• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yeni Annelerde Doğum Sonrası Anksiyete: Uyarı İşaretleri, Belirtiler ve Başa Çıkma Tavsiyeleri

İkinci kızının doğumundan sonra, Güney Carolina'nın Clover şehrinden 33 yaşındaki iki çocuk annesi Caitlin Devan, doğum sonrası anksiyete (DSA) tanısı aldı. "Hiçbir zaman üzgün, depresif veya yalnız hissetmedim," diyor Devan. "Daha çok endişeydi, her zaman en kötünün olabileceği ve buna nasıl hazırlanacağım konusunda sürekli endişeleniyordum."

"DSA, birçok kişinin düşündüğünden çok daha yaygındır," diyor lisanslı profesyonel danışman Kristy Christopher-Holloway, Ed.D. "Ancak DSD (doğum sonrası depresyon) daha çok duyulur, hatta birbirinin yerine kullanılır."

Doğum sonrası depresyon (DSD) - kısmen Chrissy Teigen ve Serena Williams gibi ünlülerin mücadelelerini paylaşmaları sayesinde - daha yaygın tartışılsa da, birçok insan yeni anneler arasında DSA'nın DSD kadar, hatta daha yaygın olduğunu bilmiyor. Gerçekten de ABD'de kadınların %25'i kadarının perinatal ruh hali veya anksiyete bozukluğu (PMAD) geliştirdiği belirtiliyor. Kaynaklara göre istatistikler değişse de, British Columbia Üniversitesi araştırması yeni annelerin neredeyse %17'sinin doğum sonrası anksiyete (DSA) tanısı aldığını gösteriyor.

Doğum sonrası anksiyete çekip çekmediğinizi nasıl anlarsınız?

Nest Counseling &Wellness'ta hasta kabul eden, perinatal ruh sağlığına odaklanan özel bir praktyk olan Megan Ellow, LCSW, annelerin normal yeni anne stresi ile DSA arasındaki farkı, anksiyetelerinin günlük aktiviteleri engelleyip engellemediğini not ederek anlayabileceklerini söylüyor.

"Tüm yeni anneler endişelenir ve bazı anksiyeteleri olur," diyor Ellow. "Ancak anksiyete günlük işlevselliğinize müdahale etmeye başladığında, bu bir sorundur. Bebek uyurken bile uyuyamıyorsunuz, mikroplar korkusuyle bebeği dışarı çıkaramıyorsunuz, boğulma korkusuyle bebeği yıkamıyorsunuz, o zaman yardım almanın zamanı gelmiştir. Anksiyeteleri için yardım alıp almayacağını merak eden annelere genellikle, eğer bunu merak edecek kadar endişeliseniz, muhtemelen bir desteğe ihtiyacınız vardır derim."

Genel olarak DSA uyarı işaretleri şunları içerir:

• Sürekli endişe
• Kötü bir şey olacak hissiyatı
• Kafası karışık düşünceler
• Uyku ve istek bozuklukları
• Hareket edememe durumu
• Baş dönmesi, sıcak basmaları ve bulantı gibi fiziksel belirtiler

Postpartum Support International (PSI)'a göre, anksiyete bozuklukları veya tiroid dengesizliği için aile veya kişisel öykü, anneleri DSA için daha yüksek risk altına sokabilir. Ayrıca, Dr. Christy Duan'a göre, travma öyküsü olan kadınlar - fiziksel, cinsel veya duygusal istismar, hayatlarının tehlikeye girdiği anlar, travmatik gebelik/doğum vb. - artan anksiyete yaşayabilir.

Bebek sahiplendikten sonra anksiyete ne kadar sürer?

"İnsanlar [DSA]'nın genellikle ilk altı hafta içinde ortaya çıktığını düşünürler, bu her zaman doğru değildir," diyor Christopher-Holloway. "DSA'nın herhangi bir anneyi etkileyebileceğini ve doğumdan iki yıl sonra bile ortaya çıkabileceğini fark etmek önemlidir."

Uzmanların çektiğiniz durumda önerileri

1. Birebir açılın.

Devan için, özellikle diğer yeni anneler olan arkadaşlarına dayanmak son derece faydalı oldu.

"Aynı durumda olan herkese ulaşın ve sadece şunu söyleyin: 'Bil misin ne garip, böyle hissediyorum... Bu normal mi? Doktorumla konuşmayı düşünüyorum,'" diyor o. "Daha çabuk yardım alabilirseniz, o kadar iyi olursunuz."

2. Eğitimli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı bulun.

Uzmanlar, DSA çekip çekmediklerini şüpheleyen kadınların, perinatal ruh bozukluklarında özel olarak eğitimli bir ruh sağlığı sağlayıcısının bakımını aramalarının zorunlu olduğusunda hemfikir. PSI web sitesi yerel sağlayıcı bulmak için kaynaklar sunuyor.

DSA hastaları psikoterapiden - ya bireysel ya da grup terapisi ya da her ikisi - faydalanabilir, diyor Dr. Mayra Mendez, LMFT, Providence Saint John's Child and Family Development Center'da entelektüsel ve gelişimsel engelliler ve ruh sağlığı hizmetleri program koordinatoru olan lisanslı psikoterapist.

