• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Eğitim Yılı Sırasında Çocukları Sağlıklı Tutmanın 7 Yolu

Okul, çocukların bilişsel olarak öğrenip büyüdüğü, sosyal beceriler geliştirdiği ve bağımsız bireyler haline geldiği bir yerdir. Aynı zamanda virüs ve hastalıkları yakalayıp eve getirdikleri bir yer de olabilir.

Okulda çocuklar, birbirlerine enfeksiyonları kolayca bulaştırabilecekleri sınıflarda çok zaman geçirirler. Ama çocuklara bazı önemli alışkanlıkları kazandırarak, ebeveynler onlara eğitim yılı boyunca sağlığı nasıl öncelikli tutacaklarını gösterebilirler.

1. Tüm Aşılardan Emin Olun

Aşılar, 16 farklı hastalığın yayılmasını önlemenin en iyi yoludur ve pandemi sırasında ihtiyaç duydukları tüm aşıları zamanında alan çocuk sayısında dik bir düşüş yaşandı.

COVID-19 aşıları henüz 12 yaş altı çocuklar için onaylanmadığı için, bu yaş grubunda diğer hastalıkları önlemek için her şeyi yapmak kritik öneme sahiptir. Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm bağışıklıkları, mevsimsel grip aşısı dahil olduğundan emin olmak için pediatrinizle görüşün. Ailenizdeki herkes bunu Ekim sonuna kadar yapmalıdır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), 12 yaş ve üzeri herkesin COVID-19 aşı olmasını öneriyor. Tam aşılanmış insanlar hastalığı yakalama ve başkalarına bulaştırma konusunda daha az risklidir.

Çocuğunuzu nasıl aşılaştıracağınızdan emin değilseniz, daha fazla bilgi için pediatrinizle iletişime geçin.

2. Doğru El Yıkamayı Öğretin

En az 20 saniye sabun ve suyla el yıkama, sınıf ortamında ve diğer yerlerde hastalık bulaşmasını önlemenin en önemli yollarından biridir. Çocuklar mikroplarla temas edip, gözlerini ovuşturarak veya burnunu kaşılayarak bu mikropları kolayca yayabilirler.

O zaman ailenin geri kalanı da hasta olmak için sadece zaman meselesidir. Ama sık el yıkama, mikropların yayılmasını yavaşlatabilir.

El yıkama—aşı olma, maske takma ve sosyal mesafeyle birlikte—COVID-19 yayılmasını durdurmanın en iyi yoludur.

Çocuklara ellerini nasıl düzgün yıkayacaklarını—ve ne zaman yıkayacaklarını (burunlarını çürüttüklerinde, tuvaleti kullandıklarında ve yemekten önce) öğretin. Bu, hasta olma riskilerini ve dolayısıyla başkalarını enfekte etme risklerini azaltır.

Küçük çocukların el yıkamalarında onlara yardımcı olun. El yıkama mümkün olmadığında, CDC'ye göre en az %60 alkol içeren el antiseptisi, COVID-19 ve diğer hastalıklara neden olan mikropları öldürmenin bir sonraki en iyi yoludur.

3. Bağışıklık Sisteminin İyi Çalışmasına Yardımcı Olun

Bağışıklık sistemini "güçlendirme"nin kanıtlanmış bir yolu yoktur, ama çocukların vücutlarını sağlıklı tutarak bağışıklık sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak önemlidir. Yeterli uyku, sağlıklı diyet, stres yönetimi, egzersiz, gülmek için zaman ayırmak ve el yıkamayı vurgulamak, çocuğunuzun soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları yakalama riskini azaltabilir.

Önleyici önlemler alınsa bile, bağışıklık sistemleri geliştirilmeye devam ettikleri için çoğu çocuk yılda altı ile sekiz arası soğuk algınlığı geçirir. Ve COVID-19 hâlâ dolaştığı için, 2021-2022 eğitim yılında hastalıkları önlemek hiç bu kadar önemli olmamıştı.

Hastlığı önlemenin en etkili yolu aşılaşırmadır. Çocuklara elderberry gibi takviyeler veya C vitamini gibi vitaminlerin ekstra dozları verme konusunda ebeveynlerin ilgisi artıyor, ama herhangi bir takviye vermeden önce her zaman çocuğunuzun doktoruyla danışın.

