Küçük Çocuğunuza Uyku Eğitimi Nasıl Verilir?

Belki uyku eğitimi, çocuğunuz bebekken doğru hamle gibi hissedilmedi. Ya da uyku eğitimi verdiniz... ama bazı hoş olmayan gece alışkanlıkları seferberkeleyip, yatma saati için bir tune-up (veya büyük bir overhaul) zamanı geldi.

Her iki durumda da, buradasınız, şimdi çok daha bağımsız ve kendi fikirine sahip olan, ve mevcut gece rutininden vazgeçmeye çok daha az istekli küçük çocuğunuza uyku eğitimi vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyor musunuz?

Uyku eğitimi, çocuğunuza sizin yardımlarınız olmadan uyumayı (ve gece uyanırsa tekrar uyumayı) öğretmektir. Sevgiliniz hala zaman zaman size ihtiyaç duyabilir, örneğin hasta olduğunda veya kabus gördüğünde, ama çocuğunuza uyku eğitimi verdikten sonra, onu uyutmak için ferahlet vermek veya gece yarısı ziyaretler yapmak norm değildir. Hedef yerine, miniklerinizi yatıp, güzel geceler diyip, odadan çıkmak ve sabah her ikiniz de sağlam bir gece dinlenmesi aldığınızda tekrar görmektir.

Çoğu uzman, uyku eğitimi için ideal zamanın 4-6 ay arası olduğunu söyler, çünkü bebek kendini yatıştırma yaşına gelmiş ama henüz "Anne/Baba ferahlet = uyku" bağlantısını kurmamış olur.

Küçük çocuklukta şeyler tabii ki farklıdır. 1-2 yaşındaki minikleriniz sizin yanınızda uyumaya veya gece yarısı sarılma için odanıza gelmenize alışkınsa, bu alışkanlık kırmak zor olabilir. Özellikle artık kelimeleri kullanarak sizden yanında kalmasını talep edebiliyor ve bebek yatağından veya yataktan istediği zaman zıplayıp çıkabiliyorsa.

Bu, asla tekrar tam bir gece uyku alamayacağınız anlamına gelmez. Küçük çocuklukta uyku eğitimi daha zorlayıcı (ve daha uzundur) olsa da, küçük çocuğunuzun siz olmadan iyi uyumasını öğretmek hâlâ mümkündür.

Çocuğunuz 1 yaşına döndükten sonra uyku eğitimi biraz daha zordur, ama hâlâ çok mümkündür, hâlâ 1 yaşındayken başlamak istersiniz, 2 yaşına gelmesini beklemek yerine, çünkü yatma alışkanlıkları çocuğunuz büyüdükçe kırması zorlaşır.

Küçük çocuğunuza uyku eğitimi nasıl verilir?

Doğru küçük çocuk uyku eğitimi yöntemi, çocuğunuzun karakterine ve sizin rahat hissettiğinize bağlıdır. (Daha doğrusu: Küçük çocuğunuzun çok ağlamasına, biraz ağlamasına veya hiç ağlamamasına razı mısınız?)

İşte en yaygın kullanılan seçeneklerden bazıları.

İtiraz etmesine izin ver (Cry it out)

"İtiraz etmesine izin ver" veya "extinction" yöntemi, küçük çocuğunuzu yatıp, sizden hiçbir yardım veya ziyaret olmadan uyuyana kadar ağlamasına izin vermeyi içerir. Bu etkili olabilir ve küçük çocuğunuza kalıcı bir zarar vermez — yıllar sonra, bir şey hatırlamayacak.

Ama o çığlıkları dinlemek (başlangıçta muhtemelen bol miktarda olacak) zor olabilir, özellikle küçük çocuğunuz ihtiyaçlarını sözlü ifade edebiliyorsa ve "Gel geri!" veya "Sana ihtiyacım var!" diyebiliyorsa. CIO, küçük çocuğunuz zaten yatağa geçtiyse veya bebek yatağından çıkabiliyorsa uygulaması da daha zor olabilir, çünkü yeni yatma rutini hoşuna gitmiyorsa sadece kalkıp sizi bulabilir.

