Gençler için Kolay Egzersizler

Fitness'a uyum sağlamak zor mu geliyor? Sadece bir okul gününü ve okul sonrası taahhütleri atlatmak, çoğumuzun nerede zaman bulacağını merak etmesine neden olabilir.

Uzmanlar, gençlerin her gün 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye ediyor. Bunların çoğu orta ila kuvvetli olmalıdır aktivite. Aerobik aktivite, bisiklete binmek gibi kalbinizi çalıştıran her şeydir. dans, veya koşuyor. Sonra biraz kuvvet antrenmanı için birkaç dakika ayırın. Aşağıdakiler gibi egzersizler kas inşa etmeye ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Esneklik, çok yönlü egzersizin üçüncü bileşenidir. Esnek kalmanın bir yolu olarak yogaya göz atın.

Bu üç güç geliştirme egzersizini evde yapabilirsiniz. Özel ekipmana gerek yok, pahalı spor salonu ücretleri, ya da çok zaman. Sadece doktorunuza danışın, Beden Eğitimi Öğretmeni, veya bu egzersizlerin sizin için uygun olduğundan emin olmak için önce koçluk yapın.

Arkanıza yaslanın:Adım 1

  • Yere oturmak, bacaklar bükülmüş
  • Kollar düz önde

Arkanıza yaslanın:2. Adım

  • Yavaş yavaş geriye yaslan
  • Kollarınızı düz tutun ve karnınızı sıkı tutun
  • Rahat olduğun kadar uzağa götür
  • Yavaşça oturma pozisyonuna dönün
  • Tekrarlamak

Sandalye Squat:Adım 1

  • dik dur
  • arkandaki sandalye

Sandalye Squat:Adım 2

  • Kollar düz önde
  • Yavaşça oturmaya başlayın
  • Kıçınız sandalyeye çarpmadan önce durun
  • Yavaşça ayağa kalkın
  • Tekrarlamak

Kelebek Nefesi:Adım 1

  • dik dur
  • Ayak kalça genişliği ayrı
  • Kollar yanlara doğru kaldırıldı

Kelebek Nefesi:2. Adım

  • nefes verme, sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinizle dokunun
  • nefes almak, birinci pozisyona geri dön
  • Taraf değiştir ve tekrarla

Setler ve Tekrarlar Hakkında

Çoğu fitness eğitmeni, belirli bir kuvvet antrenmanı egzersizini arka arkaya birkaç kez tekrarlamanızı önerir. Bunlar tekrarlar olarak bilinir, veya “tekrarlar, ” ve “setler” halinde yapılırlar. Her set belirli sayıda tekrardan oluşur, genellikle 8 ila 15 arasındadır. Fitness eğitmenleri genellikle insanların bir setten sonra dinlenmelerini ve ardından aynı sayıda tekrardan oluşan başka bir set (veya daha fazla) gerçekleştirmelerini önerir. Yukarıda gösterilen alıştırmalar için, 10 tekrarla başlayın, Kendinizi rahat hissettikçe 10'lu setler ekleyerek. Setler arasında 30 saniye dinlenin.

  • Günümüz dünyasında, kendimizi korumanın görevimiz olduğunu çabucak öğreniyoruz. çocuklar. Ağlarlarsa, onları güldürmek veya en azından ağlamalarını durdurmak için hemen bir şeyler yapmalıyız. Bir çocuğun ağlaması, yanlış veya uygunsuz bir şey yaptığı
  • Cambridge Nanny Groupun ebeveynlik uzmanı ve kurucusu Ingrid Kellaghan, “Birçok insan dadıları düşündüğünde, özel evlerde çalışmayı hayal ediyor” diyor. Ancak bu genellikle iş tanımı olsa da, birçok heyecan verici ve benzersiz dadılık işi de mevcuttu
  • Bebeğinizin çevre açısından güvenli bir dünyada büyümek. İşte çocuklarınızı yeşil bir çevrede yetiştirmek için atabileceğiniz bazı adımlar. Çevre Dostu Biberonlar Bebeğiniz için yapabileceğiniz en iyi şey emzirmektir. Bu en sağlıklı seçenektir ve ih