Amerikan Pediatri Akademisi, çeşitli bir diyetle beslenen sağlıklı çocuklar için vitamin takviyesi önermez. Vitaminleri yiyeceklerden almaları en iyisidir.

4. Kaygı ve Stres Belirtilerini İzleyin

Ödevler, sınavlar, sosyal baskılar—çocuklar her gün çok stresli durumlarla karşılaşabilir. Araştırmalar, stres ve kaygının yetişkinlerin sağlığını olumsuz etkilemesi gibi çocukların sağlığını da olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Ebeveynler stres belirtilerini nasıl tespit edeceklerini ve çocukların kaygısını nasıl yöneteceklerini bilmelidir.

Bu, özellikle çocuğunuz alışkın olmadığı farklı bir görünümlü bir eğitim yılını yönettiği için çok önemlidir. Çocuklar pandemi kaynaklı kaosdan hala toparlanıyor ve bazı çocuklar sürekli sarsıntı gösterebilir.

Çocuğunuzla birlikte, hayatlarında kontrol edebilecekleri şeyleri (ne giyecekleri, boş zamanlarını nasıl değerlendirecekleri) belirleyin. Onları rahatlatacak şeyler hakkında birlikte fikir üretin. Bazı çocuklar için bu günlük yazmak, başkaları için masa oyunu oynamak veya yürüyüşe çıkmak olabilir.

Anahtar, stres yönetimi stratejilerini her çocuk için kişiselleştirmektir. Biri için işe yarayan, başkası için işe yaramayabilir. Bu kendi kendine yardımcı stratejileri işe yaramazsa, çocuğunuzun kaygısını ve stresini ele almanın yolları konusunda pediatrinize danışın.

5. İyi Uyku Hijyeni Sağlayın

Çocuklarınızın yeterince uyuduğundan emin olmak, onları sağlıklı tutmanın kritik bir parçasıdır. Fakat çalışmalar, uyku kaçırmanın çocukları birden fazla yönden etkileyebileceğini gösteriyor. Uykusuzluk, zayıf konsantrasyon, obezite, depresiyon, intihar ideasyonu ve sakatlanmalara yol açabilir.

Uyku sadece çocuğunuzun fiziksel ve duygusal sağlığının önemli bir parçası değil; okulda ne kadar iyi başaracağlarında da rol oynayabilir. Ve araştırmalar, çocukların yıllar öncekine göre daha az uyuduklarını öne sürüyor.

Yaklaşık 700.000 çocuğu, 20 farklı ülkeden kapsayan bir meta-analiz, çocukların uykusunun geçmiş yüzyıl boyunca gecede yaklaşık 1 saat azaldığını, değişim oranının okul günlerinde en büyük olduğunu buldu.

Daha büyük çocuklar da belirli bir yatma saatinden faydalanabilir. Ayrıca programlarına öngörülebilirlik katmayı deneyin ve stres veya belirsizlik uykuyu bozuyorsa onlara güvence verin.

6. Beyni Geliştiren Kahvaltı Hazırlayın

Öğrenciler için kahvaltı gerçekten günün en önemli öğündür. Protein ve karmaşık karbonhidrat dengeli bir kahvaltı, beyin fonksiyonu ve günde kararlı bir enerji seviyesinin korunması için önemli bir faktör olarak kanıtlanmıştır.

Bir çalışmaya göre, düzenli kahvaltı yiyen çocuklar yeterli besin tüketme olasılığı daha yüksek ve toplam daha az yağ ve kolesterol tüketirler. Benzer şekilde, demir, B vitaminleri ve D vitamini, düzenli kahvaltı yiyen çocuklarda atlayanlara göre yaklaşık %20-%60 daha yüksektir.

7. Sağlıklı Atıştırmalıklar Sunun

Çocuklar okuldan sonra genellikle aç karnına dönerler. Ama kolaylık için iyi beslenmeyi feda etmenize gerek yok. Besleyici okul sonrası atıştırmalıklar, işlenmiş seçenekler kadar hızlı, kolay ve lezzetli olabilir.

Atıştırmalıklar ayrıca önemlidir çünkü—sağlıklı yemeklerle birleştirildiklerinde—çocukların ihtiyaç duydukları besinleri almalarına yardımcı olurlar. Artı, yemekler arası küçük atıştırmalıklar, çocukların küçük porsiyonlar yemeli ve acıktıklarında yemeleri gerektiği fikrini pekiştirir. Bu, onlara sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandırmalarına yardımcı olur.