• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin 6 Sağlıklı Smoothie Tarifi

Küçük çocuğunuz muhtemelen dişçiyi sevdiği kadar sebzeleri seviyor. Akşam yemeğinde ıspanak yemesi bir savaşsa, günlük menüye meyve ve sebze smoothie'ları eklemeyi düşünün. Çocuklar için sağlıklı smoothie tarifleri, taze ürünleri diyetlerine eklemenin harika bir yolu, ve tatlı dondurulmuş meyveler yeşilliklerin tadını kolayca gizleyebilir.

Sizin ve çocuklarınız için sağlıklı bir smoothie eklemenin faydaları harika. "Dakikalar içinde gerçekten lezzetli ve süper kolay, besin yoğun bir öğün veya atıştırmalık oluşturabilirsiniz," diyor "Blender Kızı" kitabının yazarı Tess Masters. "Lezzet kombinasyonları sonsuz, ve bu çocukların yaratıcılığını artırır, mutfakta özgüven kazandırır ve taze ürünlerle çalışmayı öğretir."

Smoothie'ler ayrıca süper pratiktir. "Hızlı ve basit, taşınabilir ve çocuklara ekstra vitamin ve besinleri sokmanın harika bir yolu," diyor Suburban Hippie Homestead'in yaratıcısı ve eğitimde holistik beslenme uzmanı Jennifer Weare. "Koşuştururken harika!"

Daha büyük kolaylık için önceden plan yapın: "Hafta sonu hazırlık yapıp her şeyi konteynerlerde hazır tutabilirsiniz, yapmanız gereken sadece blendlemek. Üç veya dört günlük stoklayın, sabah kaosunu azaltın," diye ekliyor Weare. "Ya da hazırlık sizin şeyiniz değilse, dondurulmuş meyveleri ve yıkanmış, budanmış yeşillikleri alıp blender'a atabilirsiniz." Bebek bakıcınıza veya çocuk bakıcınıza, blender'a atmaları için her şeyin hazır olduğunu söyleyebilirsiniz, böylece çocuklarınız için kolay bir atıştırmalık yapabilirler!

İşte çocuklarınızı — ve sizi — mutlu edecek altı kolay smoothie tarifi:

1. Şeftali Punch Smoothie

Mevsim ne olursa olsun yazı yudumlayın. 1 su bardağı dondurulmuş şeftali, 2 su bardağı badem sütü, 1 muz ve bir avuç dondurulmuş çilekleri günün tatlı bir başlangıcı için karıştırın.

2. Mor Güç Smoothie

Çocuklar için en iyi sağlıklı smoothie tarifleri yeşillikleri içerenlerdir, ama çocuklarınızı onları içmeye ikna etmek bir zorluk olabilir. "Çocukların yeşil smoothie içmesini sağlamak için, 1 su bardağı ıspanak, marul ve kale gibi hafif yeşillikler ile biraz dondurulmuş meyve ve su veya süt karıştırarak başlayın," öneriyor Masters. "Eğer çocuklarınız yeşili beğenmezlerse, canlı mor seçenekler ekleyin: karamuk, nar ve üzüm suları, ve güzel çilek görünümlü, koyu kahverengi olmayan smoothie'ler için pancar, çilekler ve kırmızı üzüm ekleyin."

3. Çevrek Buğu Muz Smoothie

Çocuklarınız çilek buğday ve muz sandviçlerini seviyor, o zaman aynı lezzetleri bir bardakta sunun. Blender'a 2 su bardağı badem sütü, 1 muz, 1 su bardağı yaprak yeşillikleri (ıspanak veya kale gibi), 1 yemek kaşığı çiya veya keten tohumu ve 1 yemek kaşığı çilek veya badem ezmesi ekleyin ve yüksek hızda karıştırın.

4. Çikolatalı "Shake" Smoothie

Smoothie yaratılarınızda biraz daha maceraperest hissediyorsanız, Masters bu benzersiz olanı seviyor. "Kahverengiye saygı duyun ve yeşillikleri çikolatalı milkshake'lerde gizleyin! 2 su bardağı süt, 1 su bardağı ıspanak, marul veya kale gibi yaprak yeşillikleri ve 2 ila 3 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu ve 2 muz ekleyin." Çocuklarınız kahvaltı için tatlı yediklerini sanacaklar, ama siz onlara kapıdan çıkmadan önce birkaç porsiyon meyve ve sebze verdiklerini bileceksiniz.

5. Yaban Mersini Muz Patlaması

Yunani yoğurdun ekşisi bu smoothie'ye yeni bir boyut katıyor, ama aynı zamanda küçüklerinizi öğle yemeğine kadar tok tutacak bir protein dozu da sunuyor. 1 muz, 1 su bardağı yaprak yeşillikleri (ıspanak veya kale gibi), 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 1 su bardağı Yunani yoğurt ve 1 su bardağı badem sütü ile karıştırıp gününüzü doğru ayakla başlatın.

6. Yeşil Canavar Smoothie

Çocuklarınız yeşil smoothie'lere alıştıkça, Weare zamanla daha fazla sebze eklemeyi öneriyor. "Kale, maydanoz, salatalık, protein tozu, hampsi tohumları ve çiya tohumları ekleyin harika bir kahvaltı veya öğle yemeği için. Bu öğeleri çocuklarınızın smoothie'lerine yavaş yavaş ekleyebilirsiniz ve nihayetinde herkes aynı smoothie'yi içecek!"

Eğer seçici yiyeniniz meyve ve sebzeleri içmekten hoşlanmıyorsa, yine de smoothie'lerini yedirme şansınız var. "Herhangi bir smoothie'yi dondurma kalıplarına dondurup dondurma gibi yiyin. Ya da yeşil smoothie'leri dehidrate ederek ev yapımı meyve kemikleri oluşturun," diyor Masters. Çocuklarınızı, favori lezzet kombinasyonlarını seçmelerine ve blender'daki düğmeleri onlara basmaya izin vererek süreç dahil edmeyi unutmayın. Eğer smoothie'leri yapmada engageli iseler, onları denemeye (ve sevmeye) daha çok istekli olacaklar.