Ferber yöntemi

Ferber yöntemi bazen "kademeli extinction" yöntemi olarak adlandırılır, çünkü küçük çocuğunuzun belirli bir süre ağlamasına izin verip sonra kontrol etmek için girmeyi içerir. Ziyaretler arası aralıklar zamanla biraz uzar, bu yüzden daha az sıklıkta girersiniz ve küçük çocuğunuzun uyuması işinin daha fazlasını yapmasına izin verirsiniz.

Ferber yöntemi, küçük çocuğunuzun ağlamasına bırakmak ve küçük çocuğunuzun odasında bir süre kalmayı içeren daha yumuşak uyku eğitimi yöntemleri (aşağıdaki sandalye yöntemi gibi) arasında mutlu bir orta yol olabilir. Onun uyurken yanında kalmasanız da, birkaç dakika sonra tekrar kontrol için geleceğinizi bilmesi, onu biraz rahatlatabilir — ve biraz daha işbirlikçi yapabilir.

Sandalye yöntemi

Sandalye yöntemi, küçük çocuğunuzun yanında bir sandalyede oturup onun uyuyana kadar beklemeyi, sonra odadan çıkmanızı içerir. Her gece, sandalyeyi kapıya biraz daha yaklaştırırsınız, nihayetinde odanın tamamen dışına çıkana kadar — ve o kendi başına uyuyana kadar.

Bazı uzmanlar sandalye yönteminin daha büyük bebekler ve küçük çocuklar için kabul edilmesi daha kolay olduğunu söyler, çünkü daha yumuşaktır. Sizin için de daha kolay olabilir, çünkü küçük çocuğunuzun uzun süre çığlık atmasını dinlemek zorunda kalmazsınız. Ama yöntemler gibi cry it out veya Ferber'den daha uzun sürebilir, ve küçük çocuğunuz gece ortasında odadan çıktığınızı fark edip şaşkın ve üzgün olarak uyanabilir.

Yatma saati erteleme (Bedtime fading)

Yatma saati erteleme, küçük çocuğunuzun doğal sirkadiyen ritimlerini ince ayar yaparak, onun kendi başına daha kolay uyumasını teşvik etmeyi içerir. Alışkın olduğu yatma saatinde yatırmak yerine, yorgunluk belirtilerini (esneme, göz ovma gibi) gösterene kadar bekleyin, sonra yatağa yatırın.

Düşünce şudur: Küçük çocuğunuz gerçekten bitkinse daha kolay uyur. (Eğer çok ağlarsa, kalkmasını sağlayın ve bir buçuk saat kadar bekleyip tekrar deneyin.) Sonra birkaç gece o saatte yattırdıktan sonra, yatma saatini 15 dakika aralıklarla istediğiniz saate gelene kadar kademeli olarak geri çekebilirsiniz.

Küçük çocuğuma uyku eğitimi lazım mı?

Nihayetinde, sadece siz karar verebilirsiniz ki küçük çocuğunuzun mevcut yatma ve uyku alışkanlıkları ailiniz için işliyor mu, yoksa ayarlanması mı gerekiyor. Yatma savaşları küçük çocukluğun normal bir parçasıdır, ve bazen küçük çocuklar sadece kendi kendine düzelten uyku dalgalanmalarından geçer. Ama aşağıdakiler bir haftadan fazlası sürerse uyku eğitimini değerlendirmek faydalı olabilir:

  • Gecede iki üçten fazla uyanma
  • Yatma rutinini 60 dakikadan uzun süren şiddetli yatma direnci, ağlama veya öfke nöbetleri
  • Normalden belirgin şekilde daha erken uyanma

Küçük çocuğuma uyku eğitimi ne kadar sürer?

Küçük çocuğunuz, yatma saatinin her zaman belirli bir şekilde geçtiğine, yani her zaman alışkındır. Uyku eğitimi büyük bir değişiklik olabilir! Çocuğunuzun birkaç gün içinde yeni plana ısınması kesinlikle mümkündür, ama sürecin daha uzun sürmesi de olağandışı değildir. Tutarlı olmak, küçük çocuğunuzun mümkün olan en kısa sürede uyumasına yardımcı olacaktır.

İki ile dört hafta içinde bir iyileşme görmezseniz, küçük çocuğunuzun pediatristi ile konuşun. Her uyku eğitimi yöntemi her çocuk için işlemez, ve sonuç görmek için yaklaşımınızı değiştirmeniz gerekebilir. Pediatri, çocuğunuzun iyi uyumasını etkileyebilecek herhangi bir altta yatan sorunu da incelemek isteyebilir.

