разликата при търсенето на стратегии и подкрепа. Дори една група напоратени мами се събраха, за да кричат заедно, така че мами, помагащи на мами, може да изглежда по-различно за всеки.

Затова попитах 14 мами да споделят своите най-големи стресови фактори в майчинето, както и своите най-добри „хакове“ за „време за мен“ за справяне. Прочетете нататък за съвети за запазване на разума и подкрепа за мами от мами.

„Време за крик“ срещу „време за мен“ на мами: Какво е най-трудно и какво помага?

Съвет №1: Заделете редовен час за грижа за себе си

— Карина Васкес, мама на 7-годишно дете, Ел Портал, Флорида

Време за крик: „…връщане вкъщи след дълъг работен ден, уморена и трябващо да даваш добра любяща и грижовна внимателност, да помагаш с уроците, да готвиш и да имаш добро семейно време. Може да е трудно и изтощително.“

Време за мен: „Посветявам един час на ден за себе си – един ден за фитнес, а следващия за рисуване. Дори ако трябва да е след като всички са заспали, го правя.“

Съвет №2: Създайте свой спокойствие и споделете товара

— Джесика Мунър, мама на 8- и 11-годишни деца, Майами

Време за крик: „Никога да не спираш за почивка е стресоген и превземаш твърде много домакински работни.“

Време за мен: „Горещ чай, дифузер за етерични масла и всъщност моля мъжа си да направи някои от домашните работи.“

Съвет №3: Четете добра книга

— Габи Атиенза, мама на 12- и 15-годишни деца, Майами

Време за крик: „…прекалено натоварено разписание с дейности (опитваш се да го правиш всичко).“

Време за мен: „Четенето е мой начин да побегна, и е също начин да продължавам да учу. То стимулира онзи дел от мен, който се наслаждава да бъде студент.“

Съвет №4: Побегнете с помощта на стрийминг услуга

— Майра Ангуиано, мама на 6- и 8-годишни деца, Банинг, Калифорния

Време за крик: „…имам кариера и да бъда „добра“ мама. Балансирането и жертвването, които идват с двете. Мъжът ми е подкрепящ и прави каквото може, макар че е предизвикателство заради неговия график. Усещам се като единична майка, която работи.“

Време за мен: „След като децата заспят, гледам предавания в Netflix или HBO Max сама в тишина, докато заспя или мъжът ми се върне.“

Съвет №5: По-малко онлайн и повече движение

— Блислейни Паскуал, мама на 1-, 2- и 13-годишни деца, Майами

Време за крик: „Има дни, в които отивам онлайн, за да скролвам безмислено, и установявам, че се чувствам неадекватно заради снимка на друга мама в парка с децата си или снимка на домакиня, която процъфтява в ежедневните си дейности с малките си, докато моите са застряли вкъщи, защото трябва да наредя дома. Понякога социалните медии ме накарат да вярвам, че това, че правя, не е достатъчно добро, или че правя нещо грешно, защото животът ми не изглежда като този, който виждам онлайн.“

Време за мен: „Номер 1 нещо, което установих, че помага за намаляване на стреса ми, е да намеря време за движение. Дори ако е излизане навън с децата ми на обяд и преследване им в двора или качване на двата бебета в количката и 30-минутна разходка. То изчиства ума ми и освобождава нагънатият стрес и тревога.“

Съвет №6: Пускайте музика

— Ингрид Кливленд, мама, обучаваща в дома 6-месечно бебе и 3- и 6-годишни деца, основателка на Honeybrown Homeschool, Оуингс Милс, Мариленд

Време за крик: „Моят най-голям източник на стрес е невинаги способността да отбелязвам нещата от ежедневните си списъци с задачи. Опитът да седнеш върху всичко като мама, обучаваща в дома (с бебе) не е лесен.“

Време за мен: „Управлявам стреса, пускайки музика, понякога за децата си (докато имам мамин момент) и понякога за себе си, защото ми помага да преодоля някои от по-трудните или предизвикателните моменти на майчинето.“

Съвет №7: Медитирайте и се вznakъсвайте природата

— Криста Милър, мама на 15-годишно дете, Майами

Време за крик: „Да си винаги в график (предаване на дете в училище, вземане, не можеш да закъсняваш). Вина на мама (балансиране на живота си и равно време за тях).“

Време за мен: „Опитвам се да гледам изгрева на слънцето или да седя до водата. То ме свързва отново с земята и красотата на природата и ми дава момент за себе си с молитва и дневник. То ме освежава. Прави и дихателни упражнения и йога.“

Съвет №8: Намерете група за подкрепа

— Ния Норис, мама на 3-, 4- и 5-годишни деца, Декълб, Илинойс

Време за крик: „Федявам залегването всяка нощ. Обикновено просто оставям последното дете, което стои, да заспи в леглото с мен. Преди развода, мъжът ми беше отговорен за залегване, и те се държат по-различно с мен. Наредих по-добър режим за залегване на по-големите две, обещавайки кукли, ако попълнят таблица със звездички. Но моето 3-годишно дете е имуно на това.“

