• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Превърнете „времето за крещене“ в „време за мен“:Майките споделят своите съвети за спасяване на здравия разум

Никой не знае със сигурност кога майчинството е станало синоним на саможертва или често самозаличаване, но изглежда, че колкото повече майки се отказват в името на майчинството, толкова повече се чувстваме като „добри майки“. В същото време, докато сме в търсене на титлата „добра майка“, често забравяме да отделим време, за да бъдем добри със себе си, което в крайна сметка може да доведе до изгаряне, депресия, тревожност и други психични проблеми. Работещите майки, които също са основни лица, които се грижат за децата си, поемат допълнителен стрес, а пандемията направи нещата още по-трудни за всички нас, допринасяйки за влошаване на психичното здраве на родителите и особено на майките.

Отговорността, емоционалният труд и последващият стрес от майчинството са реални, което може да затрудни понякога задържането на благодарност в нашата роля. Понякога може да е трудно да се справите. Въпреки това, повечето майки са съгласни, че общуването помежду си може да помогне за облекчаване на стреса, а достъпът до различни гледни точки може да направи разлика при търсене на стратегии и подкрепа. Една група от стресирани майки дори се събраха, за да крещят заедно, така че майките, помагащи на майките, може да изглеждат различно за всеки.

Поради тази причина помолих 14 майки да споделят своите най-големи стресови фактори в майчинството, както и най-добрите им хакове за справяне с времето за мен. Прочетете за съвети за спасяване на здравия разум и подкрепа за майките от майките.

Мама „време за крещи“ срещу „време за мен“:Какво е най-трудното и какво помага?

Съвет №1:Блокирайте редовен час за самообслужване

— Карина Васкес, майка на 7-годишно дете, Ел Портал, Флорида

Време за писъци: „…прибирайки се вкъщи след дълъг работен ден, уморен и трябва да отделяте добро любовно и грижовно внимание, да вършите домашна работа, да готвя и да прекарате малко семейно време. Може да е трудно и изтощаващо.”

Време за мен: „Посвещавам един час на ден за себе си – един ден за тренировка, а следващия за рисуване. Дори ако трябва да стане, след като всички са си легнали, аз го правя.”

Съвет №2:Създайте свое собствено спокойствие и споделете натоварването

— Джесика Мунар, майка на 8- и 11-годишно дете, Маями

Време за писъци: „Никога да не спираш, за да си починеш, е стрес и поемането на твърде много задължения.“

Време за мен: „Топъл чай, дифузьор за етерично масло и всъщност молим съпруга ми да свърши някои от задълженията.“

Съвет №3:Прочетете добра книга

— Габи Атиенца, майка на 12- и 15-годишно дете, Маями

Време за писъци: „...Прекалено планиране на дейностите (опитвайки се да направите всичко)“

Време за мен: „Четенето е моят начин да избягам и също така е начин да продължа да уча. Симулира онази част от мен, която се радва да бъде студент.”

Съвет №4:Избягайте с помощта на услуга за стрийминг

— Майра Ангуиано, майка на 6- и 8-годишно дете, Банинг, Калифорния

Време за писъци: „... да имаш кариера и да бъдеш „добра“ майка. Балансирането и жертването, което върви и с двете. Съпругът ми подкрепя и прави каквото може, въпреки че е предизвикателство поради работния му график. Имам чувството, че съм самотна майка, която работи."

Време за мен: „След като децата са лежали през нощта, гледам предавания по Netflix или HBO Max сама в мълчание, докато заспя или съпругът ми е вкъщи.“

Съвет №5:Излезте повече офлайн и намерете време за движение

— Блислейни Паскуал, майка на 1-, 2- и 13-годишно дете, Маями

Време за писъци: „Има дни, в които влизам онлайн, за да превъртам безсмислено, и се чувствам неадекватна заради снимка, която виждам на друга майка в парка с децата си или снимка на майка, която си остава вкъщи, преуспяваща в ежедневните си дейности с малкото си такива, докато моите са останали вкъщи, защото трябва да наваксам задълженията си. Понякога социалните медии ме караха да вярвам, че това, което правя, не е достатъчно добро или че правя нещо нередно, защото животът ми не прилича на този, който виждам онлайн."

Време за мен: „Нещо № 1, което открих, че е полезно за намаляване на стреса ми, е намирането на време за движение. Дори ако излизам навън с децата ми следобед и ги преследвам в двора или качвам двете бебета в количката и отивам на 30-минутна разходка. Това прочиства ума ми и освобождава натрупания стрес и тревожност.”

Съвет №6:Пуснете музика

— Ингрид Кливланд, майка на домашно училище на 6-месечно и 3- и 6-годишно и основател на Honeybrown Homeschool , Оуингс Милс, Мериленд

Време за писъци: „Най-големият ми източник на стрес не винаги е да мога да проверявам нещата от ежедневните списъци със задачи. Да се ​​опитваш да останеш на върха на всичко като обучаваща домашно майка (с бебе) не е лесно.”

Време за мен: „Управлявам стреса, като пускам музика, понякога за децата си (докато имам момент за мама), а понякога и за себе си, защото това ми помага да премина през някои от по-трудните или предизвикателни моменти на майчинството.

Съвет №7:Медитирайте и се чудете на природата

— Криста Милър, майка на 15-годишно дете, Маями

Време за писъци: „Да си по график през цялото време (отпадане от училище, вземане, не може да закъснява). Вината на мама (балансиране на живота ти и равното време за техния).“

Време за мен: „Опитвам се да гледам изгрева или да седя до водата. Свързва ме отново със земята и красотата на природата и ми дава момент за себе си с молитва и дневник. Освежава ме. Правя и дихателни упражнения и йога.”

