• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Çocuklar için 6 sağlıklı smoothie tarifi

Küçük çocuğunuz muhtemelen sebzelerini dişçiyi sevdikleri kadar seviyor. Ispanaklarını yemek her gece bir savaşsa, günlük menüye meyve ve sebzeli smoothieler eklemeyi düşünün. Çocuklar için sağlıklı smoothie tarifleri, diyetine taze ürünler eklemenin harika bir yoludur ve tatlı dondurulmuş meyveler, sizin için iyi olan yeşilliklerin tadını kolayca maskeleyebilir.

Siz ve çocuklarınız için sağlıklı bir smoothie eklemenin faydaları inanılmaz. “The Blender Girl” kitabının yazarı Tess Masters, “Dakikalar içinde gerçekten lezzetli ve süper kolay, besin değeri yüksek bir yemek veya atıştırmalık hazırlayabilirsiniz” diyor. "Lezzet kombinasyonları sonsuzdur ve çocukların yaratıcı olmalarına, mutfakta özgüven kazanmalarına ve taze ürünlerle çalışmayı öğrenmelerine yardımcı olur."

Smoothies de süper uygundur. Suburban Hippie Homestead'in yaratıcısı ve eğitimde bütünsel bir beslenme uzmanı olan Jennifer Weare, "Hızlı ve basit, taşınabilir ve çocuklara ekstra vitamin ve besinleri gizlice sokmanın harika bir yolu" diyor. "Hareket halindeyken harika!"

Daha da kolay bir şekilde önceden plan yapın:"Hafta sonu hazırlayabilir ve her şeyi kaplara koyabilirsiniz, böylece tek yapmanız gereken karıştırmak. Sabah çılgınlığını azaltmak için üç veya dört gün saklayın, ”diye ekliyor Weare. "Ya da hazırlık sizin işiniz değilse, dondurulmuş meyveler ve yıkanmış kesilmiş yeşillikler satın alın, böylece onları blender'a atabilirsiniz." Dadıya veya bakıcıya, besleyici smoothie'ler için her şeyin hazır olduğunu bildirebilir, böylece çocuklarınız için kolay bir atıştırmalık olarak blenderden geçirebilirler!

İşte sizi ve çocuklarınızı memnun edecek altı kolay smoothie tarifi!

1. Şeftali Punch Smoothie

Mevsim ne olursa olsun yazın yudumlayın. Güne tatlı bir başlangıç ​​yapmak için 1 su bardağı donmuş şeftali, 2 su bardağı badem sütü, 1 muz ve bir avuç donmuş çileği karıştırın.

2. mor Güçlü Smoothie

Çocuklar için en sağlıklı smoothie tarifleri, içinde yeşillik bulunanlardır, ancak çocuklarınıza onları gerçekten içirmek zor olabilir. Masters, "Çocuklara yeşil smoothieler içirmek için ıspanak, marul ve lahana gibi 1 fincan hafif yeşillikleri donmuş meyve ve su veya sütle karıştırarak başlayın" diyor. "Çocuklarınız yeşili sevmiyorsa, kızılcık, nar ve üzüm suları gibi canlı mor meyveleri ve bulanık kahverengiye dönüşmeyen, böğürtlen görünümlü muhteşem smoothie'ler için pancar, böğürtlen ve kırmızı üzüm ekleyin."

3. PB&B Smoothie

Çocuklarınız fıstık ezmeli ve muzlu sandviçleri sever, bu yüzden aynı lezzetleri bir bardakta servis edin. 2 su bardağı badem sütü, 1 muz, 1 su bardağı yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak veya lahana gibi), 1 yemek kaşığı chia veya keten tohumu ve 1 yemek kaşığı fıstık veya badem ezmesini bir karıştırıcıya ekleyin ve yüksek devirde karıştırın.

4. Çikolatalı "Shake" Smoothie

Smoothie kreasyonlarınızda biraz daha maceracı hissediyorsanız, Masters bu eşsize bayılıyor. "Kahveyi kucaklayın ve yeşillikleri çikolatalı milkshake'lere saklayın! 2 su bardağı süt, ıspanak, marul veya lahana gibi 1 su bardağı yeşil yapraklı sebzeler kullanın ve 2 ila 3 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu ve 2 muz ekleyin. Çocuklarınız kahvaltıda tatlı aldıklarını düşünecek, ancak daha kapıdan çıkmadan önce birkaç porsiyon meyve ve sebze aldıklarını bileceksiniz.

5. Yabanmersini Muz Patlaması

Yunan yoğurdunun tadı bu smoothie'ye yeni bir boyut katıyor ama aynı zamanda küçüklerinizi öğle yemeğine kadar idare etmek için bir doz protein sağlıyor. Güne sağ ayakla başlamak için 1 muz, 1 su bardağı yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak veya lahana gibi), 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1 su bardağı Yunan yoğurdu ve 1 su bardağı badem sütünü karıştırın.

6. Yeşil Canavar Smoothie

Çocuklarınız yeşil smoothielere alıştıkça, Weare zamanla daha fazla sebze eklemenizi önerir. Harika bir kahvaltı veya öğle yemeği için lahana, maydanoz, salatalık, protein tozu, kenevir kalpleri ve chia tohumları ekleyin. Bu öğelerden çocuklarınızın smoothie'lerine yavaş yavaş daha fazlasını ekleyebilirsiniz ve sonunda herkes aynı şeyi alacak!"

Seçici yiyiciniz meyvelerini ve sebzelerini bulamamaktan hoşlanmıyorsa, onun smoothie'lerini yemesini sağlayabilirsiniz. "Herhangi bir smoothie'yi buzlu şekere dönüştürün - kalıplarda dondurun ve keyfini çıkarın. Veya yeşil smoothie'leri kurutarak ev yapımı meyve derileri yaratın" diyor Masters. En sevdikleri lezzet kombinasyonlarını seçmelerine izin vererek ve karıştırıcıdaki düğmelere basarak çocuklarınızı dahil etmeyi unutmayın. Smoothie yapmakla meşgullerse, onları deneme (ve sevme) olasılıkları daha yüksektir.