Време за мен: „Опитвам се да си напомням в момента, че трудните моменти не са постоянни. Това всъщност помага. Отивам и на седмична група за подкрепа и поддържам приятелствата си.“

Съвет №9: Поставете граници

— Бранди Райли, мама на 4- и 12-годишни деца, Оукеленд, Калифорния

Време за крик: „Моят най-голям източник на стрес е опитът да бъда пълно ангажирана с всички различни аспекти на родителството (емоционални и физически) И да поддържам отношения с хора извън къщата си, работата си, социалния си живот и т.н.“

Време за мен: „…разбирането как да поставя мислени граници за себе си с децата ми е помогнало много. Аз съм супер открита за това, какво ми трябва от семейството ми за благополучието ми, било то тишина в определено време, помощ по къщата или нещо друго. Ако искате хората да спазват границите ви, не можете да бъдете пасивни по отношение на тях.“

Съвет №10: Аутсорснете важни задачи

— Делоу Лоуман, мама на 10-годишно дете, метро Атланта

Време за крик: „Намиране на време за грижа за развиващите се нужди на дъщеря ми, докато работя на пълно работно време и поддържам домкинството.“

Време за мен: „Имам различни групи приятели, към които мога да се обърна и да намеря подкрепа, когато съм напрегната и се боря. Не бих могла да запазя разсъдливостта си без аутсорсване на важни задачи като почистване на къщата, пране и частично приготвяне на храна.“

Съвет №11: Изкарвайте се с приятели

— Вероника Кастийо, мама на 7- и 9-годишни деца, Майами

Време за крик: „Моите два най-големи източника на стрес са управлението на времето (или липсата на време) и взимането на решения. Трябва последователно да вземаш решения/избори цял ден може да бъде изтощително.“

Време за мен: „Облекчаване на стреса за мен са хората, с които м обграждам. Приятелите ми са огромна система за подкрепа, така че се опитваме да излизаме, само момичетата, по няколко пъти месечно. Отделянето е полезно, но също така и способността да говорим за нашите ежедневни проблеми. Видването, че други преживяват същите или подобни стресори, прави нещата малко по-лесни.“

Съвет №12: Покажете благодат на себе си

— Тониа Абари, мама на 5-месечно бебе и 7-годишно дете, Нейшвил, Тенеси

Време за крик: „Нямам достатъчно време, за да премина през безкраен списък с неща за направене.“

Време за мен: „Показвам благодат на себе си, като повтарям уверения като: „Напредвам една задача в момента“.“

Съвет №13: Поставете себе си на първо място

— Латойа Маккой, мама на 5-, 14- и 17-годишни деца, Мидлотиан, Техас

Време за крик: „Двата най-големи източника на стрес за мен са управлението на емоциите на децата ми заедно с управлението на моите емоции. Имам две емоционални тийнейдъри и много упорито и емоционално момче. Всички ние се борим с ADD/ADHD и големи емоции, и може да бъде превъзходящо.“

Време за мен: „Управлявам стреса, като бъда егоистична и поставям себе си на първо място, но това е по-лесно, тъй като са по-големи. Правя неща, които напълват чашата ми. Упражнявам се. Чета Библията и слушам христянска музика. Вземам много необходими паузи за шопинг или пътуване с приятели. Предвиждам техните нужди и ги снабдявам с нещата, които им трябват, преди да им трябват. Уверивам се, че имам свободно време за мен и изпълнявам моите нужди, за да мога да се грижа за техните.“

Съвет №14: Намерете своето нещо

— Малори Рейд, мама на 2- и 4-годишни деца, Алтамонт Спрингс, Флорида

Време за крик: „Напрежението от нуждата от време за себе си и време за работа по изкуството ми (писане) и усещането, че не правя достатъчно за забавление/обогатяване на децата ми, когато са вкъщи (ре: почти винаги) и усещането, че нямам разширено време за себе си.“

Време за мен: „Бих казала, че мами трябва да намерят *своето* нещо, към което могат да се ангажират (ангажиментът изглежда невъзможен, особено с малки деца, но вие сте достойни за това!). Намерете своите джобове [на време], когато можете да сте сами с самите си и ползвайте всякаква подкрепа, която имате – партньор, семейство, приятел – децата ви ще бъдат добре и ще се наобразят от факта, че сте в правилен настрой.“

Кога да потърсите помощ

Въпреки че има много неща, които мами могат да правят за облекчаване на стреса, като упражнения, взимане на дълга баня с пяна или отделяне на време за дишане, може да има моменти, когато нищо не изглежда да помага. И може да е трудно да знаеш кога се приближаваш до чертата между усещането на претовареност в момента и усещането, че постоянно плаваш в вода. Ако чувствата на претовареност и тъга продължават, мами трябва да поставят менталното си здраве на първо място и да потърсят помощ от обучен професионалист.