Küçük çocuk uyku eğitimi ipuçları

Başlamaya hazır mısınız? İşte küçük çocuğunuzun yeni rejime alışmasına ve uyku başarı şansınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı yollar.

  • Ödülü gözünüzde tutun. Küçük çocuğunuz sadece baş başına uyuma konusunda gung-ho değilse suçluluk hissetmek normal. O an mutsuz olsa bile, çocuğunuza sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırmanın yıllarca ona fayda sağlayacağını hatırlatmak yardımcı olabilir.

  • Tutarlı olun. Yeni bir kural veya rutin tanıttığınızda küçük çocuğunuzun sizi test etmesi normal. Ama siz sabit durduğunuzda, şeyler gerçekten zor hissedilse bile, o sonuçta ısınır (ve bunu yapması daha kolay olur).

  • Küçük çocuğunuzu hazırlayın. Yaklaşan değişiklikler hakkında miniklerinize bir uyarı verin. Basit tutabilirsiniz: Küçük çocuğunuza bu gece yatağinde uyuyacağını ve nasıl güzel geceler diyeceğinizi söyleyin. Onun favori rahatlatıcı veya geçiş nesnelerinin olacağını ve ihtiyacı olursa yanınızda olacağınızı anlatın.

  • Güven proje edin. İçeride bir sinir yığınıyseniz bile, dışarıda sakin ve ferah kalın. Küçük çocuğunuz sizin kaygılı olduğunu hissederse, o da kaygılı hissedecektir.

  • Doğru yatma saatinin seçin. Çoğu küçük çocuk 19:30 veya 20:00'e kadar uykuya dalmaya hazırdır. Onu daha geç tutmak kesinlikle daha iyi uykuya yol açmaz.

  • Bir rutine girin. Henüz sağlam bir gecelik rutininiz yoksa, şimdi başlama vakti. Zaten bir süre banyo, kitap ve sarılma şeyini yapıyorsanız? Onunla devam edin. Gece işinin geri kalanını "business as usual" tutmak, küçük çocuğunuzun uyku eğitimi değişikliğini atlatmasına yardımcı olur.

  • Rahatlatıcı bir nesne sunun. Küçük çocuğunuzun hâlâ bir peluş hayvan, battaniye veya başka bir lovi yoksa, yatağa getireceği bir tane seçmesini davet edin. Sadece boğulma riski olan (düğmeler veya gevşek gözler gibi) veya dolgu peletleri olmayan bir şey olduğundan emin olun.

  • Yatma öncesi kontrol listesini halledin. İlk kez güzel geceler dediğinizde, miniklerinizin ihtiyaçlarını (su bardağı! gece lambası açık!) öngörün, böylece siz ayrıldıktan sonra sizi tekrar odaya çağırma nedeni azalır.

  • Gerekirse yatıştırın, ama pes etmeyin. Eğer bu sizin uyku eğitimi planınızın bir parçasıysa, çocuğunuzu yatıştırmak için tekrar girmek sorun değil. Sadece etkileşimleri kısa tutun (sarılma yok, yatağından çıkarma yok) ve ferahlet etme arzunuzın şeyleri sapıtmasına izin vermeyin.

  • Kalkarsa yatağa geri götürün. Küçük çocuğunuz odasından çıkarsa, hemen tekrar yatıtırın ve uyuyana kadar bunu yapmaya devam edin. Çok sıkıcı ve işin aslı olun, yataktan çıkmanın eğlenceli olmayacağını veya ödüllendirilmeyeceğini bilsin.

  • Ödül tablosu düşünün. Küçük çocuğunuz biraz daha motivasyon gerektiriyorsa, her huzursuz gece için bir çıkartma ile onu cezbedin. Belirli bir sayıda çıkartma (beş veya on gibi) kazandığında, bir ödül alabilir.

  • Gündüz aktif tutun. Oyun parkına gidin, dans partisi yapın, mahallede yürüyüş yapın, salonunda engel pisti kurun. Herkes meşgul olduktan sonra daha iyi uyur.

