Ergenler İçin Kolay Egzersizler
Spor için zaman bulmak zor mu? Okul ve okul sonrası aktivitelerle dolu bir günün sadece geçmesi, we me bizim nereye zaman bulacağımızı merak etmemize neden olabilir.
Uzmanlar, ergenlerin her gün 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapmasını önerir. Bunun çoğu orta ila güçlü aktivite olmalıdır. Aerobik aktivite, kalbinizi harekete geçiren her şeydir — bisiklet, dans, koşu gibi. Sonra birkaç dakika güç antrenmanı için ayırın. Aşağıdaki gibi egzersizler kas yapmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Esneklik, kapsamlı egzersizin üçüncü bileşenidir. Esnek kalmak için yoga bir yol olarak bakın.
Bu üç güçlendirme egzersizini evde yapabilirsiniz. Özel ekipman, pahalı spor salonu ücreti veya çok fazla zaman gerekmez. Sadece doktorunuza, beden eğitimi öğretmeninize veya antrenörünüze önce bu egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığını danışın.
Sırt Germe: 1. Adım
- Zeminde oturun, bacaklar bükülü
- Kollar öne doğru uzatılmış
Sırt Germe: 2. Adım
- Yavaşça geriye yaslanın
- Kollar düz ve karın kasları sıkı tutun
- Rahat hissettiğiniz kadar geriye gidin
- Yavaşça oturma pozisyonuna dönün
- Tekrar edin
Sandalye Çömelme: 1. Adım
- Dik durun
- Arkada bir sandalye
Sandalye Çömelme: 2. Adım
- Kollar öne doğru uzatılmış
- Yavaşça oturmaya başlayın
- Poponuz sandalyeye değmeden hemen önce durun
- Yavaşça dik pozisyona dönün
- Tekrar edin
Kelebek Nefesi: 1. Adım
- Dik durun
- Ayaklar kalça genişliğinde
- Kollar yanlara kaldırılmış
Kelebek Nefesi: 2. Adım
- Nefes verirken sağ dizini kaldırın ve sol dirsekle dokunun
- Nefes alırken 1. pozisyona dönün
- Tarafları değiştirin ve tekrarlayın
Set ve Tekrar (Rep) Hakkında
Çoğu fitness eğitmeni, belirli bir güç antrenmanı egzersizini ardışık birkaç kez tekrarlamayı önerir. Bunlara tekrarlar, yani "rep" denir ve "set" halinde yapılır. Her set belirli sayıda tekrar içerir, genellikle 8 ile 15 arası. Fitness eğitmenleri genellikle bir setten sonra dinlenmeyi ve ardından aynı tekrar sayısında başka bir set (veya daha fazlası) yapmayı önerir. Yukarıda gösterilen egzersizler için 10 tekrarla başlayın, rahatladıkça 10'ar tekrar setleri ekleyin. Setler arası 30 saniye dinlenin.
-
Çocuğum uzaktan eğitimi reddediyor! Birçok çocuk uzaktan eğitimde iyi performans gösteremez. Odaklanamazlar ve istekli değillerdir. Uzaktan eğitimin neden işe yaramadığına ve ebeveynlerin uzaktan eğitim sırasında öğrencileri nasıl motive edebileceğin -
Yaz nişanı veya bakıcısı bulmak, yılın diğer zamanlarına göre daha zorlayıcı olabilir. Birincisi, bu geçici bir pozisyon ve bazı profesyonel bakım veriler birkaç ay içinde bitecek bir işe ilgi duymayabilir. Aileler ayrıca, uzun yaz günleri boyunca ço -
Üstün Yetenekli Çocuklar İçin Üniversite Planlaması Üniversite kararı, kendi keşfinizle başlar. Değerlerinizi, güçlü yönlerinizi, ilgi alanlarınızı ve ihtiyaçlarınızı yanıtlayabilmeye başladığınızda, kim olduğunuz ve ne istediğinizi bir üniversitenin
