Küçük Çocuklar İçin Kolay Yenen Gıdalar Listesi
Dr. William Sears (Kaliforniya Üniversitesi Pediatri Doç. Üyesi) ne göre 1-3 yaş çocuklar yavaş kilo alır ve öğünlerde az yer. Temel besinlerin günlük alımını sağlamak için ABD Tarım Bakanlığı (USDA), gıdaları isimlendirip, şekillendirip, yeni gıdaları küçük porsiyonlarla tanıtmaya önerir. Bazı gıdalar küçük çocuklar için daha kolaydır ama sağlıklık için kolaylıkla ödünleşmek gerekmez.
Yoğurt
Jo Ann Tatum Hattner (MPH, RD) ye göre yoğurt probiyotikler sayesinde çocuk bağışıklığını artırır, hastalık yapıcı bakterileri azaltır, alerjileri önler, ishalı önler/azaltır. Yoğurt kalsiyum, protein, riboflavin açısından zengindir; kas iskeleti güçlendirir, kemikleri kuvvetlendirir, enerji seviyesini artırır. USDA 2-3 yaş Çocuk Gıda Piramidi günde 2 kase süt ürünü önerir. Sağlıklı ara öğün için yoğurda taze meyve porsiyonu ekleyin.
Tam Tahıl Çereali
Kids Health (Nemours, çocuk sağlığı için kâr amacı gütmeyen kurum) ye göre, takviyeli tam tahıl çerealleri demir (kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli) mükemmel kaynaktır. Düşük yağlı sütle tam tahıl çereali kasesi lif, kalsiyum ve temel vitamin/mineraller verir. Sağlıklı kahvaltı için zenginleştirilmiş tam tahıl çereali yanına meyve porsiyonu ekleyin.
Meyveler
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre küçük çocuklar günde 1 kase meyve yemeli (dondurulmuş, taze, kuru). Elma dilimleri, kavun topları, portakal dilimleri sade veya 1 kase düşük yağlı süt/yoğurtla smoothie, püreleştirip dondurup dondurma yapabilirsiniz. Penny Warner (Healthy Treats and Super Snacks for Kids yazarı), dilim muzun çerealle kaplanıp dondurulmasını hızlı, serin, enerjik atıştırmalık için önerir.
Açık Yüzlü Sandviçler
Sandviçler temel gıda gruplarından kombinasyon izin verir. USDA MyPyramid.gov, çocukların sağlıklı malzemelerle açık yüzlü sandviç yapmasına izin vererek olumlu sunum önerir. Fikirler: İngiliz Muffin Pizzası (düşük yağlı peynir, domates sosu, sebze) ve Gülümseme Sandviçi (fındık ezmesi, elma dilimleri, kuru kayısı) tam tahıl ekmeğiyle.
-
Okul, çocukların bilişsel olarak öğrenip büyüdüğü, sosyal beceriler geliştirdiği ve bağımsız bireyler haline geldiği bir yerdir. Aynı zamanda virüs ve hastalıkları yakalayıp eve getirdikleri bir yer de olabilir. Okulda çocuklar, birbirlerine enfeksi -
Spor için zaman bulmak zor mu? Okul ve okul sonrası aktivitelerle dolu bir günün sadece geçmesi, we me bizim nereye zaman bulacağımızı merak etmemize neden olabilir. Uzmanlar, ergenlerin her gün 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapmasını ö -
Daha fazla çocuğun cep telefonu sahibi olduğu konusunda şüphe yok. Pew Researchin 2018 çalışmasına göre, gençlerin %95i zaten akıllı telefon sahibi veya erişimi var. Ve Nielsenin 2017 anketine göre, telefonu olan çocukların yaklaşık %45i 10-12 yaşlar