  • İlk hıçkırmada koşmayın. Zamanlı aralıklarla odaya geri dönüp ferahlet vermeyi planlasanız bile, küçük çocuğunuza önce kendini yatıştırmayı denemesi için biraz zaman tanıyın.

  • Yatmadan önce ekran sümesinden kaçının. Ekranlar küçük çocukların uyumasını zorlaştırır. Onlar uyarıcıdır, ve tuhaf veya korkutucu bir şey görmek kabusların sahnesini hazırlayabilir. Tüm ekranları çocukların yatak odasından uzak tutun ve TV veya diğer cihazı yatma saatinden en az 60 dakika önce kapatın. Ekran süresi, 18-24 ay altı küçük çocuklar için de, video sohbeti ve küçük miktarda yüksek kaliteli yaşına uygun programlar hariç kaçınılmalıdır.

  • Yatağı ceza olarak kullanmaktan kaçının. Gündüz çocuğunuzu bir sonuç olarak odasına göndermekten kaçının. Çocuğunuzun gece odasında yalnız kalmayı bir şeyler kötüyle ilişkilendirmesi istediğiniz son şeydir.

  • Küçük çocuğunuzu yatağınıza getirme isteğine direnin. Kabusdan dolayı ürkerek uyanırsa bile, küçük çocuğunuzu yatağınıza getirmek sadece uyku eğitimi sürecini zorlaştırır. Sarılma veya sırt ovması ve yatıştırıcı sözlerle ferahlet verin, ama onu kendi yatağında tutun.

  • Erken pes etmeyin. Küçük çocuğunuza uyku eğitimi verme zaman alabilir, bu yüzden atın. İki hafta sonra ilerleme kaydetmediyseniz, pediatri ile yaklaşımınızı değiştirmek hakkında konuşun.

Küçük çocuğuma öğle uyku için uyku eğitimi verebilir miyim?

Yatma saatinde yaptığınız gibi öğle uyku için de aynı uyku eğitimi stratejisini kullanmak serbesttir. Ancak, uzun süreli ağlamalar öğle uykusunu yiyebilir, bu da küçük çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu gündüz uykuyu kaçırmasına (ve akşam huysuz ve aşırı yorgun kalmasına) neden olabilir.

Bunu birkaç farklı şekilde halledebilirsiniz. Bir seçenek, önce yatma saatinde uyku eğitimini halletmek, sonra geceleri kontrol altına aldığınızda öğle uyku üzerinde çalışmaktır. Öğle uyku için de uyku eğitimi planını belirli bir süre (10-15 dakika deneyin) deneyebilirsiniz. Eğer işe yaramazsa, küçük çocuğunuzu uyutmak için başka bir yol bulun, örneğin onu bebek arabasında yorgunayana kadar dolaştırıp sonra bebek yatağına veya yatağına geri taşıyın.

Doktora ne zaman başvurmalı?

Yatma savaşları ve uyku eğitimi planı uygulama konusunda tavsiye almak için küçük çocuğunuzun pediatristi ile konuşmak asla kötü fikir değildir. Ayrıca, tutarlı uyku eğitimi iki ile dört hafta sonra küçük çocuğunuzun uykusunda iyileşme yoksa doktorla görüşmek de faydalıdır.

Ayrıca, uyku eğitimi sırasında ağlayarak kusarsa pediatristi bilgilendirin. Bir veya iki kez olsa genellikle bir sağlık sorunu değil, ama rahatsız edici ve stresli olabilir ve uyku eğitimi yönteminizin çocuğunuz için doğru olmayan bir işaret olabilir. Olası hastalıkları da exclude etmek iyi bir fikirdir.

Son olarak, küçük çocuğunuz uyurken nefes alma güçlüğü çekiyor veya horluyorsa, uyku sorunlarının gündüz davranışını etkilediğini hissediyorsanız, veya gece korkuları hakkında endişeleriniz varsa doktorla iletişime geçin. Birlikte, çözülmesi gereken bir altta yatan sorun olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

Küçük çocuklukta uyku eğitimi daha zordur. Ama yapabilirsiniz, ve daha iyi uyku (hem küçük çocuğunuz hem de siz için) adına değebilir. Bir plan seçin ve ona bağlı kalın. Biraz zaman alabilir, ama sonuçta hepiniz daha sağlam bir uyku faydalarını hasat edeceksiniz.

Previous:

Next: