• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençler için Kolay Egzersizler

Fitness'a uyum sağlamak zor mu geliyor? Sadece bir okul gününü ve okul sonrası taahhütleri atlatmak, çoğumuzun nerede zaman bulacağını merak etmesine neden olabilir.

Uzmanlar, gençlerin her gün 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye ediyor. Bunların çoğu orta ila kuvvetli olmalıdır aktivite. Aerobik aktivite, bisiklete binmek gibi kalbinizi çalıştıran her şeydir. dans, veya koşuyor. Sonra biraz kuvvet antrenmanı için birkaç dakika ayırın. Aşağıdakiler gibi egzersizler kas inşa etmeye ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Esneklik, çok yönlü egzersizin üçüncü bileşenidir. Esnek kalmanın bir yolu olarak yogaya göz atın.

Bu üç güç geliştirme egzersizini evde yapabilirsiniz. Özel ekipmana gerek yok, pahalı spor salonu ücretleri, ya da çok zaman. Sadece doktorunuza danışın, Beden Eğitimi Öğretmeni, veya bu egzersizlerin sizin için uygun olduğundan emin olmak için önce koçluk yapın.

Arkanıza yaslanın:Adım 1

• Yere oturmak, bacaklar bükülmüş
• Kollar düz önde

Arkanıza yaslanın:2. Adım

• Yavaş yavaş geriye yaslan
• Kollarınızı düz tutun ve karnınızı sıkı tutun
• Rahat olduğun kadar uzağa götür
• Yavaşça oturma pozisyonuna dönün
• Tekrarlamak

Sandalye Squat:Adım 1

• dik dur
• arkandaki sandalye

Sandalye Squat:Adım 2

• Kollar düz önde
• Yavaşça oturmaya başlayın
• Kıçınız sandalyeye çarpmadan önce durun
• Yavaşça ayağa kalkın
• Tekrarlamak

Kelebek Nefesi:Adım 1

• dik dur
• Ayak kalça genişliği ayrı
• Kollar yanlara doğru kaldırıldı

Kelebek Nefesi:2. Adım

• nefes verme, sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinizle dokunun
• nefes almak, birinci pozisyona geri dön
• Taraf değiştir ve tekrarla

Setler ve Tekrarlar Hakkında

Çoğu fitness eğitmeni, belirli bir kuvvet antrenmanı egzersizini arka arkaya birkaç kez tekrarlamanızı önerir. Bunlar tekrarlar olarak bilinir, veya “tekrarlar, ” ve “setler” halinde yapılırlar. Her set belirli sayıda tekrardan oluşur, genellikle 8 ila 15 arasındadır. Fitness eğitmenleri genellikle insanların bir setten sonra dinlenmelerini ve ardından aynı sayıda tekrardan oluşan başka bir set (veya daha fazla) gerçekleştirmelerini önerir. Yukarıda gösterilen alıştırmalar için, 10 tekrarla başlayın, Kendinizi rahat hissettikçe 10'lu setler ekleyerek. Setler arasında 30 saniye dinlenin.