"Bilişsel Davranışçı Terapi, farkındalık temelli terapi modelleri, stres yönetimi ve ilaç değerlendirmesi anksiyete tedavisinde etkili seçeneklerdir," diyor o. "En etkili anksiyete tedavileri, korkuları ve endişeleri yönetmek için başa çıkma becerilerini öğretmeye ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanır."

3. Sosyal destek arayın.

"Annelik devasa bir yaşam geçişidir ve akran desteği anahtardır," diyor Ellow. "Anneliklerin zirvelerini ve diplerini anlayıp empati kurabilen diğer anneleri bulmak, kadınların kendilerini anlaşıldıklarını hissetmelerine yardımcı olabilir."

Christopher-Holloway, özellikle grup ortamında diğer annelerle konuşmanın DSA ile başa çıkan bir kadın için faydalı olabileceğine katılıyor.

"Eğer bir anne sosyal medyayı daha fazla anksiyete yaratmadan kullanabiliyorsa, genellikle bir anne destek grubuna katılmasını veya sohbet edebilecekleri, yazışabilecekleri ya da buluşabilecekleri diğer annelerle bağlantı kurmasını öneririm," diyor o. "Belki de güvenilen bir anne, birbirlerinin bebeklerine sırayla bakabilirler, böylece anne uyuyabilir, duş alabilir, okuyabilir veya DSA gelişme olasılığını azaltmak veya DSA gelişirse belirtilerini hafifletmek için herhangi bir kendi bakımı yapabilir."

4. Sağlık hizmeti sağlayıcınızla çalışarak ilaç seçeneğini değerlendirin.

"Birçok kadın, özellikle emzirme sırasında ilaç kullanmaktan çekinir," diyor Ellow. "Ve birçok kadın ilaca ihtiyaç duymasa da, birçoğu ondan büyük fayda sağlayabilir. Emzirme için iyi çalışılmış ve güvenli birçok ilaç vardır. Endişeli anneler, ilaçlar ve emzirme hakkında konuşmak için Infant Risk Hat Hattı'nı arayabilir, ayrıca doktorlarıyla da konuşabilirler."

5. Doktorunuzla vitaminler, takviyeler ve alternatif terapiler hakkında konuşun.

PSI başkanı Ann Smith, CNM'ya göre, omega-3, D vitamini, magnezyum, B vitaminleri ve D vitamini gibi kanıta dayalı takviyeler sağlık hizmeti sağlayıcınızla tartışılmaya değer, çünkü DSA belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilirler.

Birçok uzman daha fazla araştırmanın gerektiğine inansa da, DSA ile mücadele eden bazı anneler kanabidiol (CBD) yağına inanıyor; erken araştirmalarda anksiyeteyi azaltma konusunda umut vaat ettiği gösterildi. Bu kanabinoid türü, marjuana ve kendir bitkilerinde doğal olarak bulunan bir kimyasal maddedir ve tetrahidrokannabinol (THC) gibi bir diğer kanabinoid türünden farklı olarak psikoaktif değildir.

Devan, reçeteli seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) ile başlangıçta rahatlama bulsa da, tıbbi denetim altında ilaçtan ayrıldı ve bireysel konuşma terapisi ve CBD'ye güveniyor.

"Bir yıl bu tek şeyi kullanıyorum ve anksiyetemi tamamen kontrol altına alıyor," diyor o. "Benim net düşünmemi sağlıyor, iyi uyumamı sağlıyor, beni kendim gibi hissettiriyor."

6. Kendi bakım önlemlerini uygulayın.

DSA ile başa çıkan anneler, "eşinizin daha fazla yardım etmesini, doğum sonrası dulayı işe almayı veya ailenizin gelip yardım etmesini isteyerek daha fazla uyku almak, mümkünse her gün dışarı çıkmak ve vücudunuzu hoşunuza giden yollarla harekete geçirmek - whether that be bebek arabasıyla yürüyüşler veya hafif yoga" gibi alışkanlıkları önceliklendirmekten faydalanır, diyor Ellow.

DSA konusunda son söz

Basitçe yardım istemek, DSA'nın ürkütücü gerçeklikleriyle yüzleşen bir anneyi iyileşme yoluna koyabilir.

"Anneliklerin hepsi gökkuşağı ve güneş gibiymiş gibi yapıyoruz, ama bu gerçeklik değil," diyor Ellow. "Birçok kadın annelikle gerçekten zorlanır ama bunu kimseye itiraf edemeyi hisseder. Toplum olarak buna daha farkındayız gibi geliyor."

O, önceki nesillerin de bugünkü kadınlar kadar yaşadığını, ancak asla tanı konulmadığını veya tedavi edilmediğini söylüyor.

"Neyse ki, daha fazla kadın deneyimlerini paylaşıyor ve bu da damgalamayı azaltıyor, diğer kadınlar için konuşmayı açiyor," diyor Ellow.

Bu gidişatın değişimi, daha fazla kadının DSA ve diğer perinatal ruh bozuklukları farkına varması ve bu nedenle ihtiyaç duydukları ve hak ettikleri bakımı arama olasılığının artması anlamına geliyor.