• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Съвети за хранене и хранене:4- до 5-годишни

Децата се чувстват по-добре, когато се хранят добре. През предучилищната и детската градина детето ви трябва да яде същите храни като останалата част от семейството.

Вашата работа като родител е да предлагате храни с хранителна стойност в спокойна среда и да имате редовно време за хранене. Работата на вашето дете е да реши дали е гладно и колко храна да яде, когато се предлага.

8 съвета за родителите:

• Предлагайте разнообразие от здравословни храни . Когато децата ядат разнообразни храни, те получават баланс на витамините, от които се нуждаят, за да растат. Здравословните опции включват пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирена) или заместители на млечни продукти, постни протеини (боб, пиле, пуйка, риба, постен хамбургер, тофу, яйца) и пълнозърнести зърнени храни и хляб .

• Не очаквайте децата да „почистят чиниите си.“ Сервирайте порции с подходящ размер, но не очаквайте детето ви винаги да яде всичко поднесено. Още по-добре, оставете децата си да избират собствените си размери на порциите. Няма проблем, ако децата не ядат всичко в чиниите си. На тази възраст те трябва да се научат да знаят кога са сити. Някои четиригодишни деца все още могат да бъдат придирчиви в храненето. Родителите могат да насърчават децата си да опитват нови храни, но не трябва да притискат храната.

• Предлагайте редовно време за хранене и седнете заедно . Сервирайте храни по време на редовно хранене и закуски. Опитайте се да внимавате да не предлагате храна между тези часове за хранене. Децата, които се хранят или "пасят" през целия ден, може да не са гладни по време на хранене, когато обикновено има по-здравословни храни. Когато е време за хранене или закуска, изключете телевизора и яжте заедно на масата. Това помага да се създаде спокойна среда за хранене.

• Ограничете преработените храни и сладките напитки . Друга родителска роля е да ограничи количеството преработена храна в къщата и да ограничи бързото хранене. Най-важното е да се ограничат сладките напитки. Захарните напитки включват сода, сокове, лимонада, сладък чай и спортни напитки. Захарните напитки могат да доведат до кариес и нездравословно наддаване на тегло.

• Най-добрите напитки са водата и млякото. Най-добрите напитки за деца са водата и млякото (включително немлечното мляко). Млякото осигурява калций и витамин D за изграждане на здрави кости. Сладоледът е добре от време на време, но не трябва да се предлага всеки ден. Пълните плодове са за предпочитане пред плодовия сок - дори ако е 100% сок - тъй като сокът е концентриран източник на захар и с ниско съдържание на фибри. Ако предлагате сок, направете го 100% плодов сок и го ограничете до 4 унции. или по-малко на ден. Най-добре е да сервирате сок по време на хранене, тъй като сокът е по-вероятно да причини кариес, когато се сервира между храненията.

• Малки порции за малки деца . Важно е да се обърне внимание на размера на порциите. Четири- и петгодишните се нуждаят от по-малки порции от възрастните. Насърчавайте децата си да избират своя собствен размер на порция, но използвайте по-малки чинии, купички и чаши. Вижте Energy In:Препоръчителни количества храна и напитки за деца .

• Изключете телевизора – особено по време на хранене . Телевизионната реклама може да бъде голямо предизвикателство за доброто хранене на вашето дете. Четири- и петгодишните лесно се влияят от реклами за нездравословни храни като сладки зърнени храни, бързо хранене и сладкиши. Най-добрият начин да се избегне това е да се въведе „полемен час за медиите“ по време на хранене и преди лягане, като се приберат всички устройства или се включват в зарядна станция за през нощта.

• Обучете маниерите на масата . На тази възраст детето ви трябва да е готово да научи основни маниери на масата. На четиригодишна възраст той или тя вече няма да хваща вилицата или лъжицата в юмрука си и ще може да ги държи като възрастен. С ваша помощ той или тя може да започне да учи правилното използване на настолния нож. Можете също да научите други маниери на масата, като например да не говорите с пълна уста, да използвате салфетка и да не посягате през чинията на друг човек. Въпреки че е необходимо да се обяснят тези правила, много по-важно е да ги моделирате. Вашето дете ще наблюдава как се държи останалата част от семейството и ще последва примера им. По-лесно е да развиете маниери на масата, ако имате семейния обичай да ядете заедно. Направете поне едно хранене на ден специално и приятно семейно време. Накарайте детето си да подреди масата или да помогне по някакъв друг начин при приготвянето на ястието.

Допълнителна информация:

• Диетите за деца в предучилищна възраст не трябва да са без мазнини:Ето защо

• Примерно меню за дете в предучилищна възраст

• Храна и телевизия:не е здравословен микс

• Избор на здравословни закуски за деца 

• Как да оформите и управлявате поведението на вашето малко дете 

​