Съвет №8:Намерете група за поддръжка

— Ния Норис, майка на 3-, 4- и 5-годишно дете, Декалб, Илинойс

Време за писъци: „Страхувам се от лягане всяка вечер. Обикновено накрая оставям и последното изправено дете да спи в леглото с мен. Преди да се разведем, съпругът ми отговаряше за времето за лягане и те се държат различно с мен. Накарах по-големите си две на приличен режим преди лягане, като обещавам кукли, ако запълнят звездната карта. Но моето 3-годишно дете е имунизирано срещу това.”

Време за мен: „Опитвам се да си напомня в момента, че трудните моменти не са постоянни. Всъщност помага. Аз също ходя в седмична група за подкрепа и поддържам приятелствата си."

Съвет №9:Задайте граници

— Бранди Райли, майка на 4- и 12-годишно дете, Оукланд, Калифорния

Време за писъци: „Най-големият ми източник на стрес е да се опитвам да бъда напълно ангажиран с всички различни части на родителството (емоционално и физическо) И да поддържам отношения с хора извън моя дом, работата си, социалния живот и т.н.

Време за мен: „...да разбера как да си поставя обмислени граници с децата си помогна толкова много. Много съм откровен относно това, от което се нуждая от семейството си за моето благополучие, независимо дали е тихо в определено време, помощ около къщата или нещо друго. Ако искате хората да се придържат към вашите граници, не можете да бъдете пасивни по отношение на това.“

Съвет №10:Възложете важни задачи на външни изпълнители

— Деле Лоуман, майка на 10-годишно дете, метро Атланта

Време за писъци: „Намиране на време да се погрижа за променящите се нужди на дъщеря ми, докато работя на пълен работен ден и поддържам домакинство.“

Време за мен: „Имам различни групи приятели, с които мога да се обърна и да намеря подкрепа, когато съм стресирана и се боря. Не можех да поддържам здравия си разум, без да възлагам на външни изпълнители важни задачи като домакинство, пране и приготвяне на храна."

Съвет №11:Изпускайте въздух с приятели

— Вероника Кастило, майка на 7- и 9-годишно дете, Маями

Време за писъци: „Двата ми най-големи източника на стрес са управлението на времето (или липсата на време) и вземането на решения. Да се ​​налага последователно да вземаш решения/избори през целия ден може да бъде изтощително."

Време за мен: „Облекчаването на стреса за мен са хората, с които се обграждам. Приятелите ми са огромна система за подкрепа, така че се опитваме да излизаме, само момичетата, няколко пъти в месеца. Прекъсването на връзката е полезно, но също така е в състояние да говорим за ежедневните си проблеми. Виждайки, че другите изпитват същите или подобни стресови фактори, става малко по-лесно.”

Съвет №12:Покажете си грация

— Тоня Абари , майка на 5-месечно и 7-годишно дете, Нашвил, Тенеси

Време за писъци: „Не разполагате с достатъчно време, за да преминете през безкраен списък с неща, които трябва да направите.“

Време за мен: „Показвам си благодат, като повтарям утвърждения като:„Аз напредвам една по задача“.

Съвет №13:Поставете себе си на първо място

— Латоя Маккой, майка на 5-, 14- и 17-годишно дете, Мидлотиън, Тексас

Време за писъци: „Двата най-големи източника на стрес за мен са управлението на емоциите на децата ми заедно с управлението на емоциите ми. Имам две емоционални тийнейджърки и едно много упорито и емоционално момче. Всички се борим с ADD/ADHD и големи емоции и това може да бъде непосилно.”

Време за мен: „Управлявам стреса, като съм егоист и ме поставям на първо място, но това е по-лесно, тъй като те са по-големи. Правя неща, които пълнят чашата ми. аз упражнявам. Чета си Библията и слушам християнска музика. Правя така необходимите почивки за пазаруване или пътувам с приятели. Предвиждам техните нужди и получавам нещата, от които се нуждаят, преди да имат нужда от тях. Уверявам се, че имам свободно време за мен и задоволявам нуждите си, за да мога да се грижа за техните нужди.”

Съвет №14:Намерете вашето нещо

— Малори Рийд , майка на 2- и 4-годишно дете, Алтамонте Спрингс, Флорида

Време за писъци: „Напрежението да се нуждая от време и време сам, за да работя върху изкуството си (писа), и да се чувствам, че не правя достатъчно, за да забавлявам/обогатявам децата си, когато са вкъщи (относно:почти през цялото време) и чувствам, че нямам удължено време за мен.”

Време за мен: „Бих казал, че майките трябва да намерят *своето* нещо, с което могат да се ангажират (а ангажиментът е невъзможен, особено с малки деца, но вие си заслужавате!). Намерете своите джобове [време], когато можете да бъдете сами само с вас и да се възползвате от всякаква подкрепа, която имате – партньор, семейство, приятел – децата ви ще се оправят и ще се възползват от това, че сте в правилно настроение.”

Кога да потърся помощ

Въпреки че има много неща, които майките могат да направят, за да облекчат стреса, като упражнения, вземане на дълга вана с мехурчета или отделяне на време за дишане, може да има моменти, когато изглежда нищо не помага. И може да е трудно да разберете кога сте близо до преминаването на границата на чувството, че сте претоварени в момента, до усещането, че непрекъснато стъпвате по вода. Ако чувствата на претоварване и тъга продължават, майките трябва да поставят психичното си здраве на първо място и да потърсят помощта на обучен специалист.