• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Ежедневни калорийни нужди за деца

Родителите се притесняват много за хранените навици на децата си. Родителите често се чудеят дали детето им яде твърде много или недостатъчно. Докато най-важното нещо, което родителът може да направи за диетата на детето, е да се увери, че детето има много здравословни храни на разположение, е също добра идея да се следи калорийното приемане на детето. Калорийните нужди варират от дете на дете, но повечето деца ще имат нужда от някъде в рамките на 100 калории от препоръчителните количества.

Калорийни нужди на бебета

• Педиатрите, които водят Keep Kids Healthy, препоръчват бебетите да приемат приблизително 650 калории на ден, докато не започнат да ядат твърда храна (виж референция 1). Една унция беби формула или маяно мляко има 20 калории. Новинарено бебе вероятно ще приеме около 20 унции формула или маяно мляко на ден и постепенно ще увеличи това количество до 32 унции на ден. Бебето трябва да остане на 650 калории, приблизително 32 унции, от маяно мляко или формула на ден, докато твърди храни не бъдат добавени към диетата. В този момент приемът на формула или маяно мляко на бебето трябва да остане същият, но още 200 калории твърда храна могат да бъдат добавени към диетата.

Калорийни нужди на малките деца

• Малките деца са упорити същества. Някои дни те могат да изядат всичко в обхват и все още да молят за повече. Други дни те могат да откажат да ядат изобщо, налагайки да пият само мляко за два дни поред. Малките деца обикновено имат нужда от около 1300 калории на ден, в средно (референция 1). Малките деца вероятно никога няма да ядат стабилна диета от 1300 калории всеки ден. Някои дни те могат да бъдат по-близо до 900 калории, докато други дни те могат да изядат 1700 калории или повече. Важното е, че в края на седмицата те са в средно приблизително 1300 калории от здравословни храни, включително много мляко.

Калорийни нужди на предишколници

• Децата от 3 до около 6 години трябва да консумират около 1800 калории на ден (референция 1). Предишколниците са на възраст, на която могат да започнат да настояват, че опитват всичко на талкера си и трябва да бъдат насърчавани да ядат голямо разнообразие от плодове, зеленчуци и добри източници на протеин. Предишколниците също могат да задържат някои от навиците си като малки деца да ядат повече на някои дни и по-малко на други, но до 6-годишна възраст калорийното им приемане трябва да започне да се изравни.

Калорийни нужди на училищна възраст

• Учениците на училищна възраст, от 6 години до навлизане в тийнейджърите, трябва да ядат около 2000 калории здравословни храни всеки ден (референция 1). Учениците на училищна възраст обикновено ядат по-редовно график от по-младите деца. Те имат нужда от хранителна закуска преди училище и трябва да бъдат изпратени в училище с обяд, който съдържа всички основни хранителни групи. Учениците на училищна възраст имат нужда от закуска след училище преди вечеря и може дори да имат нужда от друга закуска след вечеря преди спане.

Калорийни нужди на тийнейджъри

• Тийнейджърите трябва да консумират повече калории отколкото в който и да е друг момент от живота си. Тиннейджърските момчета имат нужда от 2500 до 3000 калории на ден, за да им помогнат да растат и развиват правилно (референция 1). Момчетата, които са много активни в спорт, може да имат нужда от дори повече калории в диетата си. Тиннейджърските момичета трябва да консумират около 2200 калории на ден (референция 1). Отново, тинейджърско момиче, което практикува спорт и е много активно, може да има нужда от дори повече калории. Тийнейджърите са известни с лошото си хранене, което прави важно насърчаването на добри навици през тези години.