• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kaç Saat Uyumam Gerekiyor?

Kaç Saat Uyumam Gerekiyor?

Çoğu ergen her gece yaklaşık 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. Doğru miktarda uyku almak, bir sınavda iyi yapmak veya sporda en iyi performansı göstermek isteyen herkes için önemlidir. Ne yazık ki, birçok ergen yeterince uyumaz.

Neden Ergenler Yeterince Uyumaz?

Ergenler geç kalma, okul için aşırı uyuma ve derste uyuma nedeniyle kötü üne maruz kalırlar. Ama ergen uyku düzenleri yetişkinlerden veya küçük çocuklardan farklıdır.

Ergenlik yıllarında, vücudun ritmi (dahili biyolojik saat) yeniden ayarlanır, bir kişinin daha geç uyumasını ve daha geç uyanmasını söyler. Bu değişiklik, beyin hormonu 'in ergenlerde çocuk ve yetişkinlerden daha geç gece salgılanması nedeniyle olabilir. Bu, ergenlerin erken uyumasını zorlaştırabilir.

Vücudun sirkadian ritimindeki değişiklikler, hayatın yoğun bir dönemiyle çakışır. Çoğu ergen için, okulda başarılı olma baskısı daha yoğundur ve sıkı çalışmadan geçmek zordur. Ve ergenlerin diğer zaman talepleri de var — sporlar ve diğer okul dışı aktivitelerden yarı zamanlı işe kadar. Elektronik cihazları kullanmak — telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar — da uykuya dalmayı zorlaştırır. Birçok ergen arkadaşlarıyla mesajlaşarak, oyun oynayarak ve video izleyerek geç kalır.

Erken okul başlangıç saatleri de kaybedilen uykuya rol oynar. Gece yarısı sonra uyuyan ergenler hâlâ okul için erken kalkmak zorundadır, bu da geceye sadece 6 veya 7 saat, hatta daha az uyku sıkıştırmaları anlamına gelebilir. Gecede birkaç saat eksik uyku büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ama zamanla belirgin bir uyku açığı oluşturabilir.

Neden Uyku Önemlidir?

Uyku, en iyi halinizde olmanız için önemlidir. Ergenlerin uykuya ihtiyacı şunlar içindir:

• okulda dikkatli olmak ve öğrenmek
• spor performansını artırmak
• normal büyümek ve gelişmek
• sağlıklı olmak

Kaybedilen uyku kötü notlara, ilişki sorunlarına ve uykulu sürüşe yol açabilir. Sürerken uyuyakalmak ciddi trafik kazalarına neden olabilir.

Sürekli uyku açığı olan insanların şunları yaşayabilir:

• kalp hastalığı ve obezite gibi sağlık sorunları
enfeksiyonlarla savaşmakta zorluk
• depresyon gibi duygusal sorunlar

Yeterince Uyuyor muyum?

Yeterince uyuduğunuzu düşünseniz bile, olmayabilir. Daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir eğer:

• sabahları uyanmakta zorlanıyorsunuz
• odaklanmakta zorlanıyorsunuz
• dersler sırasında uyuyakalıyorsunuz
• kendinizi sinirli, huzursuz, üzgün veya depresif hissediyorsunuz

Nasıl Daha Fazla Uyuyabilirim?

Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler:

Düzenli yatma ve kalkma saatleri belirleyin. Hafta sonları bile olmak üzere, uyku programınıza bir veya iki saatlik esneklik içinde sadık kalmaya çalışın.

Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, ancak. Egzersiz sizi uyarabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Kafeinden kaçının. Akşam yemeğinden sonra kola, çay ve kahve gibi kafeinli içecekler içmeyin. Nikotin (sigara ve vape) ve akşam alkolü kişiyi huzursuz edebilir ve uykuyı bölüntülü hale getirebilir.

Işıkları düşük tutarak dinlenin. Işık beynine uyanma zamanının geldiğini sinyal verir. Parlak ışıklardan (cihaz ekranları da dahil) uzak kalmak, sakin müzik dinlemek veya yatmadan önce meditasyon yapmak vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Elektronik cihazları kapatın. Yatmadan en az 1 saat önce telefonunuzu (mesajlaşma dahil), tableti, bilgisayarı veya TV'yi kullanmayın.

Çok uzun uykulamayın. Gündüz 30 dakikadan uzun uyku veya yatma vaktiyle çok yakın uykular, daha sonra uykuya dalmanızı engelleyebilir.

Doğru uyku ortamı yaratıın. İnsanlar biraz serin, karanlık bir odada en iyi uyur. Gürültülü bir ortamı engellemek için doğa sesleri veya beyaz gürültü makinesi (veya uygulaması) kullanın.